Bí quyết phòng sốc nhiệt khi tập thể dục trong mùa nóng

Sốc nhiệt nguy hiểm thế nào?

SKĐS - Những đợt nắng nóng với đỉnh nhiệt trong ngày lên tới trên dưới 40 độ C, có thể gây những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, trong đó có sốc nhiệt…

Sốc nhiệt hay gặp trong mùa nắng nóng

Sốc nhiệt là tình trạng thân nhiệt tăng cao đột ngột quá mức (thường trên 40 độ C) do tiếp xúc với nhiệt độ ngoài trời quá cao trong một thời gian dài khi cơ thể chưa kịp thích nghi. Từ đó cơ thể ra nhiều mồ hôi làm mất nước và chất điện giải, gây tổn thương hệ thống kiểm soát thân nhiệt của thần kinh trung ương.

Sốc nhiệt hay gặp ở người già có cơ thể suy nhược, trẻ em, người có bệnh tim mạch, bệnh thần kinh hay các rối loạn nội tiết. Ở người trẻ khỏe mạnh với hệ điều hòa nhiệt độ bình thường có thể gặp sốc nhiệt do phơi nhiễm với nhiệt độ môi trường tăng cao và do sự sinh nhiệt trong lúc tập thể dục, gắng sức.

Biểu hiện khi bị sốc nhiệt

Người bị sốc nhiệt hay say nắng thường có các biểu hiện như:

• Sốt cao (39 – 40 độ C).
• Đau đầu, choáng váng.
• Buồn nôn hoặc nôn.
• Nóng bừng mặt.
• Hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, ngất xỉu.

Một số trường hợp không ra mồ hôi, nhưng có trường hợp ra mồ hôi đầm đìa (do sốc nhiệt đến muộn), đôi khi có hiện tượng bị chuột rút.

Những trường hợp bị sốc nhiệt nặng thường sốt rất cao, chóng mặt, ngất xỉu, lú lẫn hoặc nặng hơn là co giật, thở nhanh, khó thở, hôn mê, trụy tim… Những trường hợp này cần cấp cứu kịp thời để tránh nguy hiểm đến tính mạng.

Xử lý khi bị sốc nhiệt

Khi cảm thấy cơ thể nóng bừng, hoa mắt, chóng mặt thì đó là dấu hiệu ban đầu của hiện tượng sốc nhiệt. Nếu bạn đang ở ngoài trời thì hãy tìm ngay một nơi râm mát để ngồi nghỉ hoặc vào những tòa nhà có điều hòa, nới lỏng quần áo.

Khi bạn bị sốc nhiệt hãy làm mát cơ thể ngay lập tức bằng cách phủ khăn mát hoặc vẩy nước mát lên người. Đặt các túi chườm đá vào vùng bẹn, nách, cổ.

Ngoài ra hãy uống nước mát, nước khoáng hoặc các loại nước ép trái cây.

Trong trường hợp nạn nhân có dấu hiệu ngất, ngừng tuần hoàn không tự thở thì tiến hành hồi sinh tim phổi. Sau đó vận chuyển nạn nhân đến bệnh viện, cần vận chuyển bằng xe có điều hòa nhiệt độ hoặc mở cửa xe, có thể vừa vận chuyển vừa hạ nhiệt nạn nhân.

Phòng sốc nhiệt khi luyện tập

Để phòng sốc nhiệt đối với những người tham gia các hoạt động thể dục thể thao cần chú ý:

Uống đủ lượng nước trong ngày.

Có thể giảm cường độ tập thể dục khi trời nắng nóng và không nên tập quá sức. Vì khi vượt qua ngưỡng đó thì chúng ta sẽ không thể phục hồi lại.

Thời tiết nóng bức có thể gây hại cho sức khỏe như kiệt sức, say nắng, tăng nguy cơ bị đột quỵ do kiệt sức, mất nước nghiêm trọng... Vì vậy bạn nên cân nhắc giảm cường độ tập luyện phù hợp khi trời nắng nóng để bảo vệ sức khỏe.

Ngoài ra, nên tạm thời thay đổi địa điểm tập luyện nếu có thể. Thay vì tập luyện ngoài trời, bạn có thể chuyển vào phòng tập có máy lạnh hoặc chuyển từ đi bộ sang bơi lội.

Nếu có thể thì hãy tránh tập ở những khu vực đô thị và nên chọn một nơi mát mẻ, có cây xanh, bóng râm hoặc ao hồ để tập luyện.

Điều quan trọng là phải chú ý theo dõi, lắng nghe cơ thể mình cũng như sức chịu đựng của bản thân để điều chỉnh, dừng lại đúng lúc.

8 cách phòng tránh sốc nhiệt mùa nắng nóng

SKĐS - Hiện nhiều tỉnh thành phố trên cả nước đang bước vào đợt nắng nóng gay gắt, dễ dẫn tới hiện tượng say nắng, sốc nhiệt, đặc biệt đối với những người phải thường xuyên làm việc và hoạt động ngoài trời.