Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) xảy ra do tình trạng mất cân bằng hormone sinh sản ở phụ nữ. Theo đó, phụ nữ có quá nhiều hormone sinh dục nam nhưng lại không đủ hormone sinh dục nữ. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như vô sinh, tăng cân và phát triển u nang buồng trứng gây đau.
Tập luyện thường xuyên có thể là một biện pháp hiệu quả kiểm soát các triệu chứng và nhiều nghiên cứu trên thế giới cho rằng nên coi tập thể dục là một phần trong phác đồ điều trị bệnh, song song với việc dùng thuốc và thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý.
1. Vì sao tập thể dục tốt cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang?
1.1 Tập thể dục có thể làm dịu các triệu chứng
Theo đánh giá vào tháng 2 năm 2019 của 27 nghiên cứu được công bố trên tạp chí Systematic Reviews, hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hoạt động xã hội và sức khỏe tâm thần.
TS. Felice Gersh, chuyên gia sức khỏe sinh sản tại Mỹ cũng cho biết, tập thể dục có tác dụng cải thiện giấc ngủ, nâng cao tâm trạng, giúp người bệnh mắc hội chứng buồng trứng đa nang giảm căng thẳng, lo âu có thể dẫn đến stress, giảm đau đầu, đau vùng chậu...
Tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang.
1.2 Quản lý lượng đường trong máu
Phần lớn phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang đều bị kháng insulin, gây ra những vấn đề về chuyển hóa và sử dụng đường. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp người bệnh kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ tiền đái tháo đường và bệnh đái tháo đường do kháng insulin gây ra.
1.3 Tập thể dục thúc đẩy giảm cân
Có đến 80% phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang bị thừa cân béo phì. Theo một phân tích được công bố trên Human Reproductive Update, mặc dù tập thể dục đơn thuần không giúp giảm cân cho những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang, nhưng có thể cải thiện sự phân bổ mỡ trong cơ thể, cải thiện tình trạng kháng insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tuy nhiên, theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), khi tập thể dục được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cân, giảm nồng độ androgen và đưa chu kỳ kinh nguyệt trở lại đúng hướng và cải thiện cơ hội mang thai cũng như giảm mụn trứng cá và cải thiện tình trạng rậm lông.
Tập thể dục giúp giảm triệu chứng tăng cân, rụng tóc... ở người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
2. Các bài tập hiệu quả dành cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang
Theo hướng dẫn hoạt động thể chất của Bộ Y tế & Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), không có bài tập nào tốt nhất cho tất cả người bệnh mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện các hoạt động yêu thích và có thể thực hiện thường xuyên nhằm đạt được ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần.
2.1 Bài tập aerobic
Theo nghiên cứu trên tạp chí Systemic Reviews, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và tập luyện toàn thân đều có thể là những lựa chọn tốt cho những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
Chạy bộ là môn thể thao tốt cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
2.2 Nhóm bài tập HIIT
Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên và muốn cải thiện nhiều hơn tình trạng bệnh, người bệnh có thể thực hiện tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) như nhảy dây, leo núi... Theo một nghiên cứu sơ bộ vào tháng 9 năm 2015 trên tạp chí PLOS One, những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang đã trải qua chương trình HIIT kéo dài 10 tuần đã cải thiện tình trạng kháng insulin, giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp.
2.3 Yoga
Theo một nghiên cứu vào tháng 11 năm 2019 trên Tạp chí Thực hành Tâm thần, yoga có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu, cải thiện tâm trạng đồng thời giảm các triệu chứng lo lắng cho người bệnh mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
Các động tác yoga giúp cải thiện tâm trạng và triệu chứng bệnh.
3. Người bệnh mắc hội chứng buồng trứng đa nang cần tránh loại bài tập nào?
Bản thân hội chứng buồng trứng đa nang không đặt ra giới hạn cho các loại hoạt động mà người bệnh có thể thực hiện. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn loại hoạt động phù hợp với mục tiêu của bản thân, khiến mình cảm thấy thoải mái và thích thú khi tập.
Lưu ý trong quá trình tập luyện:
- Bắt đầu chậm: Nếu bạn mới tập thể dục và đặc biệt nếu bị đau khớp nên bắt đầu từ từ, nên tránh các động tác, bài tập có khả năng gây tổn hại cho khớp hoặc lưng.
- Chú ý sự khó chịu hoặc đau đớn: Bạn nên tránh bất kỳ loại hoạt động nào gây đau, tê hoặc chóng mặt trong khi tập thể dục hoặc sau đó. Nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Kiên nhẫn: Khi thể lực được cải thiện, bạn có thể tăng dần cường độ để nâng cao sức khỏe, cải thiện triệu chứng. Nhưng trên hết, bạn nên kiên nhẫn thực hiện đều đặn, trong thời gian dài để thấy hiệu quả với hội chứng buồng trứng đa nang.
Mời bạn xem tiếp video:
Bị ung thư đại tràng giai đoạn 4, chàng trai 29 tuổi chia sẻ dấu hiệu | SKĐS
