Khả năng thụ thai phụ thuộc vào cả nam giới lẫn nữ giới, dựa trên sự cân bằng của nội tiết tố, có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố từ thực phẩm, môi trường độc hại, sự căng thẳng, tâm lý, bệnh lý và các hoạt động thể chất khác, kể cả nhiệt độ bên ngoài… Vậy làm thế nào để tăng tăng khả năng thụ thai cho phái đẹp?
Xác định thời điểm rụng trứng
Một trong những điều quan trọng mà phụ nữ có thể làm để tăng khả năng thụ thai là cần theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình và các yếu tố bên ngoài có thể ảnh hưởng đến chu kỳ.
Bạn có thể nhận biết được thời điểm rụng trứng nhờ vào một số thay đổi của cơ thể. Nếu bạn đang chuẩn bị mang thai, cần cố gắng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt trong 1-2 tháng.
Một số dấu hiệu của việc rụng trứng bao gồm: Đau ngực, cảm giác hơi khó chịu ở giữa bụng, tăng tiết dịch âm đạo, nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ mà bạn có thể phát hiện bằng cách đo nhiệt độ mỗi buổi sáng trước khi ra khỏi giường, hai ngày sau khi trứng rụng. Bạn có thể có cảm nhận về chu kỳ rụng trứng của mình nếu theo dõi biểu đồ nhiệt độ cơ thể trong một vài tháng.
Xác định thời điểm rụng trứng.
Nếu chu kỳ thất thường sẽ khó thụ thai hơn, khi đó cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng và việc luyện tập hằng ngày. Căng thẳng, tập thể dục mạnh, giảm hoặc tăng cân đáng kể đều có thể gây gián đoạn chu kỳ của chị em. Chu kỳ càng thất thường càng khó dự đoán thời điểm rụng trứng. Có thể tìm ra những ngày có khả năng thụ thai bằng cách theo dõi thời điểm rụng trứng mỗi tháng.
Hiện nay có một số cách sau giúp bạn có thể xác định thời điểm rụng trứng: đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế chuyên khoa soi trứng, mua que thử trứng, theo dõi dịch tiết âm đạo hay đo thân nhiệt hàng ngày mỗi sáng thức dậy.
Theo dõi nhiệt độ cơ bản hàng ngày mỗi sáng ngay khi thức dậy với nhiệt kế điện tử và chưa làm bất kỳ hoạt động gì như: Ra khỏi giường, ăn uống, đi vệ sinh… sẽ giúp phụ nữ xây dựng được biểu đồ thân nhiệt từ đó xác định ngày rụng trứng của mình.
Tránh tiếp xúc với chất hóa học để tăng khả năng thụ thai.
Nếu bạn thường sử dụng các chất tẩy rửa hóa học, tốt hơn hết là bạn nên chuyển sang dùng các sản phẩm tự nhiên, có thành phần hóa chất thấp.
Đây cũng là lúc bạn nên loại bỏ các sản phẩm trang điểm như thuốc nhuộm tóc, tẩy da... có thể gây ảnh hưởng không tốt. Tránh sử dụng bình xịt thuốc trừ sâu, thuốc diệt côn trùng. Hãy tìm cách khác để diệt các loại sâu bệnh cho cây cối và côn trùng trong nhà của bạn.
Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc tiếp xúc với hóa chất công nghiệp, có thể làm giảm khả năng sinh sản. Hiện nay, chất hóa học phần lớn có trong các sản phẩm làm sạch, một số chất tẩy rửa, các sản phẩm như nhựa, sơn và một số loại thuốc trừ sâu.
Tập thể dục đúng cách
Cơ thể con người rất thú vị. Không tập thể dục một cách hợp lý có thể làm giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ - nhưng hoạt động quá nhiều cũng sẽ có tác động tiêu cực đến khả năng thụ thai. Việc tập luyện với cường độ cao hay tập những bài tập nặng làm ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng
Một nghiên cứu của Na Uy phát hiện ra rằng nhiều vận động viên xuất sắc lại có vấn đề về khả năng thụ thai. Khi họ giảm bớt cường độ luyện tập thì khả năng thụ thai lại tăng lên.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng hoạt động thể chất ở mức độ quá nhiều hoặc quá ít có tác động tiêu cực đến khả năng thụ thai, nhưng hoạt động vừa phải sẽ làm tăng khả năng này.
Duy trì cân nặng trong mức tiêu chuẩn
Thừa cân làm giảm khả năng thụ thai nhưng nhẹ cân cũng sẽ làm việc có con trở nên khó khăn hơn. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người phụ nữ béo phì có thể mất gấp 2 lần thời gian để có con so với người phụ nữ có chỉ số BMI trong giới hạn bình thường. Những người phụ nữ nhẹ cân mất gấp 4 lần thời gian để thụ thai so với thông thường.
Duy trì cân nặng hợp lý.
Lượng mỡ ở cơ thể quá nhiều sẽ tiết ra estrogen làm ảnh hưởng đến việc rụng trứng. Theo Hiệp hội sinh sản Hoa Kỳ, giảm 5-10 % trọng lượng cơ thể có thể cải thiện được khả năng thụ thai.
Người phụ nữ quá gầy khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều dặn và có thể không có rụng trứng.
Xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh
Ăn đa dạng những thực phẩm lành mạnh tức là bổ sung đầy đủ các loại rau xanh, hoa quả, thịt nạc, các loại ngũ cốc, các chế phẩm từ sữa và chất béo nguồn gốc từ thực vật. Tránh các thức ăn béo, thực phẩm chế biến, đóng hộp và các loại thực phẩm có lượng đường quá cao vì những thực phẩm này có thể làm mất cân bằng nội tiết tố.
Chất béo chuyển hóa có thể khá bất lợi cho khả năng sinh sản và thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm đã chế biến như khoai tây chiên, một số loại ngũ cốc đã chế biến, bánh ngọt và bánh nướng, một số loại bánh, và các đồ ăn nhanh khác. Bình thường cá có thể là một loại thức ăn bổ dưỡng nhưng việc gia tăng mức độ độc tố và kim loại nặng có thể làm cho cá trở thành một thức ăn không tốt khi bạn đang muốn tăng cường khả năng sinh sản.
Các loại cá nhỏ như cá mòi và cá cơm thường có ít độc tố hơn và rất giàu omega-3, axit béo. Các loài cá lớn hơn như cá mập có thể có mức thủy ngân rất cao.
Tránh nước ngọt, tránh uống quá nhiều cà phê và trà. Các loại trà thảo dược và nước lọc là thức uống tốt nhất. Việc uống quá nhiều nước trái cây cũng có thể không tốt vì nó có hàm lượng fructose cao, có thể làm mất cân bằng nội tiết tố.
Việc xây dựng lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng kết hợp với hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải giúp tăng khả năng thụ thai.
