SKĐS - Có rất nhiều bằng chứng về những điều chúng ta có thể làm một cách chủ động để cải thiện tuổi thọ cũng như chất lượng cuộc sống.
Đó là khẳng định của bác sĩ cấp cứu Leana Wen và là giáo sư thỉnh giảng về chính sách và quản lý y tế tại Trường Y tế Công cộng Milken Institute thuộc Đại học George Washington (Mỹ) khẳng định.
Bạn không thể sống lâu và khỏe mạnh nếu có thói quen sức khỏe xấu.
Đồng tình với ý kiến trên, Tiến sĩ William Roberts, giáo sư khoa y học gia đình và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Minnesota (Mỹ) nói rằng: "Ảnh hưởng lâu dài của thói quen sức khỏe tốt và xấu là sự tích lũy. Nói một cách đơn giản, bạn không thể sống lâu và khỏe mạnh nếu có thói quen sức khỏe xấu".
Dưới đây là một số thói quen đáng để bạn thực hiện nhằm tạo cho mình cơ hội tốt nhất có được cuộc sống hạnh phúc và lâu dài hơn.
1. Kiểm tra sức khoẻ thường xuyên
Người trẻ tuổi có xu hướng ít mắc các bệnh mãn tính hơn những người lớn tuổi, nhưng việc phòng ngừa là điều quan trọng nhất. "Ví dụ, nếu bạn sàng lọc dương tính với tiền tiểu đường, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa sự tiến triển thành bệnh tiểu đường" – bác sĩ Wen nói.
Kiểm tra sức khỏe hàng năm cũng giúp bạn và bác sĩ của bạn hiểu về cơ thể bạn hơn. "Thời điểm tốt nhất để gặp bác sĩ không phải là khi bạn đã có các triệu chứng và cần trợ giúp - mà thường xuyên xây dựng và thiết lập mối quan hệ đó để bác sĩ có thể nắm được thông tin cơ bản về sức khỏe của bạn".
Việc tập thể dục thường xuyên để không chỉ sống lâu hơn mà còn để duy trì chức năng nhận thức lâu hơn.
2. Hoạt động thể chất liên tục
Vận động thể chất đầy đủ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ, bác sĩ Wen nói.
Tiến sĩ Nieca Goldberg, Giám đốc y tế của Atria New York City và là phó giáo sư y khoa tại Đại học New York's Grossman (Mỹ) cho biết: "Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục thường xuyên để không chỉ sống lâu hơn mà còn để duy trì chức năng nhận thức lâu hơn".
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị rằng người lớn nên vận động thể chất từ mức độ trung bình đến cường độ cao ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) hàng tuần, trong khi những người mang thai nên tập thể dục ở mức độ vừa phải và tăng cường ít nhất 150 phút mỗi tuần.
3. Chỉ số BMI khỏe mạnh
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, chỉ số khối cơ thể là phép đo lượng mỡ cơ thể đánh giá loại cân nặng và nguy cơ tiềm ẩn đối với các vấn đề sức khỏe của một người.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh có thể kéo dài tuổi thọ của bạn hơn một thập kỷ và có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư. Hoạt động thể chất thường xuyên và ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.
Hãy ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp một nguồn chất chống oxy hóa.
4. Dinh dưỡng hợp lý
Tiến sĩ Goldberg nói rằng ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp một nguồn chất chống oxy hóa là một điều tuyệt vời. Bà nói: "Quá trình oxy hóa là một dấu hiệu của sự căng thẳng trong hệ thống của chúng ta và có thể dẫn đến những thay đổi trong việc tích tụ mảng bám trong động mạch và như vậy. Và quá trình oxy hóa này cũng liên quan đến quá trình lão hóa".
Bạn có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách ăn ít thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, đồng thời ăn nhiều trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, thông tin từ theo một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí chuyên ngành PLOS Medicine.
Theo thống kê khoa học, nếu bạn bắt đầu ăn như vậy từ khi còn trẻ, cụ thể là phụ nữ bắt đầu ăn uống tối ưu ở tuổi 20 có thể tăng tuổi thọ hơn 10 năm một chút, trong khi nam giới bắt đầu ăn ở độ tuổi tương tự có thể tăng thêm 13 tuổi thọ.
Vào bữa ăn, ít nhất một nửa đĩa của bạn nên có trái cây và rau, tiến sĩ Goldberg nói. Ngoài ra, điều quan trọng là "không chỉ những gì trên thực phẩm, mà còn là cách bạn chế biến. Vì vậy, hấp và nướng sẽ tốt hơn chiên", tiến sĩ Goldberg cho biết thêm.
Dành ra 15 phút để giữ gìn sức khỏe tinh thần một chút có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.
5. Chú ý đến sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần thường là "một phần bị bỏ quên trong sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng thực sự đóng góp một phần rất lớn vào sức khỏe tổng thể và hạnh phúc" – bác sĩ Wen nói.
Các chuyên gia cho biết chỉ cần dành ra 15 phút để giữ gìn sức khỏe tinh thần một chút có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Hãy thử hít thở sâu khi thức dậy, thưởng thức ly cà phê sáng thay vì bị phân tâm, đi dạo, viết nhật ký và giải lao trước màn hình máy tính.
Bạn có thể cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của mình bằng cách tập thể dục thường xuyên và vệ sinh giấc ngủ tốt.
Giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và nhiệt độ mát mẻ vào ban đêm, và chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và quan hệ tình dục.
7. Uống rượu ít hơn
Tiến sĩ Goldberg cho biết: "Rượu thực sự có thể là một chất độc trực tiếp đến cơ tim và dẫn đến suy tim. Và nó cũng làm tăng lượng đường trong máu và gây tăng cân".
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy việc tránh uống quá nhiều rượu có thể kéo dài thêm ít nhất vài năm tuổi thọ của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh mãn tính khác.
Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính làm tăng khả năng mắc nhiều bệnh ung thư.
8. Không hút thuốc
Theo điều tra y tế, hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính làm tăng khả năng mắc nhiều bệnh ung thư, không chỉ ung thư phổi. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các tình trạng khác làm rút ngắn tuổi thọ của con người.
Bác sĩ Wen nói rằng nếu bạn là người thường xuyên hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá để kéo dài tuổi thọ.
9. Xây dựng mối quan hệ bền chặt
Các chuyên gia cho biết, có những mối quan hệ gần gũi, tích cực sẽ mang lại hạnh phúc và sự thoải mái cho cuộc sống của chúng ta và giảm căng thẳng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mối quan hệ hài lòng với gia đình, bạn bè và cộng đồng có ít vấn đề về sức khỏe hơn, sống lâu hơn và ít bị trầm cảm và suy giảm nhận thức hơn sau này trong cuộc sống.
