BS. Nguyễn Xuân Hải - Trưởng khoa Phụ nội tiết A1, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội cho biết: U xơ tử cung là bệnh lý phụ khoa phổ biến ở phụ nữ, chiếm tỷ lệ 30% ở phụ nữ từ 30 tuổi trở lên. Tuy là bệnh lý lành tính nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, u xơ tử cung có thể gây ra nhiều phiền toái như thiếu máu, rong kinh đặc biệt là giảm khả năng thụ thai của phụ nữ...
1. Vai trò của tập luyện đối với người bị u xơ tử cung
BS. Đào Thanh Hoa - Khoa Sản, Bệnh viện Bưu Điện Hà Nội cho biết, mặc dù hiện nay vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính xác gây ra bệnh u xơ tử cung tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu, u xơ tử cung phát triển là nhờ sự gia tăng lượng estrogen trong cơ thể.
Bởi vậy, phụ nữ khi mắc u xơ tử cung cần có một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế những thực phẩm làm gia tăng estrogen trong cơ thể, đồng thời kiểm soát tốt huyết áp và đường huyết.
Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên chăm chỉ luyện tập, cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể, tăng khả năng thải độc của gan để loại bỏ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể.
Theo BS. Phan Văn Quân - Khoa Xạ trị theo yêu cầu, Bệnh viện Ung bướu Hà Nội, u xơ tử cung là bệnh lành tính. Chị em cũng không nên quá hoang mang, lo lắng khi bị chẩn đoán mắc u xơ tử cung. Trừ trường hợp khối u quá lớn, sát niêm mạc, chị em nên hạn chế vận động để giảm đau và tránh ra máu nhiều.
2. Những bài tập tốt cho người bị u xơ tử cung
Thể dục thể thao luôn đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người, phòng ngừa được nhiều bệnh tật. Các bài tập dưới đây sẽ làm giảm triệu chứng khó chịu do u xơ tử cung gây ra.
2.1 Bài tập giúp xây dựng cơ nạc
U xơ tử cung hình thành bởi các khối cơ trơn lành tính, bởi thế những bài tập xây dựng cơ nạc giúp phát triển vùng cơ tử cung sẽ là bài tập rất tốt để phòng ngừa và hạn chế sự phát triển của khối u hiệu quả.
2.2 Quan hệ tình dục đều đặn
Quan hệ tình dục đều đặn cũng là một trong những phương pháp giảm nguy cơ mắc u xơ tử cung.
BS. Đào Thanh Hoa cho biết, bệnh u xơ tử cung thường gặp hơn ở phụ nữ độc thân (không có bạn đời), bởi lượng estrogen sản sinh ra không được tiêu thụ. Quan hệ tình dục đều đặn cũng là một trong những phương pháp ngăn ngừa u xơ tử cung được bác sĩ khuyến cáo bởi đây là cách tự nhiên nhất tiêu thụ estrogen trong cơ thể.
2.3 Bài tập Yoga
Các động tác dẻo dai, linh hoạt của những bài tập yoga không chỉ giúp giảm cân, giữ gìn vóc dáng mà còn có nhiều tác dụng trong việc làm giảm các triệu chứng khó chịu do u xơ tử cung gây ra.
Dưới đây là các bài tập yoga đơn giản, có thể vận dụng tại nhà:
Tư thế con bướm
Các động tác yoga của bài tập tư thế con bướm sẽ tác động trực tiếp đến vùng hông, đùi, mông, nhờ đó giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan sinh sản và kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
Bước 2: Giữ thẳng lưng, áp hai lòng bàn chân hướng vào nhau, kéo gót chân gần cơ thể.
Bước 3: Nhẹ nhàng đặt tay lên đùi rồi từ từ gập người lại gần chân.
Bước 4: Giữ tư thế này 30 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Hít thở sâu và lặp lại bước 1.
Tư thế cây cầu
Các động tác yoga của bài tập tư thế cây cầu giúp kích thích các hormone tuyến giáp, giúp cơ mông săn chắc, cải thiện chứng đau lưng, đau bụng kinh và lưu thông khí huyết trong cơ thể.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Người tập nằm ngửa xuống thảm tập, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay để dọc theo thân người và úp xuống sàn.
Bước 2: Dồn toàn bộ lực xuống lòng bàn tay, bàn chân để tạo ra lực đẩy nâng hông lên cao, giữ đầu gối và hông thẳng hàng.
Bước 3: Giữ tư thế khoảng 1 phút, hít thở sâu và đều đặn. Sau đó thả lỏng người và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.
Tư thế gập người
Tư thế ngồi gập người về phía trước không chỉ kích thích gan, thận, giúp chữa mất ngủ mà còn rất tốt cho tử cung, buồng trứng, giảm các triệu chứng mãn kinh và đau bụng kinh.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng.
Bước 2: Hít vào đồng thời hai tay giơ qua đầu, duỗi thẳng.
Bước 3: Thở ra, hóp bụng và cúi gập người về phía trước sao cho bụng và đầu chạm vào chân.
Bước 4: Thở đều, mỗi lần thở ra thì đẩy người từ từ về phía trước. Duỗi thẳng cánh tay ra xa nhất có thể và giữ thẳng lưng.
Bước 6: Hít vào, rồi trở về tư thế ngồi ban đầu.
Tư thế ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm giúp tăng lưu thông máu trong xương chậu, giảm triệu chứng khó chịu do u xơ tử cung gây ra.
Tư thế ngồi xổm không chỉ giúp săn chắc cơ bụng, cải thiện chức năng của đại tràng mà còn làm tăng lưu thông máu trong xương chậu, cải thiện khả năng sinh sản.
Cách thực hiện:
Bước 1: Hai bàn chân chạm sàn, ngồi xổm xuống sau đó mở rộng đùi sang hai bên.
Bước 2: Thở ra, hóp bụng và hơi cúi người về phía trước.
Bước 3: Hai tay chắp lại, chống khuỷu tay vào đùi.
Bước 4: Hít thở đều trong vòng 15 - 30 giây. Sau đó hít vào và đứng dậy thả lỏng.
Hiệu quả của các bài tập yoga đối với từng người không giống nhau, nó phụ thuộc vào mức độ tập luyện cũng như cách thức tập luyện.
Ngoài ra, để tăng cường sức khỏe, người mắc u xơ tử cung có thể kết hợp nhiều bộ môn thể dục thể thao khác như thể dục nhịp điệu aerobic, đi bộ, bơi lội, đạp xe...
Lưu ý, người bệnh u xơ tử cung cần phải biết cách vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe bản thân để đạt được lợi ích tốt nhất. Đặc biệt với những trường hợp có khối lớn, sát niêm mạc nên hạn chế vận động để tránh ra nhiều máu hoặc rong kinh.
