Tác dụng của collagen là gì và bao nhiêu tuổi nên bổ sung?
Collagen – một loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh cũng như cấu trúc của các mô khác nhau trong cơ thể như da, xương, cơ, gân và dây chằng... Cơ thể của bạn bắt đầu sụt giảm collagen trong độ tuổi từ 20 -25 tuổi.
Tùy vào thể trạng của từng người, lượng sụt giảm có thể khác nhau và rơi vào khoảng 1-1,5%. Tới khi bạn 40 tuổi, hàm lượng collagen trong cơ thể chỉ còn ở khoảng 70%. Lúc này, cơ thể sẽ bắt đầu xuất hiện dấu hiệu quả lão hóa như: da kém săn chắc, chảy xệ, các nếp nhăn xuất hiện, mất năng lượng… Vậy, bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Bạn nên chủ động bổ sung collage trong độ tuổi từ 20-25 bằng đường ngoại sinh.
Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn bổ sung collagen ngoại sinh.
Uống collagen đúng cách: nên chọn dạng nào?
Nhiều người thường thắc mắc nên uống collagen dạng nước, viên hay bột? Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung collagen dưới dạng bột, nước, viên uống… Tuy nhiên, người tiêu dùng rất khó để kiểm định được nguồn gốc xuất xứ cũng như chất lượng sản phẩm. Bên cạnh đó, việc tự ý uống collagen có thể dẫn đến tình trạng kích ứng dạ dày, kích ứng da. Do vậy, để uống collagen đúng cách và phù hợp với thể trạng của bản thân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và có hiệu quả nhất. Bởi ở mỗi người, liều lượng, uống khi nào và uống dạng nào sẽ khác nhau. Ngoài việc sử dụng bằng đường ngoại sinh, bạn có thể áp dụng thêm những cách sau để giúp cơ thể tăng cường collagen tự nhiên:
- Chống nắng
- Sử dụng dược mỹ phẩm theo tư vấn của bác sĩ da liễu
- Bổ sung các thực phẩm giúp cơ thể tự tổng hợp collagen qua đường ăn uống hàng ngày.
- Duy trì các thói quen tốt: hạn chế căng thẳng, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, hạn chế rượu bia, thuốc lá…
Bổ sung collagen đúng cách bằng các thực phẩm giúp cơ thể tự tổng hợp collagen.
Top 6 thực phẩm giàu collagen tự nhiên thay thế thuốc uống
Bên cạnh việc uống collagen đúng cách, bạn có thể bổ sung thực phẩm giúp cơ thể tự tổng hợp collagen an toàn, tự nhiên.
- Thịt gà: Da gà có chứa nhiều collagen, đặc biệt là collagen type II rất tốt cho sụn khớp. Collagen có trong thịt gà cũng có thể giúp da săn chắc và căng mịn hơn.
- Lòng trắng trứng: Một nguyên liệu dễ kiếm và dễ chế biến nhưng giàu proline - một loại axit amin quan trọng trong quá trình sản xuất collagen.
- Da cá nước mặn: So với da cá nước ngọt thì da cá nước mặn giàu collagen hơn. Bạn có thể bổ sung da cá hồi, cá trích, cá mòi, cá tuyết… vào thực đơn hàng ngày.
- Các loại trái cây có múi, quả mọng giàu vitamin C – loại vitamin quan trọng cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể cũng như giữ cho da khỏe mạnh, đàn hồi.
- Ngũ cốc nguyên hạt thực tế không giàu collagen nhưng lại có nhiều thành phần quan trọng giúp cơ thể sản xuất collagen. Vitamin B7 (biotin) có trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp duy trì sức khỏe của da, tóc và móng.
Rau lá xanh đậm như: cải bó xôi, bông cải xanh (súp lơ), cải xoăn… không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà cũng rất giàu collagen an toàn cho cơ thể.
