Tập thể dục buổi sáng là thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều người còn phân vân nên uống nước trước hay chờ đến sau khi tập. Thực tế, lượng nước cần bổ sung phụ thuộc vào thời gian tập, cường độ vận động, thời tiết và lượng mồ hôi mất đi.
1. Lợi ích uống nước trước khi tập thể dục buổi sáng
Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể không được bổ sung nước như trong thời gian thức. Nếu thức dậy với cảm giác khát, uống nước trước khi tập giúp cơ thể bắt đầu buổi vận động trong trạng thái đủ nước.
Nước cũng tham gia vào quá trình điều hòa thân nhiệt. Khi vận động, cơ thể tăng tiết mồ hôi để tỏa nhiệt. Nếu cơ thể thiếu nước ngay từ đầu buổi tập, khả năng duy trì vận động có thể bị ảnh hưởng, nhất là khi tập lâu hoặc trong thời tiết nóng.
Uống nước trước khi tập giúp cơ thể có sự chuẩn bị tốt hơn cho quá trình vận động. Tuy nhiên, không cần uống thật nhiều ngay trước khi tập. Một lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể gây đầy bụng, khó chịu, đặc biệt khi phải vận động ngay sau đó.
Với các hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga hoặc tập trong thời gian ngắn, nước lọc thường đã đáp ứng nhu cầu. Người tập không nhất thiết phải sử dụng nước điện giải hoặc đồ uống thể thao.
Uống nước đúng thời điểm giúp duy trì khả năng vận động và hạn chế mất nước khi tập luyện. Ảnh: AI.
2. Uống nước sau tập thể dục buổi sáng
Sau khi tập, cơ thể đã mất một lượng nước qua mồ hôi và hô hấp. Uống nước giúp bù lại phần dịch đã mất, duy trì lượng nước cần thiết cho các hoạt động của cơ thể và hỗ trợ quá trình hồi phục sau vận động.
Bổ sung nước sau tập cũng giúp giảm những khó chịu thường gặp khi cơ thể mất nước như khát, khô miệng, mệt mỏi hoặc đau đầu. Với người ra nhiều mồ hôi, đặc biệt sau những buổi tập kéo dài hoặc tập trong thời tiết nóng, việc bù nước càng cần được chú ý.
Sau một buổi vận động nhẹ, cơ thể thường không mất nhiều nước. Khi đó, người tập có thể uống theo nhu cầu và tiếp tục bổ sung nước qua các bữa ăn, đồ uống trong ngày. Ngược lại, sau những buổi tập kéo dài hoặc ra nhiều mồ hôi, lượng dịch cần bù sẽ lớn hơn. Việc uống nước sau tập nên được thực hiện từ từ, thay vì uống một lượng lớn ngay sau khi kết thúc.
3. Đâu là lựa chọn tốt?
Thực tế, việc bổ sung nước trước, trong và sau khi tập đều cần thiết để duy trì đủ nước cho cơ thể. Không nên chỉ tập trung vào một thời điểm mà bỏ qua những thời điểm còn lại. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết ở mỗi giai đoạn không giống nhau. Nhu cầu này thay đổi theo thời gian và cường độ vận động, thời tiết, lượng mồ hôi mất đi và đặc điểm của từng người. Một buổi đi bộ nhẹ sẽ không cần bù nước giống một buổi chạy bộ hoặc HIIT kéo dài.
Do đó, không có một lượng nước hay cách uống áp dụng chung cho mọi buổi tập. Người tập cần điều chỉnh việc bổ sung nước theo mức độ vận động và lượng dịch cơ thể mất đi, đồng thời tránh uống quá nhiều trong thời gian ngắn.
Những người mắc bệnh tim, bệnh thận, bệnh gan hoặc được bác sĩ yêu cầu hạn chế lượng dịch cần tuân thủ hướng dẫn riêng và không tự ý tăng lượng nước uống khi tập luyện.
4. Nguyên tắc bù nước khi tập thể dục buổi sáng
Cách bổ sung nước hiệu quả:
- Uống nước trước khi tập nếu cơ thể có nhu cầu: Người thức dậy với cảm giác khát nên uống nước trước khi vận động, không cần ép bản thân uống một lượng lớn khi chưa có nhu cầu.
- Chủ động bổ sung khi tập lâu hoặc ra nhiều mồ hôi: Buổi tập kéo dài, cường độ cao hoặc thời tiết nóng làm tăng lượng nước mất qua mồ hôi. Trong những trường hợp này, người tập không nên chờ đến khi quá khát mới uống.
- Chia lượng nước thành nhiều lần: Uống quá nhiều nước trong một lần có thể gây đầy bụng, khó chịu khi vận động. Đặc biệt trong các buổi tập kéo dài, uống quá mức còn làm tăng nguy cơ hạ natri máu liên quan đến vận động.
- Nước lọc thường đủ cho buổi tập nhẹ: Với đi bộ, yoga hoặc các hoạt động kéo dài không lâu, nước lọc thường đáp ứng nhu cầu.
- Cân nhắc cung cấp điện giải khi vận động kéo dài và ra nhiều mồ hôi: Những buổi tập lâu, cường độ cao hoặc diễn ra trong điều kiện nóng có thể khiến cơ thể mất đáng kể natri cùng với mồ hôi. Khi đó, đồ uống có chất điện giải có thể phù hợp hơn chỉ uống nước lọc.
