Trên giường ngồi lại, đợi chờ vài giây

Không nên đứng bật dậy ngay,

Làm thiếu máu não, dễ gây quỵ liền

Uống nước là việc đầu tiên,

Cơ thể hoạt động thường xuyên rất cần,

Ngày 1-3 lít tùy cân,

Nửa giờ thể dục, tập dần thành quen.

Đi bộ, vận động đan xen,

Thở ra thót bụng, phình lên hít vào,

Thở sâu, chậm, tập trung cao

Dõi theo luồng khí chui vào, bay ra.

Bốn nhóm thực phẩm điều hòa,

Vi khoáng, bột, béo, đạm và chất xơ,

Bữa sáng ăn trước tám giờ,

Bữa trưa trước một, bảy giờ bữa hôm.

Bữa sáng ăn thịnh soạn hơn,

Bữa trưa vừa phải, tối luôn sơ sài,

Tăng cường rau, trái hàng ngày,

Giảm đường, giảm muối, giảm ngay mỡ, dầu.

Ăn tám phần mười nhu cầu,

Dừng lại khi sắp bắt đầu thấy no,

Đêm ngủ 7 tiếng “thẳng ro”

Trưa 20 phút tốt cho tinh thần.

Kiểm tra sức khỏe toàn thân,

Mỡ, đường, huyết áp... một lần mỗi năm

Không để cân nặng quá tăng,

Giữ các chỉ số (cholesterol, BMI...) thăng bằng thường xuyên.

Thuốc lá phải bỏ đầu tiên,

Bia rượu hạn chế: bình yên cuộc đời,

Ma túy: đừng thử, đừng chơi

Các chất gây nghiện xin mời tránh xa.

Thân mình cha mẹ sinh ra,

Giữ gìn sức khỏe, việc ta phải làm,

Có khỏe thì học mới ham,

Mới sáng tạo giỏi, mới làm việc hăng.

Vui vẻ, hạnh phúc gia tăng,

Không gì quý bằng sức khỏe chúng ta.

2017

BS. Bùi Xuân Bích Đào