1. Người Ý áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Phụ nữ Ý và các quốc gia xung quanh Địa Trung Hải có truyền thống dùng bữa với các loại trái cây, rau củ, cá và ngũ cốc nguyên hạt.
Chế độ ăn bao gồm các thực phẩm như trên được đặt tên là chế độ ăn Địa Trung Hải - đã được chứng minh có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân, đặc biệt có thể giúp kéo dài tuổi thọ.
Cùng với đó, người Ý thường có thói quen thưởng thức một bữa trưa thịnh soạn và ăn ít vào các bữa còn lại trong ngày. Có thể chia nhỏ các bữa ăn để hạn chế cảm giác đói. Điều quan trọng nhất trong chế độ ăn Địa Trung Hải là tập trung vào thực phẩm tươi, theo mùa và nguyên chất.
Chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh có thể giúp hỗ trợ giảm cân.
2. Phụ nữ Thái Lan yêu thích các món ăn cay
Ẩm thực Thái Lan được biết đến với nhiều món ăn có hương vị cay nồng hấp dẫn. Ớt cay có tác dụng làm tăng quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể. Tuy nhiên, phụ nữ Thái Lan yêu thích các món ăn có vị cay trong chế độ giảm cân nhờ lợi ích làm chậm quá trình ăn uống của họ.
Ăn chậm, nhai kỹ chính là chiến lược hữu ích để giúp bạn cảm nhận tín hiệu no của cơ thể và chế biến thức ăn cay là một cách dễ dàng để thực hiện điều đó.
Các món ăn cay có thể giúp họ ăn chậm hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân.
3. Tăng cường các loại đậu là chiến lược giảm cân của người Trung Đông
Trên khắp Trung Đông, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những món ăn ngon được chế biến từ các loại đậu, như đậu xanh, đậu đỏ, đậu gà, đậu Hà Lan… Những nguyên liệu này thường xuất hiện trong các món salad, món hầm, món cuốn, các loại nước sốt dùng để phết…
Theo đó, các loại đậu là một nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn giảm cân. Bên cạnh đó, trong các loại đậu còn chứa nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như sắt, kali… Do đó, tiêu thụ các loại đậu không chỉ thúc đẩy quá trình giảm cân mà còn có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Các loại đậu là "siêu thực phẩm" tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
4. Người Indonesia áp dụng nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp cắt giảm calo phổ biến được người Indonesia áp dụng để kiểm soát cân nặng. Điểm nổi bật của liệu pháp này là bạn không cần kiêng khem quá nghiêm ngặt các loại thực phẩm mà bản thân yêu thích.
Để áp dụng chế độ này, họ lựa chọn một trong các hình thức nhịn ăn gián đoạn sau đây:
- Nhịn ăn 16:8 - Nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ. Đây là một phương pháp phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
- Nhịn ăn gián đoạn 5:2 - Ăn uống lành mạnh trong 5 ngày và giảm lượng calo xuống một phần tư nhu cầu hàng ngày trong 2 ngày còn lại trong tuần (tương đương khoảng 500 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 600 cho nam giới).
- Nhịn ăn luân phiên - Áp dụng ăn và nhịn ăn cách ngày. Khi mới bắt đầu, do cơ thể chưa quen với chế độ ăn mới, ăn 500 calo vào những ngày cần nhịn ăn với các loại thực phẩm giàu protein và rau củ ít calo.
Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn không được khuyến khích đối với những người có tiền sử rối loạn ăn uống. Người mắc đái tháo đường type I nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử nhịn ăn gián đoạn.
5. Phụ nữ Iceland ăn nhiều cá để hỗ trợ giảm cân
Cá tươi là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của quốc đảo Iceland.
Omega-3 trong các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, đồng thời hỗ trợ màng tế bào khắp cơ thể thực hiện các chức năng chống viêm.
Bên cạnh đó, ăn nhiều cá có thể giúp giảm cân, bởi cá rất giàu protein và chất béo tốt. Bạn có thể kết hợp món cá cùng ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh để cảm thấy no lâu hơn, hạn chế thói quen ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa ăn trong ngày.
Ăn nhiều cá có thể giúp giảm cân, bởi cá rất giàu protein và chất béo tốt.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Đẩy lùi bệnh hô hấp ở trẻ nhờ ăn những thực phẩm này
![[Infographic] 5 thói quen ngăn ngừa da chảy xệ](https://suckhoedoisong.qltns.mediacdn.vn/zoom/230_138/324455921873985536/2023/3/24/euc-intaging-skinskin-care-for-20s00header-16796470513691234998092-0-81-830-1409-crop-1679647061131183358454.jpg)
