Suy sinh dục là tình trạng cơ thể sản xuất không đủ hormone giới tính, testosterone ở nam giới và estrogen ở nữ giới.
Ở thanh thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì, tình trạng này có liên quan đến chậm phát triển. Ở phụ nữ trưởng thành bị gián đoạn hoặc thay đổi kinh nguyệt, bốc hỏa. Khi nồng độ testosterone thấp, nam giới có thể bị giảm ham muốn tình dục, giảm khối lượng cơ bắp, rối loạn cương dương và mệt mỏi…
Do đó, các liệu pháp giúp khôi phục hormone giới tính là cách tiếp cận tiêu chuẩn vàng cho vấn đề này.
Suy sinh dục gây giảm ham muốn tình dục …
1.Quản lý cân nặng khắc phục suy sinh dục
Thừa cân, béo phì có thể làm tăng thêm gánh nặng cho chứng thiểu năng sinh dục (suy sinh dục). Ở nam giới, không đủ nội tiết tố nam có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đột quỵ và các vấn đề về tim. Quản lý cân nặng có thể giúp nam giới giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố và chức năng tình dục.
Suy sinh dục ở phụ nữ, thường gặp nhất ở thời kỳ mãn kinh, có thể gây tăng cân và các vấn đề liên quan. Ngoài ra, loãng xương có liên quan đến cân nặng quá mức, làm tăng khả năng chấn thương. Thay đổi trong chế độ ăn uống và luyện tập có thể giúp để giảm cân.
2. Chế độ ăn
Điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp kiểm soát bệnh béo phì mà còn giúp tăng nồng độ hormone giới tính trong cơ thể.
Chế độ ăn uống nên bao gồm:
- Tránh thực phẩm chế biến, muối và đường…
- Ăn chất béo lành mạnh từ hạt, quả hạch và dầu thực vật...
- Tăng cường hấp thụ protein lành mạnh như cá và thịt gà nạc (ức gà)...
- Đảm bảo trái cây và rau quả tươi mỗi ngày.
- Tránh các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu…)
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chế độ ăn ketogenic có thể tốt cho nam giới bị thiểu năng sinh dục. Đây là chế độ ăn kiêng chú trọng đến chất béo lành mạnh, đảm bảo lượng protein hấp thụ và hạn chế nghiêm ngặt carbohydrate.
3. Tập thể dục
Hoạt động thể chất giúp tăng cường hormone nam giới
Cùng với chế độ ăn uống, hoạt động thể chất là biện pháp hữu hiệu để kiểm soát cân nặng, cũng như một số biến chứng liên quan của suy sinh dục. Trên thực tế, tập thể dục, đặc biệt là cử tạ và rèn luyện sức mạnh, có thể giúp tăng lượng testosterone.
Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy sức mạnh của xương, có thể được khuyến nghị cho những người bị loãng xương do tình trạng này. Do đó cần:
-Hoạt động thường xuyên: Đặt mục tiêu hoạt động vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Điều này có thể được chia nhỏ theo những cách khác nhau. Chẳng hạn, đi bộ hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.
-Tăng cường cơ bắp: Ít nhất hai lần một tuần, bạn nên tham gia các bài tập tăng cường cơ bắp như: Nâng tạ, chống đẩy…
Điều quan trọng là tăng dần quy mô thói quen tập thể dục, bắt đầu từ cường độ thấp tới cao.
Cũng như nhiều tình trạng sức khỏe, một số thay đổi lối sống khác có thể giúp kiểm soát chứng thiểu năng sinh dục, bao gồm:
- Bỏ hoặc cắt giảm tiêu thụ rượu
- Ngừng hút thuốc
- Đảm bảo ngủ đủ giấc (8 tiếng một đêm đối với người lớn)…
Mời độc giả xem thêm video:
Cước đầu ngón tay và cách khắc phục theo y học cổ truyền
