Một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng căng thẳng
- Chuẩn bị tâm lý
Cha mẹ, người thân cùng các học sinh giữ thái độ lạc quan khi ôn tập và tham dự vào kỳ thi. Hãy luôn tin tưởng tự nhủ rằng các em có thể làm tốt.
Đến trường thi sớm sẽ giúp các em cảm thấy thoải mái vì không phải căng thẳng do tắc đường và lo lắng mình sẽ đến muộn.
Đừng quan tâm đến việc các thí sinh khác làm bài nhanh như thế nào, và tuyệt đối không cố gắng thảo luận với họ. Không phải lúc nào những người làm bài nhanh chóng cũng thu được kết quả chính xác. Bởi vậy, hãy tập trung vào bài của mình để làm tốt nhất có thể.
- Ngủ đủ giấc
Với lịch học và hoạt động dày đặc, học sinh là đối tượng thường không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ khiến cơ thể làm việc kém hiệu quả, gặp khó khăn trong học tập.
Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ và buồn ngủ vào ban ngày có liên quan đến tâm trạng không tốt, khiến việc học tập kém hiệu quả hơn. Chuyên gia khuyên nên ngủ ít nhất 7-8 giờ/ngày.
Cha mẹ, người thân cùng các học sinh giữ thái độ lạc quan khi ôn tập và tham dự vào kỳ thi.
Tập trung chú ý vào đề thi trong tay các em, đừng bận tâm đến những thứ khác không liên quan. Khi cơ thể đang trải qua một phản ứng căng thẳng, bạn thường khó có thể tập trung suy nghĩ. Ngoài ra, khi đó, bạn cũng sẽ không thở đúng cách với những hơi ngắn và nông. Hít thở không đúng cách sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng cảm giác lo lắng, mệt mỏi.
Một trong những cách nhanh chóng để lấy lại bình tĩnh là tập thở. Các chuyên gia cho rằng không chỉ giúp cơ thể lấy lại bình tĩnh, thở đúng cách còn giúp chúng ta giải quyết các mối căng thẳng kéo dài như quan hệ gia đình, bạn bè, căng thẳng trong học tập, thi cử.
Giảm tiếp xúc điện thoại, máy tính, tăng trò chuyện
Điện thoại thông minh, máy tính xách tay, máy tính bảng là những vật không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày của nhiều học sinh, sinh viên. Tuy nhiên, tiếp xúc lâu với các thiết bị này có thể làm tăng mức độ căng thẳng.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức có thể khiến mức độ căng thẳng gia tăng và làm rối loạn sức khỏe tâm thần. Hơn nữa, thời gian sử dụng thiết bị dài có thể làm ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, dẫn đến gia tăng căng thẳng.
Thay cho thời gian tiếp xúc với các màn hình, người trẻ nên dành thời gian để trò chuyện với người thân, bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội. Các hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động đôi chút những ngày trước khi thi sẽ giúp các em tránh được căng cơ và giải tỏa những cẳng thẳng do việc học thi gây ra.
Một trong những cách lành mạnh nhất để thư giãn là tập thể dục thường xuyên. Một nghiên cứu cho thấy những học sinh, sinh viên thường xuyên luyện tập thể dục vẫn phải đối mặt với những áp lực xã hội, học tập và cuộc sống như những bạn đồng trang lứa, nhưng những sinh viên này ít cảm thấy căng thẳng, hoặc dễ dàng vượt qua căng thẳng hơn.
Với lịch học tập dày đặc vào mùa thi, chuyên gia khuyên nên thử các phương pháp luyện tập tận dụng thời gian như tập yoga vào buổi sáng, đi bộ...
Cũng nên lưu ý rằng, trong thời gian này các sĩ tử thường dễ bị thương tổn tâm lý nên rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi những lo lắng. Sự lo âu thái quá có thể trở thành bệnh lý khi khả năng tập trung giảm đi, làm cho kiến thức trở nên lộn xộn không thể làm bài tốt được. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp con em vượt qua khó khăn tinh thần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp giải tỏa được những âu lo. Chúc các các em học sinh vượt qua kỳ thi thật tốt đẹp.
