DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Các bài tập tốt cho hệ tiêu hóa
An Ngọc Hoa - 10:10 31/12/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Nhờ sự kết hợp hít thở sâu, 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp matxa và loại bỏ các chất độc mắc kẹt trong ruột đầy hiệu quả.

Hệ tiêu hóa là một cơ quan vô cùng quan trọng vì đó là nơi cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.Khi hệ tiêu hóa hoạt động kém sẽ xuất hiện những hiện tượng như ợ hơi, khó tiêu, đầy bụng, tức bụng cùng những cơn đau dạ dày… thì sẽ không chỉ luôn làm bạn khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp ngay đến sức khỏe.  Nhờ sự kết hợp hít thở sâu, 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp matxa và loại bỏ các chất độc mắc kẹt trong ruột đầy hiệu quả.

 

1. Con bò - con mèo

Tư thế con bò:

Bắt đầu với tư thế 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn, giống tư thế 1 cái bàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt song song vuông góc với sàn.

Đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.

Đầu ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên.

Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà

Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện tư thế 5-6 lần.

Tư thế con mèo: là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng.

Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng.

2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông.

Nhìn về phía trước.

Hít vào và đưa cằm về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông.

Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.

Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu.

Thực hành tư thế 5-6 lần và tiếp tục kết hợp với tư thế con bò.

Tư thế bò - mèo giúp massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng và giúp lưu thông máu tốt hơn trên toàn cơ thể.

2. Chó cúi đầu

Đứng trên 2 tay 2 chân, sao cho cả cơ thể tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn.

Hít vào và từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược.

2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn.

Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn. 2 tai nên chạm tay, mặt nên nhìn thấy rốn.

Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn.

Tư thế này tuy nhìn đơn giản, nhưng  làm tăng sức mạnh cơ bụng và tác động lên các cơ quan của hệ tiêu hóa như gan, thận, lá lách... giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.

3. Tư thế tam giác

Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân.

Điều chỉnh chân phải hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ.

Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể đứng trên 2 bàn chân.

Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng.

Tùy thuộc vào khả năng của mình, có thể đặt tay phải lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái trong khả năng. Mắt nhìn theo tay trái.

Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể.

Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống.

Lặp lại động tác nhưng đổi bên trái.

Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích các cơ quan bụng dưới hoạt động tốt hơn.

An Ngọc Hoa

Tin liên quan
Bí quyết cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thu tối đa dưỡng chất ở người lớn
SKĐS - Nhiều người cứ mặc định rằng chán ăn chỉ xảy ra ở trẻ nhỏ, nhưng trên thực tế, chán ăn có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào kể cả người lớn, tuổi thanh thiếu niên. Thông tin trên được chia sẻ tại buổi tư vấn truyền hình trực tuyến với chủ đề: "Giải pháp thúc đẩy tiêu hóa, hấp thu tối đa dưỡng chất ở người lớn" do Báo điện tử Sức khỏe&Đời sống tổ chức.
Thực phẩm cải thiện hệ tiêu hóa vào mùa đông
SKĐS - Có những cách đơn giản có thể làm để thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh và dễ thực hiện trong mùa đông rét buốt.
Chuyên gia "vạch trần" sai lầm của bố mẹ khi bé rối loạn tiêu hóa, biếng ăn
SKĐS - Hễ thấy con bị rối loạn tiêu hóa, biếng ăn nhiều vị phụ huynh cho trẻ dùng men tiêu hóa dù không có chỉ định của bác sĩ. Việc tùy tiện dùng kéo dài các chế phẩm này sẽ không tốt cho sức khỏe. Theo TS. Nguyễn Hòa Anh với 15 năm nghiên cứu công nghệ sinh học phân tử tại Nhật Bản cho biết, hiện nay có rất nhiều người tiêu dùng bị nhầm lẫn giữa men vi sinh và men tiêu hóa, dẫn đến việc sử dụng không đúng lúc, không đúng bệnh gây ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa về sau nhất là đối với sức khỏe của trẻ nhỏ.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
  • Hồ Quang Huy (qtran8421@gmail.com)
    Cho tôi hỏi: 1. bắt buộc phải tập đủ 7 bài hay chỉ 1 trong các bài cũng được? 2. Nếu có ngày quên tập có ảnh hưởng gì không? 3. Nếu sai động tác có hại hay không? Xin cảm ơn!
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm