Với người già, người cao tuổi việc bổ sung omega 3 và các vitamin, khoáng chất là điều cần thiết. Bởi ở độ tuổi này thường xảy ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến khả năng hấp thu suy giảm. Do vậy việc bổ sung omega 3 cũng như các khoáng chất, vitamin sẽ giúp người già, người cao tuổi tăng cường thể trạng.
1. Người già có nên uống omega 3 không?
1.1 Tác dụng của omega 3 với người cao tuổi
Omega 3 mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung. Tùy vào từng đối tượng, omega 3 sẽ có những tác động khác nhau. Vậy tác dụng của omega 3 với người cao tuổi là gì? Đây là một loại axit béo có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch như hạn chế các mảng bám tích tụ lại động mạch, giảm viêm. Nhóm axit béo này sẽ giúp người già, người cao tuổi kiểm soát tốt hơn các bệnh lý thường gặp như:
- Tim mạch
- Ung thư
- Tăng đường huyết
- Alzheimer
Nhiều người lớn tuổi chủ động bổ sung omega 3 để bảo vệ tim mạch và hỗ trợ trí não.
1.2 Liều lượng omega 3 cho người già
Vậy khi muốn bổ sung nhóm axit béo này, người già cần dùng liều lượng thế nào? Theo khuyến cáo, liều dùng dành cho người già là ở khoảng 1000mg mỗi ngày. Trong đó, người già nên ưu tiên bổ sung thông qua các thực phẩm tự nhiên. Một số thực phẩm giàu omega 3 nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm:
- Nhóm các loại cá béo: cá mòi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá hồi.
- Nhóm các loại hạt: óc chó, hạt lanh, hạt chia.
- Dầu thực vật: dầu đậu nành, dầu hạt chia…
1.3 Omega 3 nào tốt cho trí nhớ người già?
Khi muốn sử dụng omega 3 qua đường uống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bởi trong omega 3 có hai chất là DHA và EPA có tác dụng bổ não, tốt cho khớp. Trong đó DHA là chất bổ não và chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ. Muốn bổ sung omega 3 tốt cho trí nhớ người già nên chọn loại có chỉ số DHA cao.
Ngoài ra, người già nên ưu tiên dầu nhuyễn thể nếu có. Đây là loại dầu làm từ các loại tôm nhỏ ở vùng biển sạch rất tốt cho trí nhớ. Hơn nữa người già rất dễ hấp thu loại dầu này, dưỡng chất có thể đi thẳng vào não hơn so với thông thường.
1.4 Tác hại của omega 3 khi uống sai cách
Người già tuyệt đối không được lạm dụng omega 3 và tự ý sử dụng khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Bởi khi sử dụng sai cách có thể gây ra những tác hại như:
- Gây xuất huyết
- Tăng đường huyết
- Tiêu chảy và trào ngược dạ dày
Uống omega 3 trước hay sau ăn? Thời điểm tốt nhất để uống là trong hoặc sau khi ăn. Bởi nhóm axit béo này cần dầu từ thức ăn để hòa tan giúp cơ thể dễ hấp thu hơn. Nếu bạn uống khi đói sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thu.
Khi bổ sung vitamin, khoáng chất qua đường uống người già nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
2. Người già nên bổ sung vitamin gì?
Ngoài omega 3, người già, người cao tuổi từ 60-70 tuổi nên bổ sung một số loại vitamin, khoáng chất sau đây:
- Protein. Đây là thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng cơ bắp ở người già. Người già nên bổ sung những thực phẩm giàu protein như thịt bò, các loại đậu, trứng…
- Vitamin D. Loại vitamin này giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi đồng thời giúp giảm đau mạn tính. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng…
- Vitamin B12. Đây là vitamin có công dụng cải thiện trí nhớ cho người già. Chúng có trong các thực phẩm như: thịt thăn, cá hồi, phô mai, ngao, gan bò…
- Probiotic. Thực phẩm giàu probiotic sẽ giúp tái tạo cân bằng vi khuẩn hệ đường ruột từ đó giúp tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa. Probiotic có trong kim chi, các loại sữa chua, socola đen…
Tuy nhiên, khi muốn bổ sung vitamin hay khoáng chất người cao tuổi cần lưu ý ưu tiên việc thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra liều lượng cũng như phương pháp bổ sung tốt nhất cho từng người.
