Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?
Thông thường, với tốc độ chạy bộ trung bình của một người trưởng thành với thể trạng bình thường sẽ đạt vận tốc 6-10km/giờ. Tương đương với vận tốc này mức calo tiêu thụ sẽ rơi vào khoảng 43-65 calo. Tuy nhiên mức tiêu thụ calo ở từng người sẽ khác nhau và phụ thuộc vào các yếu tố như địa hình chạy, tốc độ chạy, cân nặng…
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả là tiêu hao nhiều calo. Bạn nên lựa chọn chạy bộ với cường độ cao hoặc các địa hình chạy như: chạy leo bậc thang, chạy lên dốc… Lúc này lượng calo tiêu thụ sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Bên cạnh đó, thời gian tập luyện cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên tập luyện ít nhất 50 phút mỗi lần.
Nếu muốn chạy bộ giảm cân bạn nên lựa chọn chạy leo bậc thang hoặc chạy lên dốc để đốt cháy nhiều calo hơn.
Chạy bộ nhiều có tốt không?
Chạy bộ cùng với đi bộ, đạp xe… là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn vì dễ thực hiện và những tác dụng sức khỏe chúng mang lại. Vậy ngoài giảm cân chạy bộ còn có tác dụng gì? Tác dụng của chạy bộ bao gồm:
- Tăng cơ. Khi bạn chạy, sức mạnh của cơ bắp sẽ được cải thiện đặc biệt là các nhóm cơ bắp chân, cơ mông, cơ đùi…
- Với người trung niên, người cao tuổi chạy bộ sẽ giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch. Những người chạy bộ thường xuyên với cường độ phù hợp sẽ cải thiện được tình trạng sức khỏe tim mạch, hạn chế các bệnh lý liên quan đến tim mạch như huyết áp cao, đột quỵ…
- Giảm nguy cơ mắc ung thư
- Cải thiện mỡ máu, giảm viêm
- Cải thiện sức khỏe tinh thần
Chạy bộ là môn thể thao dễ thực hiện và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tuy chạy bộ mang đến nhiều lợi ích nhưng nếu tập luyện sai cách có thể gây ra những chấn thương và ảnh hưởng đến khớp gối của bạn. Do vậy bạn cân lưu ý về tốc độ, thời gian, cường độ… sao cho phù hợp dù là với mục đích giảm cân hay duy trì sức khỏe. Sau đây là những lưu ý giúp bạn chạy bộ đạt hiệu quả hơn:
- Khởi động kỹ trước và sau khi chạy bộ
- Đặt ra kế hoạch và cố gắng hoàn thành. Bất kể bạn lựa chọn chạy bộ với mục đích giảm cân hay mục tiêu nào khác cũng cần có kế hoạch cụ thể và phù hợp với bản thân. Nếu bạn tập luyện thường xuyên với cường độ không phù hợp có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe.
- Với những người mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên lựa chọn chạy từ từ, chậm rãi sau đó dần tăng tốc và cường độ. Để dễ dàng hơn, ban đầu bạn có thể lựa chọn đi bộ nhanh hoặc đi bộ hay cũng có thể kết hợp giữa việc đi bộ và chạy bộ.
- Cùng với chạy bộ, bạn có thể tăng cường các bài tập giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Đây là cách để hạn chế nguy cơ chấn thương, té ngã trong lúc tập luyện.
- Với người mắc các bệnh lý về xương khớp thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi chạy bộ.
