Bổ sung các thực phẩm tốt giúp cho mắt sáng, đẹp
Để có đôi mắt sáng đẹp, thì vitamin A là yếu tố rất quan trọng. Ngoài vitamin A, thiếu một số vi chất khác cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến thị lực. Đối với người bị cận thị, thiếu vi chất là một trong những lý do chính khiến mắt tăng độ nhanh hơn. Cung cấp các chất có lợi cho mắt không chỉ giúp mắt sáng đẹp mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng độ cận tăng nhanh và hỗ trợ cải thiện thị giác. Các thực phẩm có lợi cho mắt gồm:
Vitamin A rất thiết yếu với sức khỏe của mắt.
Thực phẩm giàu vitamin A: Cà chua, cà rốt, gấc, bí đỏ, lòng đỏ trứng…
Là vitamin tan trong dầu, có tác dụng tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng của cơ thể nhằm chống lại các bệnh nhiễm khuẩn... Đặc biệt, vitamin A có vai trò rất quan trọng đối với mắt.
Nhiều nghiên cứu về bệnh lý bề mặt nhãn cầu đã chỉ ra mối liên quan mật thiết giữa nước mắt và bề mặt nhãn cầu. Nước mắt được tạo thành bởi ba loại chất lỏng đó là: Dầu, nước và chất nhầy. Tình trạng ô nhiễm môi trường, ánh nắng kết hợp với việc sử dụng thiết bị điện tử nhiều sẽ làm gia tăng tình trạng giảm tiết nước mắt.
Điều này dẫn đến mất cân bằng cho bề mặt nhãn cầu, làm cho giác mạc bị tổn thương. Từ đó gây ra tình trạng mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt, cảm giác vật lạ trong mắt, đau mắt, sợ ánh sáng, ngứa, khó chịu trong mắt, chảy nước mắt và sung huyết, ghèn mắt.
Trong một số nghiên cứu về tác dụng của vitamin A đối với sức khỏe của mắt cho thấy: Vitamin A giúp mắt tổng hợp và ổn định loại chất nhầy giúp nước mắt dính chặt vào bề mặt giác mạc. Hơn nữa, vitamin A còn hỗ trợ tổng hợp chất nhờn trong mắt và thúc đẩy quá trình làm lành biểu mô.
Hai cơ chế này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi các tế bào biểu mô giác mạc và sửa chữa những hư hỏng ở lớp nhầy. Từ đó giúp cải thiện tình trạng mắt bị khô và điều chỉnh thị lực.
Không chỉ có vai trò chống khô mắt, vitamin A còn tạo ra sắc tố võng mạc, giúp điều tiết mắt và hỗ trợ mắt nhìn được trong điều kiện thiếu ánh sáng.
Thực phẩm giàu caroten: Cải xanh, đậu xanh, khoai lang… Đây là một tiền chất của vitamin A làm tăng khả năng điều chỉnh độ tối của mắt khi nhìn đêm.
Ngoài vitamin A và caroten, nên bổ sung các vi chất như crom (có nhiều trong thịt bò, gan động vật, các loại họ đậu, nấm...); selen (có nhiều trong cá, tôm, cua, ốc, các loại hạt...); vitamin B (có nhiều trong thịt nạc, gà, bò, các loại đậu, rau màu đậm, sữa, trứng...) đều có lợi cho sức khỏe của mắt.
Luyện mắt thường xuyên
Để có đôi mắt sáng, đẹp thì việc tập thể dục cho mắt thường xuyên sẽ giúp cho đôi mắt không bị mệt mỏi, mất thần sắc. Tập thể dục cho mắt vừa giúp mắt khỏe mạnh, vừa ngăn ngừa tăng độ và giúp cho mắt nhìn đỡ "dại" hơn và không bị sụp mí.
Tham gia các hoạt động ngoài trời: Trong một số nghiên cứu, mặc dù ánh nắng mặt trời có tác hại, nhưng khi tham gia hoạt động ngoài trời vào thời gian thích hợp như vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều mát, thì ánh sáng mặt trời có tác dụng kích thích sự hoạt hóa các tế bào, giúp tăng cường sức khỏe cho mắt.
Đặc biệt là thói quen luyện tập phóng tầm nhìn mắt ra xa ngoài không gian, nhìn vào khoảng không hoặc những hình ảnh có cây xanh, bóng mát... có tác dụng tích cực đối với những người bị cận thị và còn phòng tránh cận thị cho những người chưa mắc.
Tạo thói quen tốt khi làm việc: Để bảo vệ đôi mắt, ngăn ngừa cận thị hoặc mắt cận tăng số, cần chú ý tạo cho mình các thói quen tốt khi học tập và làm việc.
Khi làm việc trước máy tính, thì sau 45 phút nên cho đôi mắt nghỉ ngơi 5 phút để mắt có thể phục hồi. Trong 5 phút này, nên đi lại trong phòng để thư giãn toàn thân; hoặc phóng tầm mắt nhìn ra xa, nhìn vào khoảng không gian xanh để mắt nghỉ ngơi. Màu xanh lá giúp sự hấp thụ và phản xạ ánh sáng trung tính nên hệ thống thần kinh, vỏ não và võng mạc của con người cũng dễ thích ứng hơn, giảm bớt sự kích thích đối với mắt.
Định kỳ khám và đeo kính đúng độ.
Bảo vệ mắt
Đeo kính mát: Đa số người bị cận thị, không đeo kính chống nắng khi đi ra đường vì nghĩ không cần thiết hoặc sợ sự hạn chế tầm nhìn của kính chống nắng. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm, bởi mắt cận thị rất dễ bị tổn thương hơn do ánh nắng mặt trời. Do đó, nên trang bị mắt kính thuốc có độ phù hợp kết hợp kính mát để có thể đi ngoài trời vừa không ảnh hưởng đến tầm nhìn, vừa không bị tác hại khi nắng gắt.
Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Bởi thiếu ngủ cũng khiến sức khỏe đôi mắt bị giảm sút, dễ tăng độ cận hơn. Nên ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày, không thức khuya quá 23 giờ.
Đeo kính thuốc đúng độ: Đeo kính thuốc là giải pháp bắt buộc và đầu tiên để chăm sóc mắt bị cận thị. Nhưng quan trọng nhất là phải đeo kính đúng với độ cận của mắt. Nhiều người bị cận, nhưng lười không đi khám mắt, đo kính mắt định kỳ 6 tháng/lần để kiểm tra mức độ cận và điều chỉnh kính mắt phù hợp. Do đó thường bị đeo kính không đúng độ dẫn đến mỏi mắt và độ cận tăng nhanh.
Ngoài ra, cần đeo kính đúng vào tầm nhìn của mắt. Không để kính trễ xuống vì dễ làm tăng độ cận và khiến mắt bị sụp mí.
Khám mắt định kỳ: Đây là yếu tố rất cần thiết trong quá trình chăm sóc mắt. Ngoài việc đo lại độ cận, việc khám mắt định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề khác về mắt. Những bệnh mà người bị cận thị càng có nguy cơ mắc cao hơn như: Đục thủy tinh thể, song thị, biến dạng, méo mó vật thể… Nếu được khám mắt định kỳ sẽ dễ dàng phát hiện và điều trị sớm, hiệu quả sẽ cao hơn.
Mời độc giả xem thêm video:
Khô mắt : Nguyên nhân và cách phòng ngừa.
