Mức testosterone thấp có thể là một lý do khiến ‘chuyện ấy’ ít đi, vậy làm sao để tăng được mức testosterone?
Testosterone là một hormone quan trọng cho việc phát triển các mô sinh sản được tiết ra từ tinh hoàn, đây là hormone quan trọng để phát triển cơ bắp và xương, và tăng ham muốn tình dục.
Lượng testosterone thấp gây rối loạn chức năng cương dương ở nam giới, làm nở ngực, thiếu năng lượng, tăng cân, rụng tóc và da khô.
Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, vì các chất hóa học trong đó ảnh hưởng đến đường tiêu hóa. Một hệ thống tiêu hóa kém sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động của cơ thể.
Ngủ đủ và giấc ngủ sâu là rất quan trọng cho não và tuyến thượng thận để tạo ra hormone. Hãy ngủ ít nhất tám giờ ngủ ngon mỗi đêm.
Tập luyện với tạ: tập tạ hai hoặc ba lần một tuần sẽ giúp tăng mức độ testosterone và giảm mức độ estrogen và prolactin.
Bớt căng thẳng: Áp lực công việc, trách nhiệm và các áp lực khác có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nội tiết tố nam giới.
Chọn dầu thực vật tốt: Chọn loại dầu như cám gạo và dầu ô liu là lành mạnh và tốt cho việc sản xuất hormone. Các loại dầu thực vật này giàu acid béo không bão hòa như omega-3 và omega-6 có tác dụng hỗ trợ sản xuất của testosterone.
Tránh các loại đậu nành: vì đậu nành rất giàu phytoestrogens, và estrogen mà đàn ông không cần nhiều estrogen, do đó không nên lạm dụng nguồn protein này.
Chuối giúp tăng cường sinh lực và làm tăng nồng độ testosterone, làm thúc đẩy ham muốn tình dục. Bromelain và vitamin B có trong chuối làm tăng sản xuất testosterone.
Quả Dứa: giàu bromelain, mà bromelain là thành phần quan trọng để cải thiện mức độ testosterone.
Trứng: Việc thiếu vitamin D khiến nồng độ testosterone thấp, mà trong trứng có thành phần vitamin D và chất béo lành mạnh nên nó hỗ trợ sản xuất testosterone.
Con Hàu: Kẽm được tìm thấy trong hàu giúp sản xuất testosterone, tạo cơ bắp, làm giảm các nguy cơ vô sinh và làm tăng độ dẻo dai.
Loại rau họ cải: bao gồm bông cải xanh, bắp cải và súp lơ, làm giảm nồng độ estrogen. Estrogen ức chế sản sinh testosterone; do đó các loại rau này làm tăng mức độ testosterone tuyệt vời.
Tỏi: Kết hợp tỏi với một chế độ ăn có protein cao giúp làm tăng nồng độ testosterone tự nhiên. Tỏi làm thay đổi quá trình đồng hóa protein và thúc đẩy sản sinh testosterone.
Điều trị testosterone: Nồng độ testosterone có thể được tăng lên với liệu pháp thay thế hormone. Liệu pháp này giúp tăng và cân bằng nồng độ testosterone ở nam giới.
