DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Cách bố trí bữa ăn và uống nước trong mùa dịch COVID-19
Suckhoedoisong.vn - Trong mùa dịch COVID – 19 mọi người cần chú trọng hơn đến vấn đề dinh dưỡng hàng ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống lây nhiễm bệnh, trong đó cần chú ý đến cách bố trí các bữa ăn trong ngày cho hợp lý, cũng như cách uống nước khoa học, tránh để cơ thể bị thiếu nước, đảm bảo sức khỏe.

Cách bố trí bữa ăn hàng ngày

Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, đạm và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nâng cao miễn dịch, phòng chống dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona (COVID- 19), trong giai đoạn này không nên ăn kiêng và đảm bảo sự đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn.

Cần đa dạng các loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Bên cạnh đó, chế độ làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống, ngủ nghỉ cần có quy luật. Ngủ đủ giấc, đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 giờ, tránh thức khuya. Thực hiện các bài tập thể dục cá nhân, thời gian mỗi ngày tập luyện ít nhất 30 phút, các bài tập ở cường độ trung bình làm tăng nhịp tim và nhịp thở, hạn chế tham gia các nhóm hoạt động thể thao đông người để tránh lây nhiễm chéo. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhẹ 15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp đủ vitamin D.

Các bữa ăn trong ngày sẽ gồm 03 bữa chính và 03 bữa phụ. Thời gian giữa các bữa ăn không cách nhau quá 3 giờ. Dưới đây là cách bố trí giờ ăn và sinh hoạt gợi ý:

06:30 sáng

  • Ngủ dậy, uống 1 ly nước ấm 100 ml.
  • Tập thể dục cá nhân 30 phút.
  • Uống 1 ly nước ấm 100 ml sau tập thể dục.

07:30 sáng

  • Ăn sáng: Cháo đậu xanh thịt nạc + 1 cốc sữa.

09:30 sáng

  • Bữa phụ sáng: Hoa quả (cam, bưởi…).
  • Uống nước ấm ngụm nhỏ, liên tục.

12:00 trưa

  • Ăn trưa: Cơm cá thu sốt cà chua + 1 quả chuối.

03:00 chiều

  • Bữa phụ chiều: Sữa chua 1 hộp 100g hoặc 1 nắm đậu hạt các loại (đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương, hạt óc chó…).
  • Uống nước ấm ngụm nhỏ, liên tục.

05:30 chiều

  • Uống 1 ly nước ấm 100 ml.
  • Tập thể dục cá nhân 30 phút.
  • Uống 1 ly nước ấm 100 ml sau tập thể dục.

07:00 tối

  • Ăn tối: Cơm gà rang lá chanh + cam/bưởi tráng miệng.

09:00 tối

  • Bữa phụ đêm: Uống 1 cốc sữa.
  • Uống nước ấm, ngụm nhỏ, liên tục.

10:00 tối

  • Đi ngủ.

Uống nước đúng cách

Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2 - 2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp.  Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực.

Nhóm tuổi và cân nặng

Nhu cầu nước/dịch (ml/kg cân nặng)

Trẻ em 1-10kg

100ml/kg cân nặng/ngày.

Trẻ em 11-20kg

1000ml + 50ml/kg cho mỗi 10kg cân nặng tăng thêm.

Trẻ em >21kg

1500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng thêm.

Vị thành niên (10-18 tuổi)

40ml/kg cân nặng/ngày.

Người trưởng thành

35ml/kg cân nặng/ngày.

Ví dụ: một người 40 tuổi có cân nặng 55kg, nhu cầu nước mỗi ngày là 55 x 35 = 1925 ml/ngày (tương đương 8-10 cốc nước/ngày).

Trong mùa dịch COVID-19 cần chú ý uống nước đầy đủ.

Một số lưu ý về uống nước trong dự phòng dịch COVID-19:

Không được để miệng và cổ khô, cần uống từng ngụm nhỏ, uống chậm, uống nhiều lần trong ngày, uống ngay cả khi không khát.

Cần uống nước sạch, đã đun sôi, uống ấm.

Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần.

Không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc.

Hạn chế bia, rượu, café vì có tác dụng lợi tiểu làm tăng tốc độ mất nước qua thận.

TS. BS. Nguyễn Thanh Hà (Khoa Dinh dưỡng Tiết chế - Bệnh viện Phổi Trung ương)

Tin liên quan
Nghệ An: Cách ly bệnh nhân nghi nhiễm COVID - 19
SKĐS - Bệnh viện đa khoa khu vực Tây Bắc, Nghệ An đang cách ly bệnh nhân nam có biểu hiện ho, sốt… nghi nhiễm COVID -19, anh này từng tiếp xúc gián tiếp với bệnh nhân dương tính COVID -19 ở Vĩnh Phúc.
Hoạt chất “vàng” giúp tăng cường hệ miễn dịch phòng ngừa dịch bệnh nCoV
SKĐS - Hệ miễn dịch giúp bảo vệ chúng ta khỏi các tác nhân có hại như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng và tế bào ung thư. Một khi hệ miễn dịch yếu đi, cơ thể sẽ suy yếu dẫn đến việc dễ bị mắc bệnh hơn. Chính vì vậy, tăng cường hệ miễn dịch bằng hoạt chất Beta Glucan cho cơ thể là phương pháp tốt giúp bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa các bệnh lý đường hô hấp, các bệnh nhiễm trùng do khuẩn, vi virus... 
Anh tăng cường cách ly Covid-19 sau vụ 11 người lây thứ phát
SKĐS - Ông Steve Walsh làm việc cho công ty thiết bị phân tích gas bị nhiễm Covid-19 ở Singapore và được cho là đã làm lây virus sang 11 người khác tại khu trượt tuyết ở Pháp. Chính phủ Anh đã phải tiến hành các biện pháp cách ly nghiêm ngặt để ngăn ngừa dịch lây lan.
Không lạm dụng sản phẩm sát khuẩn tay nhanh
SKĐS - Để phòng tránh sự lây lan nhanh chóng chủng mới của virus corona (2019-nCoV) gây bệnh viêm đường hô hấp, biện pháp hữu hiệu và đơn giản nhất là rửa tay sạch sẽ.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm