Một người bình thường, trong một năm cũng có thể một vài lần bị ốm như cảm cúm, viêm họng, rối loạn tiêu hóa, đau mắt hoặc đau răng... Sau khi trải qua một hay nhiều lần đau ốm, chúng ta mới thấy được giá trị của những ngày khỏe mạnh. Thế nhưng xung quanh chúng ta vẫn có những người rất ít khi bị ốm. Bí quyết của họ là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu để xem có học tập được ở họ điều gì không nhé.
Một số nghiên cứu cho biết, những người rất ít khi bị ốm có một số bí quyết như sau:
Ăn giảm lượng calo: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn ít có “tác động tích cực đối với sức khỏe tổng thể” và “một chế độ ăn uống hạn chế calo thừa trong cơ thể sẽ giúp bạn giảm 25% nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, giảm cholesterol...”. Tuy nhiên, bạn phải ăn uống đầy đủ chất và lượng để đảm bảo cho cơ thể đủ năng lượng hoạt động theo công việc hàng ngày của bạn. Nếu ăn uống quá thanh đạm để giảm calo, bạn có thể sẽ phải đối mặt với nguy cơ thiếu dinh dưỡng, thiếu các vitamin.
Ăn sữa chua đều đặn hàng ngày: Sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn sống có lợi cho sự tiêu hóa và sức khỏe. Nó có tác động có lợi cho đường tiêu hóa và cũng có tác dụng giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Những người khỏe mạnh thường có thói quen ăn sữa chua hàng ngày và họ rất ít khi bị ốm.
Ăn tỏi: Các nhà khoa học từ Đại học Tây Úc cho thấy, những người thường xuyên ăn tỏi hàng ngày sẽ giảm 50% nguy cơ bị ốm so với những người ít ăn tỏi. Nếu muốn khỏe mạnh, tránh bệnh tật, hãy ăn tỏi sống hoặc chín tùy sở thích của bạn. Nhiều nghiên cứu cho biết, tỏi có tác dụng làm giảm huyết áp và mức cholesterol trong cơ thể, đẩy lùi được bệnh nhiễm khuẩn, chẳng hạn vi khuẩn tụ cầu và hoạt động như một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ... Vì vậy, ăn tỏi chính là một cách giúp con người khỏe mạnh.
Ngủ trưa: Các nhà chuyên môn cho rằng, chỉ cần một vài phút ngủ trưa cũng giúp cơ thể bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng và tăng cường hiệu quả chống lại bệnh trong cơ thể. Chỉ cần ngủ chợp mắt buổi trưa cũng làm cho các tế bào miễn dịch tăng lên, giảm nguy cơ canxi tích tụ trong động mạch tim và hạn chế việc sản xuất hormon có hại trong cơ thể. Các hormon này xuất hiện khi cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng giảm và chúng sẽ khiến cho cơ thể mất đi khả năng tự sửa chữa các tế bào bị thiệt hại trong cơ thể. Do đó muốn khỏe mạnh, bạn hãy tranh thủ ngủ trưa một chút trong khoảng thời gian từ 1-3 giờ chiều, vì thời gian này là lý tưởng nhất để cơ thể bạn phục hồi và lấy lại năng lượng cho buổi chiều và tối.
Tập yoga: Yoga là một trong những phương pháp tập luyện có tác dụng điều hòa công năng hoạt động của lục phủ ngũ tạng, làm cho hệ thần kinh thông suốt, khí huyết trở nên dồi dào, mọi quan hệ trên dưới, trong ngoài thêm gắn bó, giúp cơ thể thích nghi tốt với biến đổi của môi trường bên ngoài. Luyện yoga còn giúp cho cơ thề bồi đắp chính khí, phục hồi và duy trì cân bằng âm dương. Vì vậy, khi bạn tham gia đều đặn các buổi tập yoga cũng có thể đảo ngược một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, chẳng hạn như tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao và béo phì.
Không ngồi lâu một chỗ: Gene Stone, tác giả của cuốn sách Bí mật của những người không bao giờ bị bệnh cho biết, khi bạn ngồi lâu một chỗ sẽ “rất bất lợi cho sức khỏe của bạn cho dù bạn có thường xuyên tập thể dục tại chỗ bạn ngồi”. Những người làm công việc hành chính, văn phòng, ngồi làm việc với máy tính... do phải ngồi lâu nên cơ thể thiếu vận động sẽ khiến nhu động ruột, dạ dày yếu đi, dịch tiêu hóa bài tiết cũng giảm... Khi bạn ngồi lâu một chỗ khiến cho thức ăn dung nạp vào cơ thể sẽ không được đốt cháy hết và sẽ tích tụ, làm cho dạ dày, ruột không được nghỉ ngơi, về lâu dài dẫn đến các bệnh về tiêu hóa. Thực tế nhiều người làm việc ngồi một chỗ thường bị đau cổ, đau gáy, vai, đau thắt lưng do máu không lưu thông. Do đó, những người biết quan tâm sức khỏe của mình là những người thường xuyên vận động cho dù đang ở chỗ làm. Họ có thói quen đứng lên, đi lại sau khoảng 1-2 giờ ngồi làm việc mệt mỏi.
Tắm nước lạnh: Một nghiên cứu đối với những người thường xuyên đi bơi tại Berlin (Cộng hòa Liên bang Đức) cho thấy, tiếp xúc với nước lạnh cũng là một cách tự nhiên giúp tăng cường hiệu quả của các chất chống ôxy hóa trong cơ thể, có tác dụng cải thiện lưu thông máu, tăng cường lưu thông dưới da, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể giúp bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn giúp cải thiện tâm trạng và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể của bạn. Nếu bạn không thể chịu được nước lạnh quá thì cũng không nên tắm nước quá nóng.
Mở rộng quan hệ xã hội: Nghiên cứu của Thụy Điển cho biết, những người có mối quan hệ xã hội tốt thường có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và ít có nguy cơ bị các bệnh viêm nhiễm trong cơ thể. Trái lại, những người có ít hoặc không có bạn thân sẽ có nguy cơ đau tim cao hơn những người có nhiều bạn tới 50%. Cơ sở khoa học ở đây là: Mối quan hệ xã hội có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, vì bạn có thể dễ dàng chia sẻ tâm tư với nhiều người để giải tỏa tâm lý và tránh được những cơn căng thẳng không cần thiết.
Xem ra, bí quyết của những người ít khi ốm không phải là khó thực hiện. Sang năm mới, tôi và bạn đều có thể học tập được họ để khỏe mạnh quanh năm.
BS. Trần Thanh Tâm
