Bí quyết ngủ ngon nhờ ‘chuyện ấy’

1. Vì sao 'chuyện ấy' lại giúp ngủ ngon hơn?

Khoa học đã chứng minh những phản ứng sinh hóa sau khi quan hệ tình dục giúp não bộ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi rất nhanh.

Sau khi "đạt đỉnh" hoặc đơn giản là cảm thấy thăng hoa, cơ thể giải phóng một chuỗi các hormone có lợi cho giấc ngủ như prolactin và oxytocin.

Prolactin là hormone chủ chốt gây ra cảm giác buồn ngủ và thư thái ngay lập tức. Oxytocin (còn được gọi là hormone hạnh phúc) giúp giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) khiến chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ở một số người, sự thư giãn sau khi gần gũi kích thích cơ thể sản sinh melatonin - nhịp sinh học tự nhiên điều chỉnh giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu của Hoa Kỳ trên hơn 1.800 người đã phát hiện ra rằng, lượng oxytocin và endorphin tăng vọt (có tác dụng an thần) xảy ra do đạt cực khoái. Điều này giải thích tại sao quan hệ tình dục thường dẫn đến buồn ngủ. Giấc ngủ ngon sau quan hệ tình dục giúp tăng cường miễn dịch vì cơ thể được nghỉ ngơi để phục hồi.

Bên cạnh đó, những hoạt động thể chất trong khi quan hệ tình dục giống như bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, quan hệ tình dục tương đương với việc tập thể dục từ nhẹ đến trung bình. Tùy vào thời gian và mức độ vận động, nó có thể tiêu thụ năng lượng tương đương với việc đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang.

Việc tiêu hao năng lượng này tạo ra một "áp lực ngủ" tự nhiên. Cơ thể nhận diện rằng nguồn năng lượng đã vơi bớt và phát ra tín hiệu cần nghỉ ngơi để tái tạo.

Các nhà nghiên cứu khoa học thể dục tại Đại học Quebec, Montreal (Canada) đã phát hiện ra trong thời gian hoạt động tình dục trung bình (bao gồm màn dạo đầu, giao hợp và ít nhất một bạn tình đạt cực khoái) đàn ông đốt cháy 101 calo và phụ nữ đốt cháy 69 calo.

Về mặt tâm lý, sự gần gũi với bạn đời tạo ra cảm giác an toàn. Điều này cũng đặc biệt quan trọng giúp ngủ ngon hơn.

2. Cách tăng hiệu quả ngủ ngon sau khi quan hệ tình dục

Tắt thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể làm triệt tiêu các hormone buồn ngủ vừa được tạo ra. Do đó, sau "cuộc yêu", thay vì cầm điện thoại để lướt mạng xã hội hãy tận hưởng cảm giác thư giãn này để chìm vào giấc ngủ ngay.

Uống một chút nước ấm

Quá trình gần gũi tiêu tốn năng lượng có thể khiến bạn cảm thấy khát. Một vài ngụm nước ấm hoặc một chút trà hoa cúc thanh nhẹ sẽ giúp bù nước, làm dịu cổ họng và thư giãn cơ thể.

Để nhiệt độ phòng mát mẻ

Cơ thể thường hơi ấm lên sau khi vận động, một phòng ngủ thoáng mát sẽ giúp bạn duy trì giấc ngủ sâu suốt đêm.

Duy trì sự âu yếm bạn đời

Có một sự khác biệt sinh học thú vị là nam giới thường dễ "sập nguồn" và ngủ thiếp đi ngay lập tức do lượng prolactin tiết ra mạnh. Tuy nhiên phái nữ lại cần một khoảng nghỉ nhẹ nhàng hơn.

Những cử chỉ âu yếm như một vòng tay ôm, một nụ hôn trán hay những lời trò chuyện thủ thỉ lúc này là vô cùng cần thiết. Nó giúp duy trì nồng độ oxytocin ổn định cho cả hai, tạo cảm giác an tâm tuyệt đối để giấc ngủ đến êm ái và ngọt ngào hơn.

4 cách thúc đẩy cảm xúc tình dục ở phụ nữ tiền mãn kinh

SKĐS - Suy giảm ham muốn tình dục là một trong những rào cản lớn nhất ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Nguyên nhân do đâu và có cách nào lấy lại 'cảm xúc thăng hoa' cho chị em không?