Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày?
Tiến sĩ Lê Thị Hương Giang (Trưởng Khoa Tiết chế - dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8) cho biết để giúp tóc mọc nhanh, dày bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để có một cơ thể khỏe mạnh. Các chất dinh dưỡng được ví như "thức ăn" giúp tóc mọc nhanh, dày và chắc khỏe bao gồm: Vitamin D, kẽm, sắt, protein, Omega-3, biotin (vitamin B7).
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự liên kết mật thiết giữa chứng rụng tóc mạn tính và vitamin D trong đó đặc biệt là dạng rụng tóc Telogen effluvium. Kết quả nghiên cứu cho thấy vitamin D có vai trò trong việc tạo ra các nang tóc mới – những lỗ nhỏ trên da đầu mà tóc mới có thể mọc lên.
Bổ sung vitamin đúng cách giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe.
Tiến sĩ Giang cho biết, để bổ sung vitamin D cho cơ thể một cách đảm bảo an toàn và hiệu quả bạn nên cân đối cả 3 nguồn cung cấp sau đây:
Bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên và dồi dào. Tiến sĩ Giang khuyến cáo thời điểm tốt nhất để da tổng hợp vitamin D có 2 khung giờ chính từ 9h-10h sáng và 14h-15h chiều. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin D chỉ cần để lộ da tay, chân và lưng trong khoảng 10-15 phút và mỗi tuần thực hiện 3-4 lần là đủ. Tuy nhiên bạn cần lưu ý không nên lạm dụng việc phơi nắng để tránh gây hại cho da.
Thực phẩm giàu vitamin D
Để tóc mọc nhanh, chắc khỏe bạn hãy ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D vào bữa ăn hàng ngày. Vitamin D có trong thực phẩm nào? Những thực phẩm giàu vitamin D gồm có: các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích; lòng đỏ trứng; sữa và các sản phẩm từ sữa có bổ sung vi chất.
Viên uống bổ sung vitamin D
Đây là một trong những cách ổn định và an toàn nhất để đảm bảo bạn có thể nhận đủ nhu cầu vitamin D hằng ngày. Bạn nên duy trì liều 600 IU/ngày. Với người lớn tuổi thì nên bổ sung 800 IU/ngày. Trong trường hợp đã bị loãng xương hoặc có các bệnh lý kèm theo, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có liều lượng phù hợp.
Tuy việc sử dụng viên uống bổ sung vitamin D là cách ổn định nhưng cần được bác sĩ theo dõi sát sao qua các xét nghiệm máu để tránh tình trạng thừa vitamin D và gây ra các tác dụng phụ.
Những thực phẩm tốt cho mái tóc bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Cách giúp tóc mọc nhanh
Ngoài vitamin D, Tiến sĩ Giang khuyến cáo bạn cần bổ sung thêm các dưỡng chất khác để giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe và hạn chế tình trạng gãy rụng.
1. Sắt
Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng nếu thiếu sắt sẽ gây rụng tóc ở phụ nữ. Hãy bổ sung sắt cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: thịt đỏ, gan động vật, các loại đậu, rau màu xanh đậm. Tiến sĩ Giang cho biết nếu muốn cơ thể hấp thu sắt tốt hơn hãy kết hợp ăn cùng trái cây giàu vitamin C như các hoa quả có múi.
2. Protein
Hơn 90% cấu trúc sợi tóc được tạo ra từ keratin – một loại protein đặt biệt. Do vật nếu cơ thể bạn thiếu hụt đạm, tóc sẽ không mọc lên được hoặc nếu mọc lên sẽ yếu và dễ gãy hơn. Tiến sĩ Giang khuyên bạn hãy ưu tiên cá, trứng, thịt nạc, sữa và các nguồn đạm thực vật lành mạnh như đậu nành, đậu phụ để giúp tóc mọc dày, chắc khỏe.
3. Biotin (vitamin B7)
Nếu bạn muốn sở hữu mái tóc dày, chắc khỏe thì chắc chắn không thể thiếu Biotin. Dưỡng chất này giúp củng cố kết cấu của sợi tóc và hạn chế tình trạng rụng tóc, tóc giòn, dễ gãy. Thực phẩm giàu Biotin bao gồm: Yến mạch, hạt óc chó, lòng đỏ trứng gà, quả bơ.
4. Omega-3 giúp tóc mọc nhanh hơn
Dưỡng chất này giúp da đầu bạn khỏe mạnh, duy trì độ ẩm và kháng viêm từ đó giúp tóc bóng mượt tự nhiên và ngăn ngừa tình trạng khô, xơ. Tiến sĩ Giang gợi ý một số thực phẩm giàu Omega-3 là: các loại hạt (hạt lanh, hạt chia) và các loại cá béo (cá hồi, cá mòi, cá trích).
5. Kẽm
Thiếu kẽm sẽ khiến tóc rụng nhiều, sợi tóc trở nên mảnh mai, thiếu sức sống. Bạn nên bổ sung các loại hải sản đặc biệt là hàu – nguồn kẽm dồi dào nhất. Ngoài ra kẽm cũng có nhiều trong đậu nành và hạt bí.
