Thiết lập khung giờ sinh hoạt ổn định cho cả nhà
Để có một cơ thể khỏe đẹp trong suốt kỳ nghỉ Tết dài ngày, việc giữ cho đồng hồ sinh học ổn định là rất quan trọng. Đừng quên rằng sự chăm sóc bản thân không chỉ dừng lại ở chế độ ăn uống, mà còn liên quan đến việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt.
- Giờ thức dậy và vệ sinh buổi sáng: Thay vì ngủ nướng đến tận trưa, hãy khuyến khích cả nhà thức dậy vào khoảng 7 giờ đến 8 giờ sáng. Sau khi thức dậy, một ly nước ấm pha mật ong và chanh sẽ giúp đánh thức hệ tiêu hóa của mọi thành viên. Cả gia đình có thể cùng nhau thực hiện bài tập vận động nhẹ nhàng để khởi động ngày mới đầy năng lượng.
- Giấc ngủ trưa ngắn: Những buổi chúc Tết có thể làm chúng ta thấm mệt. Một giấc ngủ trưa khoảng 20 phút là vừa đủ để tái tạo năng lượng giúp bạn khỏe đẹp hơn. Tránh ngủ quá lâu vào buổi trưa vì sẽ gây ra cảm giác đau đầu và khó ngủ vào ban đêm.
- Giờ đi ngủ buổi tối: Dù các cuộc vui có hấp dẫn đến đâu, hãy đi ngủ trước 23 giờ. Giấc ngủ đêm chính là thời gian vàng để gan thải độc và cơ thể hồi phục, giúp làn da của bạn và các thành viên luôn giữ được vẻ rạng rỡ.
Cả gia đình cùng thức dậy và thực hiện bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng.
"Chiến lược xanh" cho ngày Tết giúp cả nhà khỏe đẹp
Ăn uống khoa học ngày Tết không có nghĩa là kiêng khem khổ hạnh, mà là sự cân bằng giữa các nhóm chất.
- Bữa sáng thanh đạm: Bữa sáng nên là những món nhẹ bụng sau bữa tiệc tối hôm trước. Chuẩn bị cháo yến mạch, súp rau củ hoặc đơn giản là một bát bún/miến ít mỡ cho cả nhà. Tránh ăn bánh chưng hay đồ chiên rán ngay vào buổi sáng.
- Quy tắc đĩa ăn riêng trong các bữa tiệc: Khi đi chúc Tết hoặc ăn tiệc tất niên, bạn hãy hướng dẫn các thành viên (đặc biệt là trẻ nhỏ và người lớn tuổi) chọn thức ăn vào một đĩa riêng để dễ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Hãy ưu tiên 50% đĩa bằng rau xanh, 25% là chất đạm nạc và chỉ dành 25% còn lại cho tinh bột như bánh chưng hay xôi. Việc này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào một cách tự nhiên mà vẫn đủ chất.
- Thanh lọc bằng nước lọc và trà thảo mộc: Hãy luôn đặt một bình nước lọc lớn hoặc trà thảo mộc (như trà hoa cúc hoặc trà kỷ tử) ở vị trí dễ thấy trong phòng khách. Nhắc nhở các thành viên uống nước thường xuyên thay vì dùng nước ngọt hay rượu bia.
Phân bổ thực đơn theo các ngày Tết
Việc lên sẵn thực đơn cho từng ngày sẽ giúp bạn chủ động hơn trong khâu chế biến và đảm bảo sự đa dạng dinh dưỡng.
- Mùng 1 và mùng 2: Ưu tiên mâm cỗ truyền thống nhưng hãy chuẩn bị thêm các món nộm, gỏi hoặc rau củ luộc để ăn kèm. Những món chua ngọt từ rau củ giúp kích thích tiêu hóa và giảm bớt áp lực cho dạ dày.
- Mùng 3 và mùng 4: Hãy bắt đầu thay thế các món thịt đỏ bằng cá hấp, tôm luộc hoặc các món cuốn rau xanh. Một nồi canh chua cá lóc hoặc lẩu nấm thanh đạm sẽ là lựa chọn tuyệt vời để đổi vị cho cả gia đình, giúp cơ thể bớt cảm giác nặng nề.
- Mùng 5 đến mùng 7: Trong những ngày này, thực đơn nên quay trở về gần giống với ngày thường nhất. Tăng cường các loại nước ép trái cây như nước cam, nước bưởi để bổ sung vitamin C, giúp tăng sức đề kháng và làm sáng da.
Hoạt động chung cho cả nhà
Tết là dịp để nghỉ ngơi nhưng không nên là dịp để "lười biếng" hoàn toàn. Thay vì ngồi xem tivi suốt cả buổi chiều, cả gia đình có thể cùng nhau đi dạo ở công viên, đi bộ đến những địa điểm chúc Tết gần nhà hoặc đơn giản là cùng nhau dọn dẹp, sắp xếp lại giá sách, tủ quần áo. Những hoạt động này không chỉ giúp tiêu hao calo dư thừa mà còn tạo ra những kỷ niệm ấm áp bên nhau.
Đối với trẻ nhỏ, hãy hạn chế thời gian sử dụng điện thoại và máy tính bảng bằng cách tổ chức các trò chơi dân gian hoặc cùng bé vào bếp chuẩn bị những món ăn đơn giản. Sự vận động của trẻ nhỏ giúp bé ăn ngon hơn và không bị táo bón do ăn quá nhiều đồ ngọt.
Những lưu ý đặc biệt cho từng đối tượng
- Đối với người lớn tuổi: Cần lưu ý kiểm soát lượng muối trong các món dưa hành, củ kiệu vì muối làm tăng huyết áp. Hãy khuyến khích người cao tuổi uống nhiều nước ấm và ăn các loại quả mềm như chuối, đu đủ.
- Đối với trẻ em: Cần giới hạn lượng bánh kẹo và nước ngọt. Nên chuẩn bị sẵn các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạnh nhân để bé nhâm nhi thay vì mứt đường. Một hộp sữa chua sau bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa của trẻ khỏe mạnh hơn.
- Đối với chính bản thân: Đừng quá mải mê lo toan cỗ bàn mà quên mất việc chăm sóc bản thân. Hãy dành 15 phút mỗi tối để đắp mặt nạ và massage. Khi bạn khỏe mạnh và rạng rỡ, bạn mới có đủ năng lượng để lan tỏa niềm vui đến cả gia đình.
Lịch trình sinh hoạt và ăn uống khoa học trong ngày Tết không chỉ là cách để bảo vệ sức khỏe, mà còn là một lối sống tinh tế, giúp mỗi thành viên trân trọng hơn giá trị của sự cân bằng. Khi cả gia đình cùng nhau thực hiện những thói quen tốt, không khí ngày Tết sẽ càng thêm nhẹ nhàng, an vui và tràn đầy sức sống.
Mời độc giả xem thêm video:
Nên đi bộ bao nhiêu Km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp?
