1. Cố gắng duy trì thói quen tập thể dục
Mọi người thường khá bận rộn trong những ngày đầu năm. Dẫu vậy, hãy cố gắng duy trì thói quen tập thể dục như ngày thường để duy trì vóc dáng và sức khỏe.
Không cần quá cầu kỳ, bạn có thể thực hiện một số bài tập yoga nhẹ nhàng tại nhà vào mỗi sáng, sau khi thức dậy hoặc tranh thủ những thời gian rảnh trong ngày. Điều này vừa giúp bạn có thể duy trì việc luyện tập ở mức tối thiểu vừa khiến cơ thể thêm dẻo dai, năng động chào đón một ngày mới.
Tập luyện một số bài tập yoga đơn giản tại nhà.
2. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Mặc dù bỏ bữa sáng có vẻ như sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng thực ra lại khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa khác trong ngày. Duy trì thói quen ăn sáng mỗi ngày sẽ bạn giảm cảm giác đói, ổn định lượng đường trong máu, đồng thời tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể.
Nếu không có nhiều thời gian chuẩn bị, bạn có thể thưởng thức bữa sáng với những công thức nhanh gọn như bánh mì nướng và trứng ốp la hoặc ngũ cốc, trái cây và sữa…
3. Uống nhiều nước
Uống đủ nước mỗi ngày là một thói quen tốt cho sức khỏe và rất hữu ích trong việc giảm cân, duy trì cân nặng. Bạn nên duy trì uống đủ 2 lít nước trong suốt cả ngày với các thức uống không chứa đường như nước lọc, trà…
Nếu thấy uống nước lọc quá nhàm chán, bạn có thể thử làm các loại nước detox tại nhà với các nguyên liệu đơn giản như táo, chanh, cam, dưa hấu, dưa chuột, lá bạc hà…
Bên cạnh đó, nên hạn chế tiêu thụ rượu, bia, soda… Các loại nước uống này đều chứa nhiều đường và calo rỗng, góp phần gây tăng cân. Ngoài ra, tiêu thụ rượu còn được chứng minh liên quan đến cảm giác thèm ăn và là một trong những yếu tố nguy cơ gây tăng cân. Chính vì vậy, nếu muốn duy trì vóc dáng trong kỳ nghỉ Tết, tốt nhất bạn nên hạn chế những loại đồ uống giàu calo như đã kể trên.
Bạn có thể thử làm các loại nước detox tại nhà với chanh, cam, dưa chuột…
4. Ngủ đủ giấc
Tầm quan trọng của giấc ngủ ngày càng được đề cao bởi ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về mọi mặt, bao gồm cả vòng eo của bạn. Một giấc ngủ đầy đủ sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Do đó, không nên để các cuộc chơi vào những ngày đầu năm làm thay đổi thói quen giấc ngủ của bạn. Hãy đảm bảo việc ngủ đủ giấc kéo dài 7 tiếng mỗi đêm. Thói quen này không chỉ giúp bạn tránh tăng cân mà còn giúp xua tan mệt mỏi của những ngày Tết bận rộn.
5. Ăn nhẹ trước mỗi bữa chính để giữ dáng trong ngày Tết
Đa số các món ngon trong mâm cơm ngày Tết như bánh chưng, bánh tét, thịt rán, lạp xưởng, kẹo mứt… đều cung cấp ít đạm và chất xơ. Bởi vậy, khi vào bữa chính, hãy bắt đầu với các món như salad, rau củ quả luộc, một bát súp… Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.
Protein và chất xơ là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó góp phần giữ cho cân nặng ổn định. Hãy thêm vào thực đơn của mình các loại thực phẩm như thịt ức gà, thịt nạc, cá, các loại đậu, rau xanh, trái cây, ngũ cốc… Đồng thời hạn chế tinh bột, thức ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ, đồ chế biến sẵn…
Hãy bắt đầu mỗi bữa ăn với món salad để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện.
