Sau tuổi 40, việc giảm mỡ bụng cứng đầu có thể khó khăn hơn. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, cách tập luyện phù hợp cũng là một trong những lựa chọn tốt nhất trong kế hoạch giảm mỡ này.
1. Bài tập trọng lượng cơ thể giúp giảm mỡ bụng như thế nào?
Các bài tập với trọng lượng cơ thể mang lại hiệu quả đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất. Việc xây dựng cơ bắp thông qua tập luyện với trọng lượng cơ thể sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (tức là lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi).
Các bài tập bodyweight sử dụng trọng lượng cơ thể tác động lên nhiều nhóm cơ, giúp tăng hiệu quả giảm mỡ và tăng cường sức khỏe tổng thể. Các bài tập này giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể, từ đó tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm mỡ.
Việc tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ core, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Đồng thời, giúp cải thiện sức bền và sự linh hoạt của cơ thể, nhờ đó bạn có thể tập luyện với cường độ cao hơn, trong thời gian dài hơn, từ đó tăng hiệu quả giảm mỡ.
Một số bài tập bodyweight giúp giảm mỡ bụng hiệu quả: Gập bụng, plank, squat…
Các bài tập với trọng lượng cơ thể giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp.
2. Tác dụng 'đốt mỡ' của bài tập tim mạch
Kết hợp các bài tập tim mạch (cardio) vào thói quen hàng ngày là một lựa chọn phù hợp để giảm mỡ bụng cứng đầu. Tập cardio sẽ làm tăng nhịp tim, từ đó làm tăng tổng lượng calo bị đốt cháy, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng bụng. Không những thế, việc tập cardio, đặc biệt là cardio cường độ cao, sẽ giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.
Các bài tập tim mạch giảm mỡ bụng bao gồm: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, leo cầu thang, tập cường độ cao ngắt quãng…
Việc tập cardio, đặc biệt là cardio cường độ cao, sẽ giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.
3. Bài tập nào hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng?
Mỗi hình thức tập luyện có cách đốt cháy mỡ bụng khác nhau. Tuy nhiên, nên kết hợp bài tập tim mạch truyền thống và bài tập với trọng lượng cơ thể để có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.
Xây dựng cơ bắp là yếu tố chính giúp tăng lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi và quan trọng nhất là duy trì cân nặng. Trong khi bài tập tim mạch truyền thống rất tốt để tạo ra lượng calo thâm hụt lớn hơn. Khi kết hợp với nhau là cách tối ưu để giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng, giúp cải thiện vóc dáng toàn diện.
Nên tập 3-4 buổi tập bodyweight kết hợp với 2-3 buổi cardio mỗi tuần.
Lưu ý, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn, cần thực hiện:
- Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp.
- Trước khi tập, cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương.
- Cần tập đúng kỹ thuật để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
- Nên bắt đầu chậm, sau đó tăng dần thời gian, nhịp độ.
- Duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống nhiều rau xanh, protein, uống đủ nước, nghỉ ngơi đầy đủ.
- Giảm mỡ bụng cần một thời gian nhất định. Do đó, bạn cần kiên trì tập luyện, không nên nản lòng khi chưa thấy kết quả ngay lập tức.
Trong trường hợp có các vấn đề về sức khỏe, nên trao đổi với bác sĩ thể thao hoặc huấn luyện viên trước khi tập luyện.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cách nào để giảm cân không cần cardio?
