Bị mụn thâm nên ăn gì để cải thiện tình trạng da?

Vitamin không chỉ có vai trò quan trọng đối với cơ thể mà còn giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến da. Ăn uống bổ sung đầy đủ vitamin giúp làn da, nhất là làn da đang bị mụn thâm những lợi ích như: Chống viêm, làm mờ vết thâm, dưỡng trắng da; Tăng cường sức đề kháng cho da, chống lại các tác nhân gây hại; Làm chậm quá trình lão hóa da… giúp cải thiện tình trạng thâm mụn.

Một số loại thực phẩm giàu vitamin tốt cho da nên dùng

• Thực phẩm giàu vitamin A: Giúp điều tiết lượng dầu nhờn trên da, hạn chế tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông giảm nguy cơ để lại vết thâm mụn. Đồng thời, cung cấp vitamin A cho cơ thể còn giúp duy trì độ ẩm, hạn chế tình trạng khô da. Vitamin A có nhiều trong các loại rau bina, cà rốt, khoai lang, đu đủ…
  
• Thực phẩm giàu vitamin C: Với khả năng chống oxy hóa, vitamin C sẽ làm dịu tình trạng sưng tấy do mụn. Ngoài ra, dưỡng chất này còn kích thích quá trình tái tạo da, làm mờ các vết thâm do mụn gây ra. Vitamin C có nhiều trong thực phẩm như: chanh, cam, cà chua, bưởi…
  
• Thực phẩm giàu vitamin D: Giúp kháng khuẩn, ngăn ngừa tình trạng mụn viêm, để lại vết thâm trên da. Không chỉ vậy, vitamin D còn giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa mụn thâm quay trở lại. Vitamin D có nhiều ở thực phẩm như: cá hồi, cá trích, nấm,…,
  
• Thực phẩm giàu vitamin E: Có khả năng giảm viêm, phục hồi các tổn thương do mụn một cách nhanh chóng. Uống vitamin E đều đặn giúp dưỡng ẩm, hạn chế sự tấn công của các gốc tự do gây thâm mụn. Vvitamin E có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như: kiwi, hạnh nhân, bông cải xanh,…
  
• Thực phẩm chứa omega 3
  

Omega 3 từ lâu đã được biết đến với công dụng kháng viêm, giảm mụn sưng đỏ, làm dịu da, hỗ trợ tái tạo và làm lành vết thương. Bởi vậy để giảm thâm mụn trong chế độ ăn hàng ngày mọi người nên bổ sung thêm các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, macca, hạt lanh, hạt chia).

Tuy nhiên, cần lưu ý:

Để giữ nguyên vitamin trong thực phẩm, cần áp dụng các phương pháp nấu ăn phù hợp và xử lý nguyên liệu đúng cách. Trước tiên, hãy chọn thực phẩm tươi mới và tránh ngâm thực phẩm quá lâu trong nước để hạn chế vitamin tan trong nước. Khi chế biến, ưu tiên các phương pháp như hấp, luộc nhanh với ít nước trong thời gian ngắn để giảm thiểu sự phân hủy dưỡng chất.

Ngoài ra, hãy tránh sử dụng nhiệt độ quá cao và đun nấu trong thời gian dài làm giảm hàm lượng vitamin. Đối với các loại rau củ và trái cây, ăn sống là cách tốt nhất để tận dụng tối đa hàm lượng vitamin tự nhiên.

Bị mụn thâm kiêng ăn gì, các loại thực phẩm cần tránh?

Khi da bị mụn thâm thì trong chế độ ăn mọi người nên tránh một số thực phẩm không tốt, dễ tạo sẹo. Khi bị mụn thâm nên kiêng các thực phẩm sau:

• Hạn chế đồ chiên rán, dầu mỡ
  

Bị mụn thâm cần hạn chế đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, khoai rán, xúc xích,…Vì chúng chứa nhiều chất béo khiến tăng sinh bã nhờn trên da, bít tắc lỗ chân lông gây mụn và hình thành sẹo thâm. Bởi vậy khi vẫn còn thâm mụn thì không nên ăn quá nhiều đồ chiên rán.

• Hạn chế thực phẩm dễ gây dị ứng, sẹo lồi
  

Một số thực phẩm dễ gây ra tình trạng dị ứng, sẹo lồi mọi người cũng nên tránh khi bị sẹo thâm đó là: Rau muống; Hải sản; Đồ nếp…các thực phẩm khiến cơ thể dễ bị dị ứng, nóng trong, tái phát mụn, tổn thương do mụn sưng đỏ, lâu lành và thâm nặng hơn.

Một số thực phẩm đối với một số người cũng khiến cơ thể nóng trong, khiến các vết thâm mụn lâu lành, mụn sưng viêm. Sau khi nặn mụn mà vẫn còn thâm mụn trên da không nên ăn thịt gà để thâm sẹo nhanh lành hơn. Hoặc không nên ăn nhiều trứng là một trong những nguyên nhân khiến thâm mụn nặng hơn, sẹo thâm loang lổ mất thẩm mỹ, da không đều màu. Bởi vậy khi bị thâm mụn mọi người nên tránh ăn quá nhiều trứng.

• Hạn chế đồ ăn cay nóng
  

Đồ ăn cay nóng như ớt, gừng, mù tạt,… có thể kích thích viêm nhiễm, làm tăng tiết bã nhờn, khiến vết thâm mụn lâu lành và dễ tái phát. Ngoài ra, các thực phẩm này còn thúc đẩy sản sinh melanin, làm vết thâm sậm màu hơn. Chúng cũng có thể gây mất nước, khiến da khô ráp, kém đàn hồi, làm quá trình phục hồi da chậm lại vì vậy những người bị mụn thâm cũng nên không ăn nhiều đồ cay nóng.