Yến mạch được xem là nguồn thực phẩm có xuất xứ từ thực vật, mang đến nhiều lợi ích thiết yếu, hỗ trợ chị em trong quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, yến mạch còn hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về ung thư và tim mạch. Tham khảo bài viết dưới đây sẽ giúp chị em bỏ túi vài bí quyết giảm cân bằng yến mạch có hương vị độc đáo, mới lạ mà lại siêu hiệu quả.
Để có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng, cho ngày tết Tết thêm xinh, chị em nên thử ngay phương pháp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần. Bởi yến mạch có chứa vitamin, chất xơ, chất khoáng với hàm lượng calo rất thấp, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Để thực hiện chế độ giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, nàng có thể tham khảo thực đơn bên dưới:
- Buổi sáng: Việc đầu tiên trước khi ngủ dậy là uống một ly nước, sau đó ăn bánh mì đen hoặc bánh mì than tre với trứng ốp la và cuối cùng là uống một ly sinh tố chuối.
- Buổi trưa: Ăn cháo yến mạch thịt băm để làm thay đổi khẩu vị hoặc cháo yến mạch bí đỏ để bổ sung dưỡng chất.
- Buổi xế: Khoảng 3 giờ chiều nàng nên dùng thêm trái cây để không bị đói. Vì khi đói mà không cung cấp đủ thức ăn sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày.
- Buổi tối: Salad rau củ ăn kèm cùng ức gà áp chảo.
Giảm cân cùng với cháo yến mạch siêu ngon và hiệu quả, nàng ngại gì mà không thử.
Khoai lang là một sự lựa chọn tối ưu trong quá trình giảm cân, bởi trong 100g khoai lang chứa khoảng 85.8 kcal và hàm lượng kcal này hoàn toàn thấp hơn cơm. Không những thế, khoai lang còn giúp duy trì năng lượng cho cơ thể được lâu hơn, tránh tình trạng mau đói, dẫn đến việc ăn nhiều. Để có thể thay đổi khẩu vị cũng như thực đơn giảm cân, bánh yến mạch khoai lang sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho nàng.
Cách làm bánh yến mạch khoai lang:
- Hấp chín khoai lang bỏ, vỏ vỏ và nghiền nhuyễn.
- Sau đó trộn yến mạch với khoai lang, cho thêm 1 muỗng cà phê bột nở để làm bánh xốp hơn.
- Đổ nước từ từ vào bột để bột không bị nhão.
- Cuối cùng, nàng ủ bánh 20’ và cho vào lò nướng.
Bánh khoai lang vừa ngon vừa đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu hơn lại không bị ngán.
Yến mạch và đậu đen là một công thức được rất nhiều chị em áp dụng bởi hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà nó mang lại. Đậu đen có tác dụng thần kỳ cho sức khỏe, khi kết hợp với yến mạch, hỗn hợp yến mạch và nước đậu đen sẽ giúp tăng cường giải độc cơ thể, từ đó quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, nhờ hàm lượng vitamin, chất béo, protein và khoáng chất dồi dào, nước đậu đen yến mạch còn hỗ trợ cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cần thiết cho nàng, giúp nàng không bị mệt mỏi và cải thiện làn da trắng sáng, căng mịn.
Cách làm nước đậu đen yến mạch:
- Ngâm đậu đen trong nước từ 20’ đến 30’ sau đó, vớt bỏ những hạt nổi trên mặt nước và rửa sạch.
- Cho đậu đen vào nồi và nấu khoảng 20’.
- Khi đậu đen chín, đổ bột yến mạch vào nồi và khuấy đều cho đến khi chín hết.
- Cuối cùng, nàng đổ ra tô và thưởng thức thôi nào.
Nước đậu đen kết hợp hài hòa cùng yến mạch sẽ hỗ trợ nàng giảm cân một cách tuyệt đối.
Bí đao hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả nhưng lại ít được sử dụng bởi vị đắng của nó. Tuy nhiên, khi nàng kết hợp với yến mạch, chắc chắn sẽ mang đến một công thức giảm cân vô cùng tuyệt vời.
Cách làm nước bí đao yến mạch:
- Bí đao đem gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt nhỏ, nàng có thể cho thêm vài lát gừng.
- Sau đó, nàng cho bí đao vào nồi nước rồi đun sôi, tiếp theo cho yến mạch và nấu trong khoảng 10’.
- Cuối cùng, tắt bếp và lấy ra thưởng thức.
Bí đao chứa nhiều khoáng chất, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp body nàng trở nên thon gọn.
Đây là công thức giảm cân khá phổ biến vì nó rất dễ ăn, dễ làm và vô cùng ngon. Ngoài ra, khi yến mạch kết hợp với sữa chua sẽ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa được tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Cho vào bát vài muỗng yến mạch và sữa chua không đường theo tỉ lệ vừa phải.
- Có thể cho thêm các loại hạt như là hạt óc chó, hạnh nhân,...
- Để lạnh và thưởng thức.
Siêu ngon, hỗ trợ tiêu hóa lại giúp giảm cân hiệu quả, nàng không nên bỏ qua sự kết hợp tuyệt vời này.
Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp vitamin và protein cho cơ thể. Khi kết hợp với yến mạch, đây được coi là biện pháp tối ưu để giúp nàng giảm cân hiệu quả và cấp tốc.
Dưới đây là thực đơn gợi ý giúp nàng giảm cân bằng yến mạch và chuối:
- Buổi sáng: Ăn chuối kết hợp với yến mạch.
- Buổi trưa: Kết hợp ăn yến mạch với sữa hoặc salad.
- Buối xế: Dùng thêm một quả chuối để tránh bị đói.
- Buổi chiều: Yến mạch và chuối hoặc chỉ ăn chuối.
Ăn yến mạch kèm theo một quả chuối cho bữa sáng sẽ giúp nàng giảm cân nhanh chóng.
Khi trong quá trình giảm cân, nàng nên thay gạo trắng thành gạo lứt vì gạo lứt có hàm lượng kcal thấp hơn so với gạo trắng thông thường, hiệu quả giảm cân sẽ tối ưu hơn. Không những thế, kết hợp yến mạch và gạo lứt sẽ là mang đến cho nàng một công thức giảm cân cấp tốc.
Cách làm:
- Ngâm gạo lứt trong khoảng 1 đến 2 giờ, sau đó vo sạch và nấu đun sôi.
- Cho 1 muỗng yến mạch vào nước rồi khuấy đều. Sau khi gạo lứt đã chín, kết hợp cùng hỗn hợp yến mạch đã pha sẵn và thưởng thức.
Hãy thay thế gạo trắng thành gạo lứt để quá trình giảm cân đạt kết quả tốt nhất.
Trứng gà là một loại thực phẩm chứa nhiều protein, được sử dụng phổ biến trong các thực đơn hàng ngày. Không những thế, trứng gà khi kết hợp với yến mạch sẽ mang đến một thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả.
Dưới đây sẽ là thực đơn giảm cân bằng yến mạch và trứng gà cho nàng tham khảo.
- Buổi sáng: Yến mạch kết hợp với 2 quả trứng gà.
- Buổi trưa: Salad cá ngừ + sinh tố bơ.
- Buổi chiều: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc và nước ép cam.
Sử dụng trứng gà luộc khi giảm cân sẽ là lựa chọn tối ưu nhất.
Bên cạnh những nguyên liệu kể trên, mật ong cũng là cái tên giúp giảm cân vô cùng tốt khi kết hợp với yến mạch. Mật ong là đường tự nhiên có chứa chất chống oxy hóa để giúp cho cơ thể tránh những vấn đề về sức khỏe như giảm cholesterol, ngăn ngừa ung thư và kháng viêm. Tuy nhiên, để không ảnh hưởng quá trình giảm cân, nàng không nên sử dụng quá nhiều mật ong. Vì thế, nàng cần cân nhắc sử dụng mật ong một cách hợp lý.
Cách làm:
- Cho 1 muỗng yến mạch vào chén kết hợp cùng với sữa tươi và mật ong.
- Cho vào lò vi sóng tầm 2 phút.
- Lấy ra và thưởng thức.
Mật ong khi được sử dụng với yến mạch sẽ giúp ngăn ngừa ung thư, lão hóa và giảm cholesterol.
Xem thêm video đang được quan tâm
5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện.
