Bạn có đang 'mệt mỏi cả ngày'?

Mệt mỏi kéo dài: Vì đâu nên nỗi?

Bạn có bao giờ tự hỏi: Dù đã chuẩn bị một chế độ ngủ - nghỉ hoàn hảo 8 tiếng mỗi ngày, nhưng tại sao sáng hôm sau bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi?

Đây được gọi là "Mệt mỏi kéo dài" (hay ‘tired all the time’) - tình trạng cảm thấy mệt mỏi liên tục trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Nguyên nhân phổ biến là do thiếu ngủ, giấc ngủ kém chất lượng, đi kèm với thói quen sống không lành mạnh như làm việc quá ít hay quá nhiều, không tập thể dục và đặc biệt là chế độ ăn uống thiếu các chất dinh dưỡng.

Theo một phân tích tổng hợp năm 2023 xem xét 91 nghiên cứu trên ba châu lục, cứ 5 người trưởng thành sẽ có 1 người bị mệt mỏi kéo dài, không chỉ trong vài ngày mà có thể kéo dài đến 6 tháng, mặc dù không mắc bất kỳ bệnh lý nào.

Ở Việt Nam, khoảng 40-50% người trưởng thành đang phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng. Phụ nữ, dù chưa lập gia đình hay có con, thường cảm thấy mệt mỏi hơn nam giới. Công nhân làm việc theo ca, người lao động thực hiện một công việc trong thời gian dài hoặc lặp đi lặp lại một công việc tẻ nhạt cũng là nhóm đối tượng có nguy cơ mắc phải vấn đề này.

Không đơn thuần là xu hướng thời đại, mệt mỏi kéo dài còn là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo tiến sĩ Theodore Friedman, trưởng khoa Y tại Đại học Y tế và Khoa học Charles R. Drew (Los Angeles), mệt mỏi kéo dài là biểu hiện ban đầu của cơ thể thiếu vitamin, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng triền miên, hay thậm chí là các bệnh lý mãn tính như tiểu đường và tim mạch.

Bổ sung Vitamin B liên tục - Cách chống mệt mỏi kéo dài trước khi nó diễn ra

Nhiều người vẫn coi việc chống mệt mỏi là một phản ứng thụ động – chỉ đợi cơn mệt ập đến rồi mới tìm cách đối phó. Có thể là thư giãn sau giấc ngủ, hoặc dùng trà, cà phê, các thức uống tăng lực để đẩy lùi cảm giác uể oải và tiếp tục công việc. Tuy nhiên, đây chỉ là cách thức "cắt cơn" tạm thời, dễ khiến cơ thể càng kiệt sức hơn về lâu dài. Việc tìm ra giải pháp an toàn và lành mạnh chính là bước quan trọng để giải quyết triệt để.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là "chìa khóa vàng" để cải thiện thể trạng và đẩy lùi sự mệt mỏi. Trong đó, vitamin B đóng vai trò như "bộ tăng lực tự nhiên", đặc biệt quan trọng với những người thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng và kiệt sức. Việc nạp đầy đủ 8 loại vitamin nhóm B bao gồm vitamin B1, B2, B5, B6, B7, B8, B9, B12 thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng, cải thiện tình trạng mệt mỏi.

Tuy nhiên, một điểm cần lưu ý là vitamin B rất dễ bị đào thải ra ngoài. Vì vậy, bạn cần bổ sung vitamin B liên tục, để giúp cơ thể chủ động phòng ngừa các cơn mệt mỏi, duy trì nguồn năng lượng ổn định và tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày dài.

Cách thức sử dụng vitamin B tối ưu nhất là chọn loại vitamin B có công nghệ phóng thích kéo dài. Công nghệ phân phối dưỡng chất một cách đều đặn và từ từ trong suốt cả ngày, đảm bảo cơ thể luôn có nguồn năng lượng đầy đủ. Đặc biệt với những người làm việc văn phòng bận rộn.

Phương pháp đơn giản giúp bạn chiến thắng cơn "mệt mỏi kéo dài"

Để thoát khỏi vòng lặp mệt mỏi, dinh dưỡng đầy đủ và thói quen sinh hoạt lành mạnh chính là bí quyết nền tảng. Hãy thử bắt đầu với những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả sau đây:

Nghỉ ngơi hợp lý: Mạnh mẽ nói lời tạm biệt với những đêm thức khuya! Cơ thể chúng ta thường cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để phục hồi và nạp năng lượng. Thói quen đơn giản nhất là bắt đầu từ việc cải thiện chế độ ngủ, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách giảm ánh sáng, tiếng ồn và duy trì một thói quen ngủ đều đặn.

Vận động điều độ: Tập luyện thể dục thường xuyên cũng là một biện pháp giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Bạn nên học các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga để giúp thư giãn tâm trí và cơ thể. Một lưu ý nhỏ, trong thời gian mệt mỏi kéo dài hạn chế làm việc quá sức, dễ dẫn đến tình trạng "burn out" cả thể chất lẫn tinh thần.

Chế độ dinh dưỡng khoa học: Các chất dinh dưỡng giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng để hoạt động một cách tối ưu nhất. Bạn cần bổ sung vitamin B từ nguồn thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa hay các loại hạt và rau xanh.

Tuy nhiên, với nhịp sống bận rộn, không phải lúc nào bạn cũng có đủ thời gian chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ chất lượng. Lúc này, thực phẩm bổ sung 8 loại vitamin B trở thành một giải pháp thiết thực. Hãy ưu tiên các sản phẩm vitamin B thế hệ mới, ứng dụng công nghệ tiên tiến như vitamin B hai lớp với hai khả năng phóng thích. Cơ chế phóng thích tức thì giúp cung cấp dưỡng chất ngay cho cơ thể để hỗ trợ xua tan cảm giác uể oải. Trong khi đó, phóng thích kéo dài giúp hỗ trợ duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày dài.

Sự mệt mỏi kéo dài như một lời nhắc nhở để chúng ta chăm sóc bản thân tốt hơn. Trong hành trình lấy lại năng lượng, việc hiểu đúng và bổ sung đầy đủ vitamin B chính là bí quyết giúp bạn hỗ trợ duy trì sức khỏe và sự dẻo dai mỗi ngày.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe nutriliteTM Vitamin B Dual-Action bổ sung đến 8 loại vitamin nhóm B thiết yếu gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 hỗ trợ tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm mệt mỏi. Viên nén với cấu tạo 2 lớp mang khả năng phóng thích tức thì (B2, B12) và phóng thích kéo dài 6 vitamin B còn lại trong 8 tiếng. Sản phẩm còn chứa chiết xuất bột đông khô tảo xoắn Spirulina giàu vitamin nhóm B, được canh tác tại trang trại đối tác của Nutrilite. Xem thêm tại đây: https://www.amway.com.vn/vn/p/110171 *Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Thu Nguyễn