Nghiên cứu cho thấy, sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như: Omega-3, vitamin B12, vitamin D, canxi, đồng, sắt, kẽm… có thể đẩy nhanh quá trình tóc bạc. Bổ sung vitamin và khoáng chất này có thể giúp ngăn chặn tình trạng này.
1. Acid béo omega-3 giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm
Omega-3 là acid béo thiết yếu, rất cần thiết cho cơ thể, tóc và da đầu hoạt động, có thể giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản xuất được omega-3 mà cần phải bổ sung từ thực phẩm hoặc các chất bổ sung.
Omega - 3 có nhiều trong cá hồi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành…
Tóc bạc là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa tự nhiên.
2. Vitamin D
Ngoài việc giúp xương chắc khỏe, vitamin D còn giúp kích thích nang tóc phát triển. Để có đủ lượng vitamin D cần thiết, ngoài việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày, nên có chế độ ăn đủ dinh dưỡng với các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: Trứng, cá, sữa bổ sung và ngũ cốc ăn sáng. Ngoài ra, có thể sử dụng các chất bổ sung nếu chế độ ăn nghèo nàn hoặc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tuy nhiên, cần lưu ý tình trạng thiếu hoặc thừa vitamin D đều có thể gây rụng tóc, thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, cần bổ sung theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp ngăn chặn tình trạng tóc bạc sớm.
3. Sắt
Rụng tóc và tóc bạc là một trong những triệu chứng của tình trạng thiếu sắt vì thiếu sắt sẽ làm gián đoạn nguồn cung cấp máu đến nang tóc. Để tránh tóc mỏng và bạc sớm, nên bổ sung đủ sắt trong chế độ ăn hàng ngày.
Thực phẩm chứa nhiều sắt và đồng bao gồm: Trứng, động vật có vỏ, rau lá xanh đậm, sô cô la đen...
4. Vitamin nhóm B
Vitamin B (B12, biotin và B6) là chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sức khỏe và màu sắc của tóc. Thiếu hụt vitamin B sẽ làm tăng khả năng tóc bạc sớm.
Vitamin B có nhiều trong: Trứng, gan, thịt, các loại hạt, rau lá… Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin B qua các chất bổ sung với lượng vitamin B.
5. Kẽm
Kẽm là khoáng chất cần thiết để duy trì mái tóc khỏe mạnh. Kẽm hỗ trợ chữa lành các mô ở da đầu và tóc. Thiếu kẽm có thể khiến tóc nhanh bạc hơn do giảm sản xuất melanin trong tóc.
Kẽm có nhiều trong thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa, hạt bí ngô, hạt điều… Có thể uống các chất bổ sung kẽm với liều lượng không quá 3mg/ngày.
Lưu ý khi bổ sung vitamin và khoáng chất
Để bổ sung vitamin và khoáng chất ngăn tóc bạc hiệu quả cần:
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đảm bảo đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm: Chất béo lành mạnh (cá béo, quả bơ), rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, quả mọng, các loại đậu, trứng, sữa chua Hy Lạp…
- Nếu phải dùng các chất bổ sung cần có chỉ dẫn cụ thể của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
- Tuân thủ đúng chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ về thời gian, liều lượng và cách dùng các chất bổ sung.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Nguyên nhân khiến tóc bạc sớm và cách khắc phục I SKĐS
