Bí kíp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Ảnh minh họa

Gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao và giấc ngủ là những nhân tố quyết định chiều cao con người. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng qua 20 tuổi vẫn có thể cao thêm bởi hormone tăng trưởng vẫn sẽ sản sinh sau giai đoạn dậy thì. Vì vậy, có thể phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành nhưng quá trình sẽ chậm và vất vả hơn ở những năm thanh thiếu niên. Đây là những phương pháp đơn giản giúp tăng chiều cao khi ở tuổi trưởng thành.

Chế độ dinh dưỡng

Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là biện pháp tăng chiều cao quan trọng . Bạn cần xây dựng khẩu phần ăn đa dạng, đủ khoáng chất như vitamin K2, vitamin D, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C... và nhất là canxi, nên ăn nhiều rau xanh, các loại đậu, lòng đỏ trứng, sữa, thịt, cá, hoa quả tươi… đây là những nguồn thực phẩm giúp phát triển chiều cao rất tốt, chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng xương khớp và phát triển cơ bắp.

Đặc biệt nên bổ sung các loại sữa uống tăng chiều cao cho người trưởng thành như sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành… Sữa vốn là thực phẩm giàu canxi, protein và vitamin D rất tốt cho xương, được các chuyên gia khuyên dùng thường xuyên, vì vậy uống sữa thường xuyên cũng giúp bạn cao lớn, khỏe mạnh hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Đối với những bạn đã qua tuổi dậy thì, tập thể dục đều đặn là cách tăng chiều cao hữu hiệu. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ và xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và làm giảm nguy cơ loãng xương.

Bạn nên chơi các môn thể thao như bóng rổ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, cầu lông, bơi lội… và vận động dưới ánh sáng mặt trời, tận dụng nguồn vitamin D tự nhiên trong nắng sẽ giúp xương dài ra và chắc khỏe. Nên tắm nắng vào sáng sớm khi chỉ số tia cực tím ở mức thấp nhất.

Ngoài ra, người trưởng thành thường bận rộn với học tập và công việc, các khớp xương dễ bị mỏi, không những hạn chế chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vậy nên hãy đi tập yoga và các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành, các động tác kéo giãn cơ thể không những giúp giảm đau nhức mà còn kích thích hormone tăng trưởng sản sinh, từ đó chiều cao sẽ được cải thiện ngay cả khi bạn đã quá tuổi.

Ngủ đủ giấc

Một trong những phương pháp tăng chiều cao cho tuổi trưởng thành là ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc. Từ sau 10h tối là thời điểm cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới, vì vậy bạn nên ngủ trước 22h và ngủ đủ 8-9h mỗi đêm để xương phát triển.

Đi đứng đúng tư thế

Những tư thế hằng ngày đều tác động đến hệ thống xương khớp và ảnh hưởng đến chiều cao. Ngồi nhiều một chỗ, thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại mà sai tư thế sẽ vô tình cản trở sự phát triển của chiều cao. Bạn nên chú ý ngồi đúng tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, hạn chế nằm nhiều khi chơi điện thoại.

Tránh mang vác vật nặng vì như vậy cơ thể sẽ bị nghiêng về phía trước, dây chằng bị giãn ra gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và việc phát triển chiều cao.

Ngoài ra muốn xương cứng cáp, chắc khỏe thì cần cung cấp đủ canxi cho xương phát triển. Lượng canxi tự nhiên từ thực phẩm chưa thể đáp ứng được nhu cầu canxi của cơ thể, do đó có thể bổ sung các loại thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành để có vóc dáng như ý. Bạn có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có thành phần canxi nano để hấp thu nhanh. Đặc biệt không thể thiếu vitamin D3 và MK7 có vai trò vận chuyển canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe. Nếu kết hợp sử dụng viên uống tăng chiều cao hợp lý sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình phát triển của xương khớp, mang đến cho bạn một chiều cao lý tưởng như mong đợi kể cả khi bạn đã qua giai đoạn dậy thì.