Biện pháp giảm cân và duy trì cân nặng

Giảm trọng lượng dư thừa là bước đầu tiên giúp cải thiện sức khỏe, nhưng việc duy trì được cân nặng sau giảm cân cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Theo Hội Tim mạch Mỹ, một số biện pháp đơn giản có thể giúp kiểm soát cân nặng, bao gồm: tập trung vào những công việc mang lại hứng khởi cho bản thân và giúp duy trì thói quen lành mạnh lâu dài; cần nhận thức rõ hiệu quả của biện pháp giảm cân và thời gian đạt hiệu quả; nên lưu ý tới năng lượng (calo) ăn vào so với năng lượng tiêu hao; đánh giá quãng đường, thời gian đi bộ mỗi ngày; lên lịch đi mua sắm và thực hiện thích hợp; không cần thiết phải cân kiểm tra mỗi ngày, chỉ cần kiểm tra hàng tuần. Nên thường xuyên kiểm tra các số đo cơ thể thay vì kiểm tra cân nặng; lưu giữ nhật ký ăn uống, tổng năng lượng ăn vào và lịch trình tập luyện; lên kế hoạch ăn uống trước về những dịp đặc biệt như ngày nghỉ, ngày lễ.