Một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng, giàu chất dinh dưỡng sẽ tạo nên sự khác biệt rất lớn đối với sức khỏe tổng thể và mái tóc. Chỉ cần đảm bảo hấp thụ đủ vitamin, khoáng chất từ chế độ ăn uống hoặc từ thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn có mái tóc dày và khỏe hơn.
5 vitamin hỗ trợ mái tóc khỏe mạnh
Một số loại vitamin cần thiết giúp mái tóc khỏe đẹp như:
- Vitamin B7 (Biotin) và B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình mọc tóc, giúp tóc chắc khỏe. Có thể bổ sung những chất này trong chế độ ăn uống thông qua rau lá xanh, trứng, các loại hạt, quả bơ và cá…
- Vitamin A hoặc retinol, cũng phổ biến như một thành phần chăm sóc da, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản xuất bã nhờn của nang tóc, một loại dầu tự nhiên nuôi dưỡng da đầu và tóc.
Các chất dinh dưỡng từ thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh. Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ mới cần bổ sung theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.
Vitamin A còn tăng cường lưu thông máu đến da đầu, đảm bảo cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho chân tóc. Ngoài những lợi ích này, vitamin A còn hoạt động như một lá chắn bảo vệ tóc, chống lại tác hại do tia UV, ô nhiễm môi trường gây ra.
Vitamin A có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như gan, phô mai, bơ, trứng; các loại rau như cà rốt, khoai lang, cải xoăn, rau bina...
- Vitamin E là một chất chống oxy hóa tự nhiên, được coi là sản phẩm tuyệt vời cho da và tóc. Những lợi ích của vitamin E đối với sức khỏe của tóc có thể bao gồm: giúp tóc mọc, tăng cường độ ẩm cho tóc, bảo vệ tóc và ngăn ngừa hư tổn tóc khỏi gốc tự do...
Các loại thực phẩm như rau bina, hạnh nhân, dầu hạt cải, dầu ô liu, quả bơ là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào.
- Vitamin C được biết đến rộng rãi như một thành phần chăm sóc da mang lại lợi ích làm sáng, tăng cường độ rạng rỡ cho làn da, nhưng vitamin C cũng quan trọng đối với tóc, ngăn ngừa stress oxy hóa, giúp tóc chắc khỏe.
Vitamin C cũng có thể giúp tăng cường sản xuất collagen trên da đầu, giống như cách tăng cường sản xuất collagen cho da.
Các loại trái cây như ổi, cam, quả mọng và chanh là nguồn cung cấp vitamin này.
4 khoáng chất giúp phục hồi tóc
Bên cạnh vitamin, một số khoáng chất cũng quan trọng cho tóc, gồm:
- Sắt: Một tình trạng rụng tóc gọi là telegen effluvium có liên quan đến việc thiếu sắt. Sắt cũng giúp tóc bóng mượt. Vì vậy, hãy đảm bảo chế độ ăn của giàu sắt bằng cách thêm nhiều rau lá xanh, đậu thận, hải sản...
- Kẽm: Thiếu chất này có thể gây khô da đầu. Điều này dẫn đến tình trạng co lại của nang tóc. Ăn nhiều hạt, hạt giống, đậu, hàu... giúp cung cấp kẽm cho cơ thể.
- I ốt: Khoáng chất này giúp ích cho chức năng tuyến giáp. Thiếu i ốt sẽ dẫn đến tóc mỏng, thiếu độ bóng và cuối cùng là rụng tóc.
- Selen: Đây là chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố. Thiếu selen sẽ ức chế sự phát triển của tóc. Ăn nhiều trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt sẽ giúp cung cấp khoáng chất này.
Nên dùng thực phẩm bổ sung hay chế độ ăn bổ dưỡng?
Trước hết, không có gì thay thế được chế độ ăn uống bổ dưỡng, đây là điều đầu tiên chúng ta cần thực hiện. Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ mới cần bổ sung. Vì vậy, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh (là nền tảng), chúng ta cũng cần biết bổ sung các chất dinh dưỡng này đúng cách.
Yếu tố quan trọng nhất để có mái tóc khỏe đẹp là lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, đảm bảo ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung thêm thực phẩm chức năng khi cần thiết và một cuộc sống không (hoặc ít) căng thẳng…
