Bài tập thở phòng bệnh phổi khi thời tiết chuyển mùa

Bệnh phổi như viêm phổi, viêm tiểu phế quản, viêm phế quản thường xảy ra do nhiễm khuẩn với các biểu hiện thường gặp như sốt, ho, tức ngực khi ho…

Bên cạnh đó, khi mắc bệnh phổi, người bệnh còn thường bị khó thở do chất nhầy ở túi khí trong phổi tăng lên, khiến lượng oxy cung cấp cho máu bị suy giảm.

Do đó, khi thực hiện các bài tập thở giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ và cung cấp oxy. Chức năng phổi được cải thiện cũng sẽ chống lại sự tấn công của tác nhân gây bệnh.

TS. Holger Schunemann, người đứng đầu nghiên cứu về mối liên hệ giữa chức năng phổi và tỷ lệ tử vong tại Mỹ cho biết, phổi là cơ quan bảo vệ chính chống lại các chất độc từ môi trường. Chức năng phổi bị suy giảm có thể dẫn đến giảm khả năng chống lại các chất độc này. Nếu dung tích phổi lớn hơn, chức năng phổi được nâng cao sẽ không chỉ cải thiện sức chịu đựng mà còn mang lại sức khỏe tổng thể tốt hơn.

1. Một số bài tập thở giúp phòng bệnh phổi

Thở đẩy giúp phòng bệnh phổi

Tác dụng: Tăng lượng oxy trong máu, thải khí thải ra khỏi phổi dễ dàng hơn, đồng thời giúp cơ thể thư giãn, ngăn ngừa căng thẳng, giảm nhịp tim và ngăn ngừa bệnh phổi.

Cách thực hiện:

• Giữ tư thế đứng thẳng trên mặt đất bằng phẳng.
• Thả lỏng hai đầu gối vàtừ từ cúi xuống từ thắt lưng, đồng thời thở hết ra, đẩy hết không khí ra khỏi phổi.
• Từ từ trở lại vị trí đứng thẳng, hít vào một hơi thật sâu, làm đầy khí trong phổi và nín thở đếm đến 20. Nếu 20 giây quá dài, bạn có thể rút ngắn thời gian tùy theo khả năng của mình. Trong khi đếm, duỗi thẳng cả hai tay qua đầu.
• Thư giãn, hạ cánh tay xuống và thở ra từ từ. Hoàn thành chu kỳ này bốn lần.

Tư thế cúi người khi thở đẩy.

Thở bằng ngực giúp phòng ngừa bệnh phổi

Tác dụng: Thở bằng ngực còn gọi là thở bằng sườn và thở ngang giúp tăng dung tích phổi, tăng khả năng mở ngực và trương lực cơ hô hấp, ngăn ngừa bệnh phổi.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, thở hết ra (đẩy hết không khí ra khỏi phổi).
• Từ từ hít vào, mở rộng phổi tối đa và giữ không khí trong 20 giây (tùy khả năng).
• Trong khi đếm, đặt cả hai tay lên hông, ngón cái hướng về phía trước.
• Thở ra từ từ và thư giãn. Lặp lại ba lần nữa.

Thở bụng

Tác dụng: Giúp cơ thể thư giãn, tăng dung tích và cải thiện khả năng chịu đựng của phổi, nhất là với trường hợp mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính khi tập thể dục…

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa hoặc ngồi ở tư thế thoải mái. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
• Hít vào sâu và chậm hoàn toàn bằng mũi, phình bụng ra và cảm nhận bàn tay đặt trên bụng di chuyển. Nín thở trong 7 giây nếu có thể.
• Thở ra từ từ và hoàn toàn bằng mũi, hóp sâu bụng vào để xả hết không khí còn sót lại, đếm đến 8.
• Thực hiện hít thở trong năm chu kỳ hoàn chỉnh.

Tư thế ngồi khi thực hành thở bụng giúp phòng ngừa bệnh phổi.

Hơi thở được đánh số

Tác dụng: Thở theo số là một bài tập tốt để kiểm soát kiểu thở, tăng cường chức năng và ngăn ngừa bệnh phổi.

Cách thực hiện:

- Ngồi hoặc đứng thẳng và nhắm mắt lại thư giãn. Thả lỏng cơ thể, hãy hít vào bằng mũi cho đến khi không thể hít vào được nữa. Thở ra cho đến khi toàn bộ không khí được rút hết khỏi phổi. Nhắm mắt lại, hít vào đầy đủ lần nữa. Giữ không khí tại phổi trong vài giây, sau đó thở ra hết. Hãy coi đó là hơi thở một.

- Hít vào đầy đủ một lần nữa. Giữ trong vài giây rồi thả hết ra. Hãy đếm đó là hơi thở thứ hai.

- Lặp lại một lần hít vào đầy đủ, giữ và sau đó thở ra. Hãy đếm đó là hơi thở thứ ba.

- Lặp lại các bước này cho đến khi bạn đạt được 10 nhịp thở.

Thở theo nhịp đếm số giúp tăng dung tích, ngăn ngừa mắc bệnh phổi.

2. Biện pháp khác giữ cho phổi khỏe mạnh

Phòng bệnh là phương thuốc tốt nhất để phòng bệnh phổi. Dưới đây là một số lời khuyên để giữ cho phổi khỏe mạnh:

• Bỏ thuốc lá và tránh hút thuốc thụ động hoặc các chất kích thích từ môi trường.
• Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và nhiều chất xơ.
• Tiêm các loại vaccine như vaccine cúm và vaccine viêm phổi. Điều này có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và tăng cường sức khỏe phổi.
• Tập thể dục thường xuyên hơn, điều này có thể giúp phổi của bạn hoạt động tốt.
• Cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Sử dụng các công cụ như bộ lọc không khí và các chất gây ô nhiễm như nước hoa nhân tạo, nấm mốc và bụi.

Mời bạn xem tiếp video: