 |
Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ đưa ra một số hướng dẫn giúp xương chắc khỏe ở nhiều độ tuổi khác nhau, gồm: từ 10-20 tuổi: bổ sung 1.300mg canxi mỗi ngày bằng cách ăn đầy đủ thực phẩm giàu canxi như phomát và rau xanh. Uống ít nhất 3 ly sữa nhỏ mỗi ngày; từ 20-35 tuổi: bổ sung ít nhất 1.000mg canxi mỗi ngày, thực hiện tập luyện như chạy bộ hoặc đi bộ để giúp cho xương chắc khỏe; từ 35-50 tuổi: vẫn cần bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày vì quá trình tiêu xương có thể đã bắt đầu diễn ra, nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc khám kiểm tra mật độ xương; từ tuổi 50 trở lên: đảm bảo bổ sung ít nhất 1.000mg canxi mỗi ngày, và ít nhất 20 phút tập luyện mỗi ngày, 3 ngày/tuần hoặc hơn, ngoài ra, cũng có thể dùng thêm chế phẩm bổ sung vitamin D.
Đinh Đại (Theo HealthDay News, 19/5/2008)