Các bài tập cơ bản cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng

1. Người bị thoái hóa cột sống thắt lưng có nên tập thể dục?

Khi bị thoái hóa cột sống thắt lưng, người bệnh có thể gặp tình trạng đau khi vận động. Nhưng ít vận động có thể làm cho cơ bắp trở nên cứng lại, dẫn đến suy giảm khả năng hoạt động. Từ đó tình trạng đau cột sống càng thêm nghiêm trọng và ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh hoạt hàng ngày.

Người mắc bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng được khuyến khích thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn hàng ngày. Việc này không chỉ làm cho hệ thống xương khớp trở nên linh hoạt, khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ giảm thiểu đau đớn hiệu quả.

2. Các bài tập đơn giản cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng

Theo bác sĩ, các bài tập thể dục phù hợp không chỉ hỗ trợ trong điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng mà còn phòng ngừa tình trạng thoái hóa cột sống.

2.1 Bài tập kéo giãn cơ bên thân mình

Bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai vùng cột sống và hỗ trợ giảm đau. Người tập sẽ nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Sau đó, người tập giữ lưng thẳng, co nhẹ gối và nghiêng cả hai chân sang cùng một bên (càng áp sát sàn càng tốt) hít thở vào. Trở về vị trí như ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi bên và lặp lại động tác.

2.2 Bài tập kéo giãn cơ lưng bên chân co

Người tập nằm ngửa với một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gót chân xuống sàn. Chân còn lại co gối, dùng hai tay kéo sát gối vào phía ngực và hít hơi sâu. Sau đó duỗi thẳng chân về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra nhẹ nhàng. Đổi chân và thực hiện tương tự.

2.3 Bài tập di động cột sống

Người tập nằm thẳng trên sàn, hai tay đan sau gáy, ấn lưng sát mặt sàn, nhấc mông lên khỏi mặt sàn, đồng thời thở ra từ từ. Sau đó dần ưỡn (cong) lưng lên khỏi mặt sàn trong khi phần mông sát mặt sàn, kết hợp với hít sâu vào.

2.4 Bài tập nâng đầu gối ngang ngực

Thực hiện bài tập nâng đầu gối ngang ngực có thể giúp cải thiện cơn đau và duy trì sự ổn định cột sống thắt lưng. Người tập nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ lưng áp sát sàn, sau đó kéo cả hai đầu gối lên ngang ngực và giữ trong 5 giây. Thư giãn và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

2.5 Bài tập nghiêng xương chậu ra sau

Người tập nằm ngửa trên mặt phẳng phẳng, co hai gối và đặt hai bàn chân chắc chắn trên mặt phẳng. Sau đó gồng cơ bụng và từ từ ấn phần lưng dưới sát mặt giường. Đồng thời hít vào sâu trong khi thực hiện động tác này. Sau đó thả lỏng cơ bụng và thở ra.

2.6 Bài tập kéo giãn nhóm cơ lưng

Người tập bắt đầu ở tư thế ngồi trên hai gót chân, giữ cho mông trên gót chân. Sau đó cúi đầu áp sát mặt phẳng (giường hoặc sàn tập), gập người từ phần eo về phía trước. Hai tay duỗi thẳng, trượt trên mặt phẳng hướng về phía trước. Hít vào và thở ra nhẹ nhàng, đều đặn.

Ngoài những bài tập này còn nhiều bài tập khác hỗ trợ điều trị, cải thiện triệu chứng cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng. Người bệnh nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn bài tập, mức độ tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh.

3. Những khuyến cáo cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng khi tập luyện thể dục

• Người bệnh nên tránh những bài tập yêu cầu sức mạnh và chuyển động nhiều như nâng tạ, chạy bộ, chơi quần vợt, đá bóng hoặc bóng chuyền. Những hoạt động này có thể tạo áp lực quá mức lên cột sống và khiến bệnh tình thêm nghiêm trọng.
• Người bệnh cần ưu tiên những bài tập nhẹ mà không gây áp lực lớn lên cột sống. Bệnh nhân có thể tham khảo các bài tập bao gồm đạp xe đạp tập, tập yoga cơ bản, đi bộ, bơi lội...
• Người bệnh thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, từ từ cho đến hết tầm vận động bình thường. Trường hợp bị đau quá thì nên dừng lại ở mức đó rồi tăng dần cường độ ở những ngày tiếp theo.
• Cùng với việc tập luyện, người bệnh nên xây dựng một kế hoạch sinh hoạt, lao động, nghỉ ngơi phù hợp. Cùng với đó, có chế độ dinh dưỡng hợp lý, kiểm soát cân nặng, phối hợp điều trị vật lý trị liệu, y học cổ truyền…

Câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

SKĐS - Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng tuy không nguy hiểm ngay lập tức đến tính mạng, nhưng người bệnh phải chịu đau đớn, mệt mỏi và nhiều phiền toái trong sinh hoạt.