Cách bù nước chuẩn khoa học để thận khỏe mạnh

Thận đóng vai trò như một nhà máy lọc chất thải của cơ thể. Thận của bạn làm việc liên tục 24/7 để đào thải độc tố, cân bằng điện giải và duy trì huyết áp ổn định. Tuy nhiên, khi thận bị tổn thương hoặc suy giảm chức năng, khả năng lọc và đào thải chất thải của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Những tổn thương này thường diễn ra âm thầm và khó có thể khôi phục. Việc chủ động nhận biết và duy trì thói quen tốt cho thận từ hôm nay là chìa khóa vàng để bảo tồn chức năng của cơ quan quan trọng này.

1. Dấu hiệu thận yếu sớm nhất

Khi hệ bài tiết khi bắt đầu suy giảm chức năng, cơ thể thường phát đi những tín hiệu cảnh báo âm thầm nhưng nhiều người dễ dàng bỏ qua. Sau đây là những dấu hiệu cảnh báo chức năng thận suy giảm bạn cần lưu ý:

• Thay đổi thói quen tiểu tiện. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần về đêm hơn bình thường hoặc nhận thấy nước tiểu có nhiều bọt và bọt tồn tại lâu sau khi tiểu, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng protein niệu (protein rò rỉ vào nước tiểu). Ngoài ra, nước tiểu có thể trở nên sẫm màu, đục hoặc có lẫn máu tùy theo nguyên nhân gây tổn thương thận.
• Cơ thể xuất hiện phù nề. Khi chức năng thận suy giảm, khả năng đào thải muối và nước giảm làm dịch tích tụ trong cơ thể, gây phù. Bạn có thể nhận thấy tình trạng này rõ hơn ở vùng mi mắt vào buổi sáng khi thức dậy, sưng bắp chân hoặc mắt cá chân.
• Mệt mỏi và hụt hơi không rõ nguyên nhân. Khi chức năng thận suy giảm, thận giảm sản xuất hormone erythropoietin – chất kích thích tủy xương tạo hồng cầu, dẫn đến thiếu máu. Ngoài ra, sự tích tụ các chất thải và độc tố trong máu do thận không còn khả năng đào thải hiệu quả, cùng với rối loạn điện giải, rối loạn giấc ngủ và tình trạng suy dinh dưỡng thường gặp ở người bệnh thận cũng góp phần gây cảm giác mệt mỏi kéo dài. Người bệnh có thể cảm thấy uể oải, giảm khả năng tập trung, giảm sức chịu đựng khi gắng sức, dễ hụt hơi và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.

2. Thói quen tốt cho thận

Để giảm tải áp lực và kéo dài tuổi thọ cho thận, bạn cần thiết lập những thói quen tốt cho thận trong sinh hoạt hàng ngày.

2.1 Cách bảo vệ thận đơn giản tại nhà

Không cần đến những phương pháp đắt đỏ hay sử dụng các loại thuốc không rõ nguồn gốc, việc bảo vệ thận hoàn toàn có thể thực hiện hiệu quả bằng các hành động điều chỉnh các thói quen giúp thận khỏe mạnh ngay tại nhà. Sau đây là những thói quen ăn uống và sinh hoạt bạn nên lưu ý:

• Cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn. Bạn nên tập thói quen nêm nếm nhạt, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn có nhiều gia vị như; mì tôm, dưa muối, đồ hộp để giảm áp lực lọc cho cầu thận và bảo vệ huyết áp. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, cắt giảm không đồng nghĩa với kiêng hoàn toàn muối trong khẩu phần ăn.
• Tăng cường vận động. Thói quen tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng, ổn định tuần hoàn máu mà còn bảo đảm dòng máu lưu thông đến thận luôn dồi dào. Đây là cách giúp thận khỏe mạnh, tăng cường chức năng thận.
• Ngủ đủ giấc giúp điều hòa huyết áp, chuyển hóa và các quá trình hồi phục của cơ thể, từ đó góp phần bảo vệ sức khỏe thận.

2.2 Uống nước đúng cách để bảo vệ thận

Nhiều người cho rằng uống càng nhiều nước càng tốt cho việc thanh lọc thận tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm gây phản tác dụng. Uống nước không phải uống nhiều, uống liên tục là tốt. Sau đây là những lưu ý để bạn tìm ra cách uống nước đúng giúp bảo vệ thận:

• Uống nước tùy thuộc vào: tuổi, giới, mức độ vận động, khí hậu, bệnh lý nền. Nhu cầu nước thay đổi tùy từng người. Đa số người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 2–3 lít nước mỗi ngày từ thức uống và thực phẩm. Người lao động nặng hoặc thời tiết nóng có thể cần nhiều hơn. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể làm giảm nồng độ natri máu và gây rối loạn điện giải, đặc biệt ở những người có bệnh lý nền.
• Chia nhỏ lượng nước uống trong ngày. Thay vì đợi khát mới uống và uống một cốc lớn, bạn hãy uống từng ngụm nhỏ rải rác trong ngày. Việc này giúp cho cơ thể giữ thể tích tuần hoàn ổn định, tạo dòng chảy liên tục để thận lọc chất thải đều đặn.

2.3 Ăn gì uống gì tốt cho thận?

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, thói quen ăn uống thông minh chính là liều thuốc bổ tự nhiên tốt nhất cho hệ bài tiết cũng như sức khỏe thận. Vậy nên ăn gì uống gì tốt cho thận?

• Nhóm thực phẩm nên ưu tiên: Người bệnh thận nên xây dựng chế độ ăn cân đối, giàu thực phẩm tươi và ít chế biến sẵn. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Nguồn protein chất lượng cao như thịt gia cầm bỏ da, cá và trứng nên được sử dụng với lượng phù hợp theo khuyến cáo của nhân viên y tế. Nên bổ sung đa dạng các loại rau xanh trong bữa ăn hằng ngày; đối với người bệnh thận có tăng kali máu hoặc cần hạn chế kali, nên ưu tiên các loại rau có hàm lượng kali thấp như bắp cải, súp lơ trắng, dưa chuột và xà lách.
• Thức uống tốt cho sức khỏe thận: Nước lọc ấm luôn là ưu tiên số một ngoài ra vào mùa hè bạn có thể bổ sung thêm một số loại nước như: nước râu ngô mã đề, nước đậu đen, nước chanh ấm… tuy nhiên cần lưu ý uống với lượng vừa phải để hỗ trợ lợi tiểu nhẹ và không được dùng thay thế hoàn toàn nước lọc. Bạn cần hạn chế tối đa nước ngọt có ga và rượu bia. Lạm dụng rượu bia có thể làm tăng huyết áp, mất nước và gây tổn thương nhiều cơ quan, trong đó có thận.

Ngoài ra trong sinh hoạt hàng ngày, bạn cần lưu ý một số thói quen tốt cho thận như sau:

• Tuyệt đối không nhịn tiểu. Việc nhịn tiểu thường xuyên sẽ khiến áp lực lên bàng quang và niệu quản tăng lên. Đây là cơ hội cho vi khuẩn phát triển gây nhiễm trùng đường tiết niệu và tăng nguy cơ tạo sỏi.
• Không tự ý sử dụng uống thuốc giảm đau. Các loại thuốc giảm đau kháng viêm (NSAIDs) như ibuprofen hay naproxen khi lạm dụng dài ngày sẽ làm sụt giảm đột ngột lưu lượng máu đến thận và gây suy thận cấp hoặc nhiễm độc thận.
• Kiểm soát tốt huyết áp và đường huyết. Nếu bạn có bệnh lý về huyết áp, đường huyết thì cần tuyệt đối tuân thủ điều trị để giúp kiểm soát các chỉ số đạt mục tiêu. Đây là hai nguyên nhân hàng đầu tàn phá các mạch máu nhỏ trong thận, dẫn đến bệnh thận mạn tính.

Trong trường hợp bạn có các bệnh lý về thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về thói quen ăn uống, sinh hoạt để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bảo vệ chức năng thận với 4 loại đồ uống quen thuộc mùa nắng nóng

SKĐS - Thận là cơ quan đóng vai trò như “bộ lọc” tự nhiên của cơ thể, giúp loại bỏ chất thải và duy trì cân bằng nội môi. Trong điều kiện thời tiết nắng nóng, việc lựa chọn đồ uống phù hợp không chỉ giúp giải nhiệt mà còn góp phần bảo vệ chức năng thận.