Bí quyết để con cao lớn

Ảnh minh họa

Ngoài di truyền thì các yếu tố dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập thể dục thể thao cũng góp phần quan trọng để trẻ có chiều cao lý tưởng. Cha mẹ cũng cần chú ý các giai đoạn “vàng” để con phát triển chiều cao tốt nhất.

Ở giai đoạn bào thai: bé sẽ dài trung bình 50cm, nặng 3kg khi sinh ra nếu chế độ dinh dưỡng của mẹ đầy đủ.

Khi bé 3 tuổi: trong năm đầu đời, bé sẽ tăng trung bình 25cm. Từ 1-3 tuổi bé sẽ tăng khoảng 10cm mỗi năm.

Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (từ 8-18 tuổi): Bé gái dậy thì sớm hơn bé trai khoảng 2 năm. Đây là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh nhất, có thể tăng vọt từ 8-12cm mỗi năm. Sau tuổi dậy thì chiều cao tăng rất chậm hoặc không tăng nữa.

Để tăng chiều cao cho trẻ giúp trẻ có vóc dáng cân đối, nhanh nhẹn thì cha mẹ nên chú ý đến các điều sau:

- Chế độ dinh dưỡng: Đầy đủ, hợp lý cho trẻ trong từng giai đoạn phát triển. Chế độ ăn phải bảo đảm đủ năng lượng và đủ các dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao là canxi, protein, kẽm, sắt, photpho, vitamin A, D, E… bằng các loại thực phẩm giàu canxi như cá, hải sản, cua đồng, rạm, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, đậu hũ. Ăn nhiều rau và trái cây, uống đủ lượng nước hàng ngày, bổ sung thêm sữa, phô mai, sữa chua, sữa đậu nành…

Đặc biệt, trẻ cần đảm bảo được bổ sung các dưỡng chất canxi nano, vitamin D3 và MK7. Nếu nhiệm vụ của vitamin D3 là đưa canxi vào tới máu thì MK7- một loại vitamin K2 có nguồn gốc từ tự nhiên, sẽ vận chuyển toàn bộ lượng canxi đó vào đúng đích là xương, giúp trẻ tăng chiều cao.

Nếu trẻ đang ở độ tuổi dậy thì, nên bổ sung Chondroitin giúp lớp sụn phát triển nhanh hơn, dài hơn để vóc dáng cao lớn hơn.

Đặc biệt, để chiều cao phát triển, nên tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên dầu mỡ, đồ ăn quá ngọt, nước có gas ….

- Chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ sớm, ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao. Hormone tăng trưởng giúp chiều cao tăng được não bộ tiết ra mạnh nhất từ 23h - 2h sáng với điều kiện bé đã ngủ sâu. Vì vậy trẻ con phải ngủ sớm trước 22h, trên 8 tiếng mỗi ngày. Trẻ sơ sinh đến dưới 3 tuổi cần thời gian ngủ dài hơn, trung bình từ 12 đến 14 tiếng mỗi ngày.

Trẻ ở tuổi vị thành niên nên tránh rượu bia, đồ uống chứa cồn, caffeine, không nên hút thuốc vì chúng sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của các em.

- Thường xuyên tập thể dục, thể thao: Vận động đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp trẻ cao lớn, vóc dáng thon gọn, dẻo dai, ngăn ngừa bệnh thừa cân béo phì. Nên cho bé chơi các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, yoga, đạp xe… tập các bài tập tăng chiều cao để kéo dài xương khớp.

Ngoài ra, vận động ngoài trời lúc sáng sớm cũng là hình thức phơi nắng, tổng hợp vitamin D tự nhiên của ánh sáng mặt trời, giúp xương vững chắc, khỏe mạnh.

Để trẻ tự tin đứng trước đám đông, tích cực chủ động nắm bắt cơ hội thì cha mẹ nên chú ý các giai đoạn vàng giúp bé tăng chiều cao tối ưu và phát triển thể lực toàn diện.