Khi có tâm trạng xấu chúng ta dễ cáu gắt, giận dữ, buồn bực, hiệu suất công việc bị giảm sút đáng kể, thậm chí không muốn làm gì, điều này tác động xấu tới sức khỏe thể chất. Vì vậy cần thoát ra khỏi tâm trạng xấu này càng sớm càng tốt. Có một số biện pháp tự nhiên giúp bạn cải thiện được tâm trạng của mình, khiến bạn vui sống và làm được nhiều việc có kết quả.
1. Vận động giúp cải thiện tâm trạng
Não sẽ giải phóng endorphin trong quá trình luyện tập. Chất dẫn truyền thần kinh này đóng vai trò giảm đau và có tác dụng tích cực trong việc giảm căng thẳng, lo lắng, làm tăng cảm giác hạnh phúc.
Khiêu vũ, đi bộ nhanh, tập yoga, đạp xe… Mọi thứ được thực hiện đều tốt. Điều quan trọng là chúng khiến cơ thể bạn vận động, đánh lạc hướng đầu óc khỏi những lo lắng về tinh thần và hướng tới hành vi tích cực.
Tập trung vào hơi thở bụng: Ngồi thoải mái, đặt một tay lên bụng, hít thở sâu bằng bụng 3 lần, căng bụng khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Nhắm mắt lại. Hít 3 hơi, cảm nhận sự thư giãn dần dần của cơ thể.
Khi bạn cảm thấy cơ thể thư giãn, hãy đặt suy nghĩ của bạn vào nơi bạn cảm thấy dễ chịu: Nhìn vào những gì bạn may mắn có được (sức khỏe, gia đình, bạn bè, nơi bạn sống…). Một khi cảm thấy nhẹ nhõm, hãy mở mắt ra.
Khiêu vũ tạo ra tâm trạng tốt cho con người.
Cung cấp oxy cho não bằng một số tư thế yoga: Tập yoga có thể có tác dụng lên não, tác động đến sự tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh, làm tăng những chất có vai trò trong việc làm giảm lo lắng và thúc đẩy "tâm trạng tốt".
Các tư thế ngọn nến, cái cày… tăng cường dinh dưỡng cho não, giải phóng căng thẳng.
Kết thúc các tư thế này bằng cách trở lại trạng thái bình tĩnh, đặt mình vào tư thế shavasana (tư thế xác chết) trong 3 đến 4 phút.
Nhảy múa, hát ca: Giọng nói là một công cụ biểu đạt và giải phóng cảm xúc tuyệt vời. Một số nghiên cứu cho thấy nghe nhạc sẽ giải phóng dopamine (hormon tạo khoái cảm tức thời) trong não.
Ngoài ra, hát tạo ra những rung động trong cơ thể và thúc đẩy quá trình tiết endorphin (hormon hạnh phúc), đồng thời làm giảm mức độ cortisol (hormon gây căng thẳng). Do đó, sự kết hợp hoàn hảo này sẽ hướng tới cân bằng cảm xúc.
2. Thúc đẩy sản xuất một số hormon bên trong cơ thể
Để có được "tâm trạng vui vẻ", bạn phải thúc đẩy việc sản xuất và giải phóng một số hormone nhất định:
- Endorphin: Liều thuốc giảm đau tuyệt vời, mang lại cảm giác hạnh phúc. Tiếng cười, khiêu vũ, luyện tập bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp tiết ra hormon này.
- Dopamin: Cơ thể sản xuất hormon này tăng lên khi thiền định, tiêu thụ thực phẩm giàu tyrosine (quả bơ, động vật giáp xác, thịt gia cầm...).
- Serotonin: Chất tăng cường tự nhiên này đóng vai trò điều chỉnh tâm trạng. Việc tiêu thụ một số loại thực phẩm (thịt, cá, gạo lứt...), tập thể dục và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ làm tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh này.
- Oxytocin: Thường được gọi là "hormone tình yêu", nó gắn liền với những mối quan hệ tích cực và kết nối với người khác. Nó được giải phóng khi có tiếp xúc, trong quá trình mát-xa hoặc tự xoa bóp.
Ăn uống đa dạng tạo ra trạng thái tinh thần vui vẻ.
3. Ăn uống phù hợp
Ruột của chúng ta được tạo thành từ 200 triệu tế bào thần kinh tiết ra chất dẫn truyền thần kinh. Trong số các chất dẫn truyền thần kinh này, có dopamine - sứ giả của niềm vui - và serotonin - liên quan đến hạnh phúc và sự thanh thản.
Sự phong phú về dinh dưỡng của thực phẩm chúng ta tiêu thụ sẽ tạo điều kiện rất lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần:
Chọn thực phẩm giàu tryptophan và tyrosine: Những chất được gọi là "tiền chất" này được cơ thể chúng ta chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh. Tập trung vào protein: Trứng hữu cơ, thịt gia cầm, các loại đậu, hạt (bí ngô, hạt chia, vừng…), protein đậu nành, hạt có dầu, bơ, chuối, khoai lang...
Bổ sung omega 3: Những chất béo tốt này, cần thiết cho sự cân bằng thần kinh, được tìm thấy trong các loại cá có dầu (cá mòi, cá trích, cá thu, cá cơm, gan cá tuyết...) cũng như trong dầu hạt lanh, óc chó hoặc hạt cải.
Luôn đảm bảo có đủ lượng magie và vitamin B6, những dưỡng chất cần thiết giúp chống lại căng thẳng và có giấc ngủ tối ưu: Ngũ cốc nguyên hạt, ca cao, trái cây sấy khô, hạt có dầu hoặc các loại rau lá xanh và đậu edamame (đậu nành non nguyên trái).
Hạn chế một số loại thực phẩm và đồ uống hàng ngày như rượu, tác dụng hưng phấn của nó không kéo dài, thậm chí có thể làm trầm trọng thêm sự yếu ớt về thần kinh hoặc cảm xúc đã có từ trước.
Cẩn thận với cà phê vì cà phê kích thích sản xuất hormon gây căng thẳng.
Cuối cùng, nếu lượng đường trong máu của chúng ta tăng vọt do ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết quá cao (bánh ngọt, kẹo, nước ngọt…), tâm trạng của chúng ta cũng sẽ lên xuống thất thường.
Do đó, để có tâm trạng ổn định, ưu tiên trái cây nguyên chất hơn là nước trái cây và các loại ngũ cốc nguyên cám.
Đi du lịch cùng người thân giúp bạn có tâm trạng tốt.
4. Nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội và chăm sóc bản thân
Nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Con người là động vật có tính xã hội. Chúng ta cần có những khoảng thời gian vui vẻ với những người thân thiết với mình. Dành thời gian để mời những người thân yêu, tổ chức các chuyến đi chơi, ở bên người khác, lắng nghe, phát triển sự hỗ trợ lẫn nhau sẽ góp phần tạo nên tâm trạng tốt.
Bằng cách giúp đỡ người khác, chúng ta giải phóng một chất dẫn truyền thần kinh gọi là dopamin, và ngược lại, chúng ta giảm tiết cortisol.
Với việc hướng về người khác, ít tập trung vào bản thân hơn, chúng ta tăng cường cảm giác an toàn về mặt cảm xúc, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
Để xua tan trạng thái tồi tệ, bạn nên chăm sóc bản thân, cơ thể và tinh thần. Bằng cách ngủ ngon và đủ hơn, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục phù hợp với khả năng của mình, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
