Bí quyết giúp người cao tuổi ngủ ngon chỉ bằng một ly sữa từ chuyên gia

Người già, người cao tuổi thường gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Để cải thiện tình trạng này, người cao tuổi có thể bổ sung một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon không cần thuốc. Đầu tiên là bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin và serotinin là những chất giúp kích thích sản sinh ra hormone giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ.

Ngoài ra, người cao tuổi nên ăn trước khi đi ngủ 1-2 tiếng. Đây là khoảng thời gian để cơ thể tiêu hóa. Bạn sẽ không bị cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu khi ngủ.

Uống sữa gì để ngủ ngon?

Nhiều người có biết đến thông tin uống sữa trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon. Vậy cách uống sữa đúng giúp ngủ ngon là gì? Nếu người già bị mất ngủ, một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp họ ngủ ngon hơn. Uống sữa ấm có tác dụng gì? Trong sữa ấm có các dưỡng chất giúp người già ngủ ngon hơn, cải thiện mất ngủ. Trytophan- một axit amin thiết yếu kích thích cơ thể sản xuất serotonin và melatonin. Đây là 2 hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp ngủ ngon. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu trytophan sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn 27%.

Nên ăn gì để ngủ ngon, hạn chế mất ngủ?

Bên cạnh việc uống sữa ấm, người cao tuổi có thể ăn một quả chuối trước khi ngủ để giảm tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon.

• Chuối là thực phẩm cung cấp magie, kali và các khoáng chất khác. Các chất này giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng và giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Các loại hạt giúp ngủ ngon, giảm mất ngủ. Hạnh nhân và óc chó rất giàu melatonin tự nhiên. Trong 2 loại hạt này còn có chứa magie – hoạt chất làm dịu hệ thần kinh từ đó cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon.
• Một số loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon như: trà bạc hà, trà hoa cúc. Đây là những loại trà làm dịu thần kinh, giúp cơ thể thư giãn từ đó người cao tuổi có thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon.

Bên cạnh những thực phẩm chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon giấc người cao tuổi cần hạn chế những thực phẩm gây kích thích thần kinh. Những thực phẩm này khi nạp vào cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ. Nếu muốn ngủ ngon, người cao tuổi cần tránh các thực phẩm sau:

• Trà đặc và cà phê: Đây là 2 thực phẩm có nhiều chất kích thích. Hệ thần kinh của bạn sẽ bị kích thích làm giảm cảm giác buồn ngủ từ đó khó đi vào giấc ngủ hơn. Nếu muốn ngủ ngon, người già cần tránh xa hai thực phẩm này.
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng. Những thực phẩm này dễ gây kích thích dạ dày, làm tăng nguy cơ trào ngược axit. Những điều này dễ làm người già khó chịu, mất ngủ, không thể ngủ ngon.
• Rượu bia: Khi uống đồ uống có cồn, người già có thể thấy thư giãn trong tức thời. Tuy nhiên rượu bia lại làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này khiến người già ngủ không sâu giấc, dễ thức giấc vào ban đêm. Do vậy người cao tuổi không nên uống rượu bia nếu muốn ngủ ngon giấc.

Chế độ ăn tốt nhất cho người cao tuổi

Theo khuyến cáo, những người dưới 18 tuổi nên ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày. Với người trên 18 tuổi cần ngủ từ 7-8 tiếng/ngày. Tuy nhiên cứ qua mỗi năm con số này sẽ giảm đi khoảng 30phút/ngày. Nghĩa là càng lớn tuổi khả năng ngủ của bạn sẽ càng kém đi, khó ngủ ngon. Bên cạnh chế độ ăn nhiều thực phẩm chữa mất ngủ, người già cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Sau 50 tuổi, bạn cần lựa chọn chế độ dinh dưỡng đầy đủ để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể. Việc này cũng sẽ giúp ngủ ngon hơn, hạn chế tình trạng mất ngủ. Chế độ dinh dưỡng người cao tuổi nên lựa chọn là:

1. Chất béo: Với người cao tuổi việc bổ sung chất béo rất quan trọng. Tuy nhiên cần hạn chế mỡ động vật mà thay thế thằng mỡ thực vật để cải thiện sức khỏe tim mạch.
2. Vitamin và khoáng chất: Do khả năng hấp thu kém, ăn không ngon miệng nên người cao tuổi thường gặp tình trạng thiếu một số vi chất quan trọng như: vitamin B12, vitamin D, canxi… Đây là những vi chất giúp giảm nguy cơ thiếu máu, suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
3. Đạm: Protein là chất giúp duy trì khối cơ và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Do vậy khi thiếu protein người già thường dễ mất cơ. Người già nên bổ sung vào chế độ ăn: trứng, thịt trắng, sữa, cá, đậu nành…
4. Chất xơ: Chất xơ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa ở người cao tuổi tốt hơn. Do vậy người cao tuổi cần bổ sung nhiều rau xanh, trái cây mềm vào thực đơn hàng ngày.
5. Uống đủ nước: Người già hay quên uống nước và dễ gặp táo bón. Vì vậy, mỗi ngày người già cần uống đủ 2 lít nước. Tránh tình trạng nhầm lần giữa đói với khát hoặc đợi khi khát mới uống. 

7 loại thực phẩm dễ gây mất ngủ nhất

SKĐS – Nghiên cứu cho thấy, thực phẩm là một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ ở nhiều người. Vậy đâu là những thực phẩm nằm trong danh sách này?