1. Lý do phụ nữ thường thay đổi cảm xúc khi có kinh
Trong chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ estrogen tăng cao ở nửa đầu chu kỳ để chuẩn bị cho quá trình rụng trứng, sau đó sụt giảm nhanh chóng ở nửa sau. Sự suy giảm estrogen kéo theo sự sụt giảm đồng thời của serotonin, chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều hòa tâm trạng.
Khi mức serotonin xuống thấp, cơ thể phụ nữ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng và xuất hiện các cảm xúc thường theo hướng tiêu cực.
Tình trạng đau bụng kinh cũng là nguyên nhân trực tiếp khiến tâm lý chị em trở nên bất ổn. Cơn đau co thắt tử cung khi có kinh có thể diễn tiến từ mức độ âm ỉ kéo dài cho đến dữ dội.
Những cơn đau không chỉ cản trở các hoạt động sinh hoạt và làm việc hằng ngày mà còn khiến chị em dễ rơi vào trạng thái cáu kỉnh, nổi nóng hoặc nhạy cảm hơn bình thường. Đối với một số trường hợp nặng, các cơn đau nghiêm trọng kéo dài còn liên quan trực tiếp đến những triệu chứng của hội chứng trầm cảm.
Sự sụt giảm serotonin khiến hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn với các tác nhân bên ngoài. Những vụn vặt thường ngày vốn có thể bỏ qua dễ dàng lại trở thành nguyên nhân gây ra sự bực bội hoặc gắt gỏng đột ngột.
Nồng độ estrogen thấp làm giảm khả năng chống chịu căng thẳng của não bộ. Phụ nữ dễ rơi vào trạng thái bồn chồn, suy nghĩ nhiều, dễ cảm thấy tổn thương trước những lời nói vô tình.
Sự thay đổi nội tiết trong kỳ kinh nguyệt gây cảm xúc tiêu cực ở phụ nữ. Ảnh minh họa AI
2. Cách cân bằng cảm xúc khi đến kỳ kinh nguyệt
Có nhiều cách để cân bằng cảm xúc và cải thiện cảm giác mệt mỏi khi đến kỳ kinh nguyệt như: nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, thư giãn, ăn uống lành mạnh để duy trì mức năng lượng và tâm trạng ổn định.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ: Ngủ đủ giấc hằng đêm giúp hệ thần kinh có thời gian phục hồi và cân bằng nội tiết.
Thư giãn vào buổi tối: Tắm nước ấm hoặc ngâm mình trước khi đi ngủ giúp thư giãn, tăng cường lưu thông máu và giải tỏa căng thẳng. Ngâm mình trong bồn nước ấm kết hợp chút muối khoáng hoặc vài giọt tinh dầu sẽ hỗ trợ thả lỏng cơ thể, giảm bớt căng thẳng và mang lại cảm giác dễ chịu.
Ăn uống lành mạnh: Xây dựng thực đơn tập trung ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nguồn năng lượng bền vững.
Lưu ý uống đủ nước vì mất nước sẽ khiến tình trạng mệt mỏi, khó chịu trở nên tồi tệ hơn.
Hạn chế đường và chất kích thích: Hạn chế tối đa các thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường thêm vào như nước ngọt, bánh kẹo hay nước tăng lực...
Dù ăn đường có thể tạo ra sự dễ chịu tức thì nhưng nó sẽ nhanh chóng gây ra hiện tượng sụt giảm đường huyết đột ngột gây kiệt sức. Không lạm dụng rượu bia, caffeine dễ gây gián đoạn giấc ngủ khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi.
Chườm ấm làm dịu cơn đau bụng kinh: Chườm ấm bụng dưới bằng túi chườm hoặc chai nước ấm nóng là giải pháp đơn giản giúp làm dịu nhanh các cơn đau co thắt tử cung.
Duy trì vận động nhẹ nhàng: Việc duy trì các hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp điều hòa kinh nguyệt, kích thích não bộ tiết ra dopamine cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác dễ chịu. Trong những ngày có kinh nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài giãn cơ thả lỏng.
Lưu ý: Hầu hết các cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi có thể cải thiện nhờ điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Trong trường hợp không cải thiện hoặc các triệu chứng trầm trọng gây cản trở nhiều đến cuộc sống bình thường, chị em nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn biện pháp chăm sóc phù hợp.
