Bảo vệ chức năng thận với 4 loại đồ uống quen thuộc mùa nắng nóng

Hỏi: Thưa bác sĩ, trong mùa nắng nóng, cơ thể dễ mất nước nên nhiều người tìm đến các loại đồ uống quen thuộc để giải nhiệt. Vậy những loại đồ uống nào vừa giúp bù nước hiệu quả, vừa hỗ trợ bảo vệ chức năng thận? Có loại nào tưởng là tốt nhưng lại gây hại cho thận nếu dùng thường xuyên không? (Nguyễn Thu Phương, Hà Nội).

Trả lời: Thạc sĩ, bác sĩ Trịnh Thị Thanh Hằng (Phó Trưởng khoa Thận tiết niệu – lọc máu, Bệnh viện Hữu Nghị) trả lời như sau:

Bên cạnh việc uống đủ nước mỗi ngày, một số loại đồ uống quen thuộc dưới đây có thể hỗ trợ tốt cho hệ tiết niệu nếu bạn biết sử dụng đúng cách.

Nước lọc là nền tảng quan trọng nhất cho chức năng thận khỏe

Nước lọc là yếu tố thiết yếu giúp thận hoạt động hiệu quả. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, thận dễ dàng hòa tan và đào thải các chất cặn bã qua nước tiểu. Ngược lại, thiếu nước khiến nước tiểu bị cô đặc, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.

Người trưởng thành nên uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, có thể tăng thêm khi vận động nhiều hoặc trong thời tiết nắng nóng. Bạn nên chia nhỏ lượng nước trong ngày, uống từng ngụm và ưu tiên nước ấm.

Một cách đơn giản để đánh giá tình trạng đủ nước là quan sát màu nước tiểu. Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc trong cho thấy cơ thể đã được cung cấp đủ nước; màu vàng sậm là dấu hiệu cần bổ sung thêm nước.

Nước chanh giúp hỗ trợ phòng ngừa sỏi thận

Chanh chứa nhiều citrate tự nhiên – một chất có khả năng liên kết với canxi trong nước tiểu, từ đó giúp hạn chế hình thành sỏi thận. Uống một ly nước chanh pha loãng mỗi ngày có thể hỗ trợ bổ sung vitamin C và tăng sức đề kháng.

Tuy nhiên, người có bệnh lý dạ dày nên uống sau khi ăn và tránh pha quá chua. Đồng thời, không nên thêm quá nhiều đường để tránh ảnh hưởng xấu đến chuyển hóa và chức năng thận.

Nước đậu đen và râu ngô hỗ trợ lợi tiểu nhẹ

Nước đậu đen rang và râu ngô là thức uống dân gian quen thuộc, có tác dụng thanh nhiệt và hỗ trợ lợi tiểu. Râu ngô giúp tăng bài tiết nước tiểu, góp phần làm sạch đường tiết niệu. Đỗ đen chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, có lợi cho kiểm soát huyết áp và đường huyết – hai yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh thận mạn.

Tuy nhiên, đây chỉ nên là đồ uống bổ sung, không thay thế hoàn toàn nước lọc. Mọi người cần lưu ý nên sử dụng với lượng vừa phải và tránh để qua đêm.

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa

Trà xanh chứa nhiều polyphenol – chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào thận trước tác động của các gốc tự do. Một số nghiên cứu cho thấy, sử dụng trà xanh với lượng hợp lý có thể góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính, bao gồm bệnh thận.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống khoảng 2–3 tách mỗi ngày, tránh uống quá đặc, uống khi đói hoặc vào buổi tối để hạn chế tác dụng phụ của caffeine như mất ngủ hay kích thích dạ dày.

Những đồ uống cần hạn chế để bảo vệ chức năng thận

Bên cạnh việc lựa chọn đồ uống có lợi, người dân cũng cần hạn chế các loại thức uống gây ảnh hưởng xấu đến chức năng thận như:

• Nước ngọt có gas: chứa nhiều phosphate vô cơ, gây gánh nặng cho thận khi đào thải
• Rượu bia: làm cơ thể mất nước, tăng áp lực hoạt động của thận
• Trà sữa, nước tăng lực: chứa nhiều đường, làm tăng nguy cơ tiểu đường và bệnh thận mạn

Lời khuyên từ bác sĩ Hằng dành cho người dân đó là hãy duy trì thói quen uống đủ nước, kết hợp với lựa chọn đồ uống lành mạnh là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ chức năng thận, đặc biệt trong mùa nắng nóng. Trong đó, nước lọc vẫn là lựa chọn quan trọng nhất, các loại đồ uống khác chỉ nên sử dụng với vai trò hỗ trợ và cần dùng đúng cách.

Điều gì xảy ra với thận khi bạn uống nước đậu đen rang mỗi ngày?

SKĐS - Thói quen uống nước đậu đen rang mỗi ngày đang khá phổ biến với kỳ vọng thanh lọc cơ thể và hỗ trợ chức năng thận. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp. Điều gì thực sự xảy ra với thận khi dùng liên tục trong thời gian dài?