Thói quen và dinh dưỡng lành mạnh dù không phải là nhân tố duy nhất làm chậm lão hóa, nhưng cũng góp phần quan trọng giúp bạn chống lại tuổi tác.
Một số thói quen có hại cho sức khỏe có thể khiến bạn già nhanh trông thấy, trong khi một số thói quen xấu khác lại âm thầm phá hoại nhan sắc của bạn.
Dù không thể đảo ngược lão hóa, nhưng những thói quen lành mạnh có thể làm chậm lại lão hóa, giúp bạn trẻ lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Nếu muốn trẻ trung và xinh đẹp, hãy tránh xa những thói quen xấu có thể khiến bạn mau già sau:
1. Ăn thực phẩm kém lành mạnh
Bữa ăn lành mạnh là bước quan trọng đầu tiên mà bạn cần lưu tâm để có sức khỏe tốt và trẻ lâu. Một số lựa chọn thực phẩm nếu ăn thường xuyên, quá nhiều có thể khiến bạn chóng già hơn.
Nếu có thể, đừng thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn hãy những bữa ăn nhanh có thể đẩy nhanh tốc độ lão hóa của tế bào.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những thực phẩm chứa nhiều đường và các sản phẩm đường hóa (gọi tắt là AGE- advanced glycation end products) làm đẩy nhanh tiến trình lão hóa trong cơ thể.
Những thói quen có hại cho sức khỏe như uống rượu, hút thuốc, dinh dưỡng kém lành mạnh sẽ "tàn phá" nhan sắc của bạn, khiến bạn nhanh già. Trong khi đó, những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ lâu.
Chế độ ăn lành mạnh chống lão hóa
Điều đầu tiên cần nhớ rằng nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau. Tùy thuộc vào thể trạng, gene di truyền, tuổi tác, tình trạng bệnh lý nền và mức độ hoạt động thể lực (lao động, làm việc, luyện tập thể dục thể thao) mà nhu cầu dinh dưỡng có thể thay đổi. Vì vậy, bạn cần phải hiểu cơ thể mình cần gì để xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, phù hợp với thể trạng của bạn.
Quy tắc về dinh dưỡng "làm chậm lão hóa" nói chung mà bạn nên tuân thủ như sau:
- Hãy chọn thực phẩm tự nhiên tươi ngon như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, thịt cá tươi thay vì đồ ăn tinh chế, đồ ăn chế biến sẵn.
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các chất thiết yếu gồm protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và carbonhydrate phức hợp (tinh bột).
- Ăn uống đều đặn, đúng giờ. Việc sinh hoạt có giờ giấc sẽ giúp bạn dễ dàng có bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
2. Nghiện rượu, thói quen xấu khiến bạn nhanh già
Rượu ngoài những tác hại đối với sức khỏe còn dẫn tới lão hóa sớm, khiến bạn nhanh già.
Một vài loại rượu nhẹ, chẳng hạn như rượu vang đỏ có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, uống rượu có thể gây ảnh hưởng tới đường huyết và dẫn đến một số vấn đề khác chẳng hạn như tăng cân không lành mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa uống rượu và các vấn đề như bệnh gan mật, ung thư, bệnh tim và đột quỵ.
Nên nhớ rằng cơ thể mỗi người phản ứng khác nhau với rượu. Vì vậy, hãy tiết chế khi tham gia các cuộc nhậu và lắng nghe cơ thể mình.
3. Stress liên tục, thường xuyên
Trong cuộc sống, khó tránh khỏi những lúc chúng ta gặp phải tình trạng stress. Tuy nhiên, khi trải qua stress liên tục, thường xuyên, cơ thể chúng ta dễ bị lão hóa sớm.
Khi bạn stress, cơ thể giải phóng ra cortisol, một loại hormone "tàn phá" làn da, khiến da bạn trở nên xỉn màu và nhăn nheo.
Stress cũng góp phần tạo ra những gốc tự do trong cơ thể, làm hư hại tế bào và dẫn đến lão hóa sớm. Vì vậy, muốn trẻ lâu, đừng để cơ thể bị stress.
Mẹo chống stress:
- Tự chăm sóc bản thân mình, từ tập thiền, đọc sách cho đến đi dạo, thậm chí có thể thưởng cho mình một "bữa" spa, massage toàn thân để thư giãn.
- Cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Tự hài lòng với bản thân mình, không đặt kỳ vọng quá lớn vào bản thân.
- Tập các bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt là các bài tập thở giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sự cân bằng và an nhiên.
4. Thiếu ngủ
Bạn thường cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức? Có lẽ bạn không phải là người duy nhất gặp phải tình trạng này. Ngày nay, thiếu ngủ là tình trạng mà nhiều người thường xuyên gặp phải, đặc biệt ở những người có ngoại hình già hơn tuổi thật.
Giấc ngủ ngon và chất lượng không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ, mà còn khiến dung nhan của bạn trở nên muôn phần hấp dẫn và tràn trề sức sống hơn. Khi ngủ đủ giấc, làn da trở nên căng mọng hơn, tinh thần sảng khoái và tỉnh táo hơn.
Thói quen để có giấc ngủ ngon:
- Duy trì thói quen ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, tùy thuộc vào thể trạng và nhu cầu ngủ của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể mình. Đừng ngủ nướng, ngủ quá nhiều cũng khiến cơ thể mụ mị.
- Sinh hoạt điều độ, ngủ đúng giờ. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn.
5. Hút thuốc lá
Thuốc lá là nguyên nhân khiến bạn già đi nhanh chóng. Hút thuốc tiềm ẩn nguy cơ tiến triển nhiều loại bệnh, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim.
Ngoài ra, hút thuốc còn gây ra những nếp nhăn, đồi mồi, những "dấu vết" của tuổi già trên làn da và gương mặt bạn. Hút thuốc còn làm cho đôi mắt của bạn trở nên kém tinh anh hơn, dễ mắc các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Mẹo bỏ thuốc lá:
- Thử các sản phẩm cai thuốc lá, như kẹo cao su hoặc miếng dán nicotine.
- Bỏ dần dần từng bước một. Ví dụ giảm xuống từ 2 điếu xuống 1 điếu. Nếu bạn thường xuyên hút thuốc sau mỗi bữa ăn thì cố gắng nhịn hút sau bữa trưa hoặc bữa tối để cơ thể thích nghi dần dần, không còn nghiện với nó.
Tia cực tím có thể khiến làn da bạn bị lão hóa, trở nên nhăn nheo hơn
6. Phơi nắng quá nhiều
Tia cực tím trong ánh nắng mặt trời gay gắt có thể tàn phá làn da của bạn, dẫn đến nếp nhăn, đồi mồi, nặng hơn là ung thư da. Mặc dù vitamin D từ ánh nắng quan trọng đối với sức khỏe, nhưng chỉ nên tắm nắng vào lúc sáng sớm. Giữa mùa hè nóng "như thiêu đốt", hãy đeo kính râm, áo chống nắng và các biện pháp chống nắng khác.
7. Lười vận động
Lười vận động, không chịu tập thể dục có thể dẫn tới lão hóa sớm. Ngoài ra, thiếu vận động còn là "thủ phạm" dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường,...
Khi có tuổi, chúng ta bị giảm khối cơ và sức mạnh thể lực. Dù không thể đảo ngược tiến trình lão hóa tự nhiên, thường xuyên tập luyện có thể giúp bạn làm chậm lại và giảm thiểu những tác động của tiến trình lão hóa.
Tập luyện đơn giản như đi bộ 30 phút mỗi ngày hay làm việc nhà cũng có thể giúp bạn khỏe khoắn và trẻ trung hơn.
8. Ngồi quá nhiều
Đối với dân văn phòng, ngồi một chỗ nhiều giờ đồng hồ trước màn hình máy tính làm khí huyết khó lưu thông, da mặt kém sắc, và nhiều hệ lụy với sức khỏe.
Ngồi nhiều, lười vận động cũng có thể khiến bạn "nhanh già".
Để trẻ lâu và khỏe mạnh, giảm nguy cơ lão hóa nhanh do ngồi nhiều, bạn nên thường xuyên vận động đi lại, thậm chí tập thể dục giữa giờ nhằm giảm thiểu tác động của ngồi một chỗ quá lâu.
Ít nhất sau hai tiếng ngồi máy tính (thậm chí là sau 30 phút-1 tiếng), bạn nên đứng dậy đi lại, làm một vài động tác để khí huyết lưu thông.
9. Không uống đủ nước
Nước là "suối nguồn" của sự sống, bạn đã uống đủ nước hay chưa? Dù biết là uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng có thể nhiều người chưa uống đủ nước hàng ngày.
Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản để làm chậm lão hóa
Khi cơ thể khát, làn da trở nên nhăn nheo thiếu sức sống, chưa kể bạn còn dễ mệt mỏi và đặc biệt dễ suy nhược, sốc nhiệt vào mùa hè.
Vì vậy, ngay khi vừa thức dậy, hãy uống ngay một cốc nước để bổ sung nước cho ngày mới. Trong ngày, ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước từ trà thảo mộc, nước ép trái cây, sinh tố để cơ thể thêm căng tràn sức sống.
10. Giảm lượng đường nap vào cơ thể
Có mối liên hệ giữa lượng đường trong máu (glucose) với tình trạng lão hóa cũng như bệnh tiểu đường.
Giảm lượng đường nạp vào cơ thể có thể là một giải pháp. Đường tinh chế, tinh bột tinh chế có thể góp phần làm tăng lượng glucose trong máu. Vì vậy ăn thực phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt, ăn hoa quả tươi thay cho đường tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt thay cho tinh bột tinh chế là cách ăn uống thông minh để ổn định đường huyết.
Mời độc giả xem thêm video:
Ăn đường có hại cho tim không?
