Dấu hiệu người sống thọ, sống khỏe
Để nhận biết một người già, người cao tuổi có sống thọ, sống khỏe hay không bạn có thể dựa vào một vài yếu tố sau:
- Hàm răng chắc khỏe: Với người già, sức khỏe răng miệng không chỉ giúp đảm bảo chất lượng cho quá trình ăn uống mà còn giúp liên kết giữa các cơ quan trong cơ thể với nhau. Các nghiên cứu đã cho thấy người bị mất răng thường có tuổi thọ ngắn hơn so với người có hàm răng chắc khỏe.
- Mái tóc: Một mái tóc óng mượt, chắc khỏe là dấu hiệu cho thấy tình trạng sức khỏe tốt đồng thời báo hiệu khả năng sống thọ, sống khỏe ở người cao tuổi.
- Lá phổi khỏe mạnh: Một lá phổi khỏe mạnh có thể giúp người già hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về đường hô hấp. Do vậy người già nên tập luyện thêm các bộ môn yoga, bài tập phục hồi chức năng để cải thiện khả năng hô hấp cũng như sức khỏe của lá phổi.
- Da dẻ hồng hào, trắng sáng. Làn da là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết để thấy người già có sống khỏe, sống thọ hay không. Nếu bạn sở hữu một làn da khỏe mạnh và hồng hào thì đó là dấu hiệu cho thấy hệ tuần hoàn máu cũng đang hoạt động rất tốt, chức năng tim mạch khỏe mạnh.
Người sống thọ, sống khỏe thường vui vẻ, lạc quan và ăn ngon, ngủ tốt.
Bên cạnh đó, một số dấu hiệu khác cho thấy người già sống thọ, sống khỏe là sức khỏe tinh thần lạc quan, vui vẻ, sở hữu đôi chân săn chắc, chế độ sinh hoạt ăn ngon, ngủ tốt…
Thói quen giúp bạn tăng tuổi thọ nếu thực hiện thường xuyên
Để người già có thể tăng tuổi thọ, sống khỏe cần phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố và các thói quen lành mạnh hàng ngày. Việc duy trì thói quen lành mạnh sẽ giúp chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ. Có những thói quen nếu duy trì thường xuyên sẽ giúp người cao tuổi có thể sống thọ, sống khỏe mạnh. Sau đây là những thói quen bạn nên duy trì mỗi ngày:
Ngủ đủ giấc giúp tăng tuổi thọ
Khi bạn già đi, cơ thể cũng bắt đầu lão hóa và gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên người già cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh. Lúc bạn ngủ, bộ não sẽ được nghỉ ngơi và các cơ quan khác có thời gian để phục hồi, hệ miễn dịch được tăng cường. Nếu gặp tình trạng mất ngủ bạn có thể thay đổi không gian ngủ chọn nơi yên tĩnh ít ánh sáng, hạn chế xem điện thoại hay tivi trước khi ngủ hoặc có thể uống 1 ly sữa ấm, ăn 1 quả chuối trước khi ngủ.
Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày là cách để tăng tuổi thọ.
Chế độ ăn giúp sống thọ
Người già nên lựa chọn chế độ ăn có nhiều hoa quả và rau xanh để cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ… Những thực phẩm này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính thường gặp ở người già như: ung thư, đái tháo đường, tim mạch…
Với người cao tuổi, vitamin D và canxi là hai loại chất giúp giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương và tăng cường sức khỏe cho xương khớp. Bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và canxi để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể từ đó giúp sống thọ. Bên cạnh đó một chế độ ăn giảm muối, giảm đường cần được ưu tiên. Người già cũng cần lưu ý uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất trong cơ thể được hiệu quả hơn. Mặt khác, các đồ uống có hại như rượu bia, thuốc lá, đồ uống có gas cần được hạn chế.
Người già nên chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng các hoạt động như đọc sách, chơi cờ, học ngoại ngữ...
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Khi bạn già đi, nguy cơ mắc các bệnh lý lo âu, trầm cảm sẽ tăng lên. Bạn cần quan tâm đến sức khỏe tinh thần hơn bằng việc tham gia vào các hoạt động cộng đồng để duy trì mối quan hệ với bạn bè, gia đình. Một số hoạt động giúp rèn trí não cũng được khuyến khích ở người cao tuổi như đọc sách, chơi cờ, học ngoại ngữ…
Duy trì vận động đều đặn để sống thọ
Tập luyện thể thao đều đặn là cách để sống khỏe và tăng cường tuổi thọ. Không chỉ hệ cơ bắp, xương khớp được linh hoạt hơn mà hệ tim mạch, sự dẻo dai cũng sẽ được cải thiện. Các bộ môn người già nên lựa chọn là đi bộ, yoga, thể dục nhịp điệu…
Bên cạnh đó, người già cần thường xuyên đo huyết áp, chỉ số đường huyết, mỡ máu… và kiểm soát tốt các bệnh lý nền nếu có. Khi gặp bất kỳ vấn đề nào cần đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám và tìm nguyên nhân.
