Các bệnh mắt hay gặp khi tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại

Nếu không có biện pháp bảo vệ phù hợp, mắt rất dễ bị tổn thương và suy giảm chức năng theo thời gian.

Các bệnh mắt hay gặp khi làm việc nhiều trên các thiết bị điện tử

Theo các bác sĩ chuyên khoa mắt, việc làm việc nhiều giờ liên tục trước màn hình máy tính có thể dẫn đến nhiều bệnh lý về mắt với mức độ khác nhau.

Hội chứng thị giác màn hình

Một trong những tình trạng phổ biến nhất là hội chứng thị giác màn hình. Người mắc hội chứng này thường có các biểu hiện:

• Mỏi mắt, nhức mắt
• Khô rát, cộm mắt
• Nhìn mờ tạm thời
• Đau đầu, khó tập trung

Khô mắt

Khi nhìn vào màn hình, tần suất chớp mắt giảm mạnh, khiến lớp nước mắt không được phân bố đều trên bề mặt nhãn cầu. Tình trạng này kéo dài có thể gây viêm kết mạc hoặc tổn thương bề mặt mắt.

Cận thị tiến triển

Cận thị tiến triển cũng đang có xu hướng gia tăng, đặc biệt ở người trẻ và nhân viên văn phòng. Việc nhìn gần liên tục, kết hợp với ánh sáng không phù hợp, khiến mắt phải điều tiết quá mức trong thời gian dài.

Nhiều trường hợp còn ghi nhận các triệu chứng đi kèm như:

• Đau đầu kéo dài
• Mỏi cổ vai gáy
• Giảm hiệu suất làm việc

Giải pháp và biện pháp bảo vệ

Để hạn chế những tác động tiêu cực của màn hình máy tính, các chuyên gia khuyến cáo cần chú trọng đến tư thế, môi trường làm việc và thói quen sử dụng thiết bị điện tử.

Về tư thế và khoảng cách nhìn:

• Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên duy trì từ 50–70 cm
• Màn hình đặt thấp hơn tầm mắt khoảng 10–15 cm
• Ngồi thẳng lưng, tránh cúi đầu hoặc ngửa cổ quá lâu

Về ánh sáng làm việc:

• Không làm việc trong phòng quá tối hoặc ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình
• Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản màn hình phù hợp với môi trường xung quanh
• Hạn chế phản chiếu ánh sáng lên màn hình

Trong quá trình làm việc:

• Nên cho mắt nghỉ ngơi định kỳ, áp dụng quy tắc 20-20-20
• Hạn chế nhìn màn hình liên tục trong nhiều giờ
• Có thể sử dụng kính chống ánh sáng xanh khi phải làm việc lâu với máy tính

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt, bao gồm:

• Bổ sung vitamin A, C, E
• Tăng cường omega-3
• Ăn nhiều rau xanh đậm, cá biển, trứng và trái cây tươi

Phương pháp thư giãn và hỗ trợ phục hồi thị lực

Thư giãn mắt đúng cách giúp giảm căng thẳng cho cơ mắt và hỗ trợ phục hồi thị lực sau thời gian dài làm việc với máy tính.

Một số phương pháp đơn giản, dễ thực hiện gồm:

• Chớp mắt chủ động trong vài giây để giữ ẩm cho mắt
• Nhìn xa – nhìn gần luân phiên nhằm giúp mắt linh hoạt hơn
• Nhắm mắt nghỉ ngơi ngắn trong giờ làm việc

Massage mắt cũng được các chuyên gia khuyến khích:

• Massage nhẹ vùng quanh hốc mắt
• Day nhẹ thái dương và sống mũi
• Thực hiện trong 1–2 phút để tăng tuần hoàn máu

Ngoài ra, việc nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp mắt phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng.

Trước tình trạng gia tăng các bệnh lý về mắt do làm việc nhiều với máy tính, các bác sĩ khuyến cáo mỗi người cần chủ động xây dựng thói quen làm việc khoa học, kết hợp bảo vệ và chăm sóc mắt đúng cách. Việc khám mắt định kỳ giúp phát hiện sớm các bất thường về thị lực và có hướng can thiệp kịp thời.