Bé bị rối loạn giấc ngủ sau khi trở lại trường, mẹ nên làm gì?

Bên cạnh những vấn đề về hành vi và cảm xúc thì rối loạn giấc ngủ là một trong những vấn đề phổ biến ở trẻ nhỏ trong khoảng thời gian học trực tuyến tại nhà. Chưa kịp ổn định giấc ngủ, nay bé trở lại trường học, giờ giấc sinh hoạt thay đổi khiến bé càng phải chịu ảnh hưởng nặng nề hơn, buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ vào buổi đêm, nhiều bé bị rối loạn giấc ngủ, gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần,....

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng như nào đến sức khỏe của trẻ?

Các tác giả ở Trung tâm Y tế Milton S. Hershey, Hoa Kỳ nghiên cứu và chỉ ra rằng, trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có giấc ngủ ngắn hơn từ 30 phút đến 1 tiếng so với trẻ không sử dụng do ánh sáng xanh từ máy tính, tivi, điện thoại khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ. Điều này khiến trẻ bị thiếu ngủ, mệt mỏi vào sáng hôm sau. Điều đáng nói là hơn 2 năm sống chung với dịch, nhiều gia đình không kiểm soát được thời gian trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử, khiến các bé bị rối loạn giấc ngủ không ít.

Điều này dẫn tới  ảnh hưởng là: Theo nghiên cứu của nhóm tác giả làm việc tại Bệnh viện Nhi đồng Evelina London, Vương quốc Anh,  trong thời gian học online tại nhà trẻ có xu hướng đi ngủ muộn hơn sau 23h, tăng từ 1% lên 28,4%. Thời gian sử dụng các thiết bị điện tử tăng khá mạnh ở mọi độ tuổi, tuy nhiên, trẻ nhỏ hơn có tỷ lệ rối loạn giấc ngủ cao hơn, với các biểu hiện như như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay giật mình, dễ tỉnh giấc, thường ngủ muộn, dậy sớm, mỗi đêm ngủ được rất ít, dễ gặp ác mộng, lo lắng và sợ hãi khi ngủ, và không tỉnh táo vào ban ngày.

Theo nhóm tác giả tại Khoa Thần kinh và Phát triển Nhi khoa, Đại học British Columbia, Canada thì thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến việc sản xuất melatonin của tuyến nội tiết, gây xáo trộn sinh lý sinh học của tế bào, cơ quan thần kinh và các chức năng trao đổi chất khác. Điều này gây suy giảm nhận thức, trí nhớ, thậm chí là giảm chỉ số IQ của trẻ và ảnh hưởng đến kết quả học tập của con. 

Tác giả Jun Kohyama làm việc tại Khoa Nhi, Đại học Hồi giáo Quốc tế Malaysia cũng cho rằng, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, tâm trạng và các chức năng nhận thức thần kinh của trẻ, nặng hơn có thể dẫn đến tăng huyết áp động mạch phổi hoặc tăng huyết áp toàn thân và suy tim bao gồm cả rối loạn nhịp tim. Trẻ em bị thiếu ngủ kéo dài cũng có thể bị chậm phát triển, cùng với chế độ ăn uống không hợp lý sẽ dễ gây tăng cân mất kiểm soát và béo phì.

Trẻ em cần ngủ thời gian bao lâu?

Mỗi độ tuổi lại có một nhu cầu ngủ khác nhau, nên để biết trẻ có bị rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ hay không thì mẹ cần phải biết tiêu chuẩn giấc ngủ của con là bao lâu. Theo Tổ chức National Sleep Foundation (NSF) Mỹ, thời gian giấc ngủ của bé cần đạt được như sau: Trẻ từ 0-3 tháng tuổi cần ngủ 17 tiếng/ngày, trẻ từ 4-11 tháng tuổi cần ngủ 12-15 tiếng/ngày, trẻ từ 1-2 tuổi cần ngủ 11 – 14 tiếng/ngày, trẻ từ 3-5 tuổi cần ngủ từ 10-13 tiếng/ngày và trẻ từ 6-18 tuổi cần ngủ 8-11 tiếng/ngày.

Các bác sĩ tại Bệnh viện Đại học LMU Munich, Đức cũng khẳng định rằng đảm bảo ngủ đủ giấc trong những năm tháng đi học giúp phát triển sức khỏe tối ưu, thậm chí ở lứa tuổi đến trường trẻ ngủ thêm một giờ mỗi đêm còn giúp giảm tình trạng gặp các bệnh về tâm lý.

Tuy nhiên trong thời gian đại dịch, sự căng thẳng và mệt mỏi khi học trực tuyến, kèm theo việc tương tác xã hội bị hạn chế, khiến trẻ em khó ngủ hơn trước, giấc ngủ không đủ độ dài tiêu chuẩn. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ cũng như cuộc sống và kết quả học tập có thể bị sa sút. Hiện nay, tuy các bé đã trở lại trường, nhưng những xáo trộn về giờ giấc sinh hoạt cũng có thể khiến nhiều bé bị rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, mẹ nên có các phương pháp khắc phục giúp trẻ đi ngủ đủ và đúng giờ giấc vừa giúp nâng cao sức khỏe lại khiến trẻ không bị xáo trộn giờ giấc sinh hoạt.

Luyện tập thói quen giúp duy trì giấc ngủ lành mạnh cho bé

Ngay khi nhận thấy con có những dấu hiệu rối loạn giấc ngủ, các mẹ nên theo dõi và cùng con thiết lập một thời gian biểu cho giấc ngủ phù hợp. Đầu tiên, mẹ cần thiết lập thời gian đi ngủ đều đặn cho con mỗi đêm và không thay đổi nhiều dù là học online hay tại trường. Tương tự, thời gian thức dậy không được chênh lệch giữa các ngày trong tuần và cuối tuần quá 1,5 giờ.

Bên cạnh đó, mẹ nên tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ cho con bằng các cách như tắm nước ấm, đọc truyện, nghe nhạc hoặc tiếng ồn trắng. Không gian ngủ cũng vô cùng quan trọng, mẹ cần đảm bảo nhiệt độ trong phòng ngủ thoải mái với nhiệt độ từ khoảng 24 đến 28 độ C, không có ánh sáng và không có tiếng ồn.

Ngoài ra, cần tránh cho trẻ ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ và không cho trẻ ăn bất kỳ thức ăn hoặc đồ uống nào có caffeine ít hơn 6 giờ trước khi đi ngủ. Đặc biệt, nên tránh cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Bổ sung dinh dưỡng giúp trẻ hạn chế mất ngủ, hỗ trợ dễ ngủ

Không chỉ cần sử dụng các phương pháp luyện tập đi ngủ đúng giờ giấc cho trẻ mà mẹ cũng nên chú ý đến dinh dưỡng của trẻ, bổ sung các sản phẩm giúp hỗ trợ bé ngủ ngon sâu giấc như TPBVSK Fitobimbi Sonno. Đây là sản phẩm được nhập khẩu từ Ý với các thành phần thảo dược chuẩn hóa châu Âu, được chiết xuất từ Hoa đoạn lá bạc, lá tía tô đất.

Hoa Đoạn Lá Bạc chứa các chất như flavonoid, glycoside, tiliroside và quercetin hỗ trợ an dịu hệ tiêu hóa, hỗ trợ hạn chế rối loạn tiêu hóa.  Tía tô đất có chứa axit rosmarinic, axit oleanolic,… hỗ trợ giảm căng thẳng, rối loạn lo âu, hỗ trợ giảm rối loạn giấc ngủ, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bé mà không ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé.

Sản phẩm đã có mặt tại hơn 60 quốc gia và được tin dùng bởi hàng triệu bà mẹ trên khắp thế giới. Tại Việt Nam, Fitobimbi Sonno đã có mặt trên 7 năm, được đánh giá cao, có thể dùng cho bé từ 1 ngày tuổi đến 12 tuổi, giúp hỗ trợ bé ngủ sâu ngon giấc.