Sau khi khỏi cúm A, một số người cảm thấy nhanh mệt, hụt hơi khi đi bộ, leo cầu thang hoặc thực hiện những hoạt động vốn không gây khó khăn trước đó. Tình trạng này có thể liên quan đến việc cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn sau đợt nhiễm bệnh, ho kéo dài hoặc giảm vận động trong thời gian nghỉ ngơi.
Bên cạnh việc điều chỉnh mức độ hoạt động, một số kỹ thuật thở có thể giúp người bệnh kiểm soát nhịp thở, giảm cảm giác khó chịu khi hụt hơi.
1. Vì sao vẫn có cảm giác hụt hơi sau cúm A?
Cúm A là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. Sau đợt bệnh, ho và tình trạng kích ứng đường hô hấp có thể chưa hết ngay. Người bệnh cũng có thể bị giảm sức bền do nằm nghỉ, ít vận động trong nhiều ngày, khiến những hoạt động như đi bộ hoặc leo cầu thang trở nên nặng nhọc hơn trước.
Khi đó, nhịp thở có thể tăng nhanh hơn khi vận động. Một số người có xu hướng thở nông, thở gấp hoặc căng cứng cơ vùng cổ, vai, ngực khi cảm thấy thiếu hơi. Điều này khiến cảm giác hụt hơi trở nên khó chịu hơn.
Tuy nhiên, không nên mặc định mọi trường hợp khó thở sau cúm đều do thể lực suy giảm. Cúm có thể gây biến chứng như viêm phổi hoặc làm nặng thêm bệnh tim mạch, hô hấp sẵn có. Nếu người bệnh hụt hơi ngay cả khi nghỉ ngơi, khó thở tăng dần hoặc kèm đau tức ngực, cần được bác sĩ kiểm tra để xác định nguyên nhân.
2. Bài tập thở giúp kiểm soát cảm giác hụt hơi
Thở chúm môi
Thở chúm môi là kỹ thuật thở ra từ từ qua hai môi khép hờ, tạo hình giống như đang huýt sáo hoặc thổi nhẹ một ngọn nến. Cách thở này giúp làm chậm nhịp thở, kéo dài thời gian thở ra và có thể giúp người tập kiểm soát hơi thở tốt hơn.
Người bệnh có thể thực hiện theo các bước:
- Ngồi trên ghế vững, hai bàn chân đặt trên sàn, thả lỏng cổ và vai.
- Khép miệng, hít vào chậm và nhẹ nhàng qua mũi trong khoảng 2 giây.
- Chu môi như đang huýt sáo hoặc thổi nến, sau đó thở ra từ từ qua khe môi trong khoảng 4 giây.
- Thở ra nhẹ nhàng, không cố ép hết không khí trong phổi.
- Lặp lại vài nhịp cho đến khi cảm thấy nhịp thở chậm và dễ chịu hơn.
Lưu ý, người tập không nên hít thật sâu hoặc cố kéo dài thời gian thở ra nếu cảm thấy khó chịu. Nếu chóng mặt, choáng váng hoặc hụt hơi tăng lên, cần dừng lại và nghỉ ngơi.
Thở chúm môi có thể hỗ trợ kiểm soát cảm giác hụt hơi sau mắc cúm A. Ảnh minh họa AI.
Thở cơ hoành
Thở cơ hoành, còn gọi là thở bụng, là cách thở tập trung vào chuyển động của cơ hoành thay vì chỉ nâng phần ngực trên. Kỹ thuật này giúp người tập chú ý đến nhịp thở chậm, thư giãn các cơ vùng cổ và vai, hạn chế thói quen thở nông khi căng thẳng hoặc khó chịu.
Cách thực hiện:
- Ngồi tựa lưng thoải mái hoặc nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.
- Đặt một bàn tay lên ngực, bàn tay còn lại lên bụng.
- Hít vào nhẹ nhàng qua mũi, cảm nhận bụng nâng lên trong khi ngực ít di chuyển.
- Thở ra từ từ, cảm nhận bụng hạ xuống.
- Lặp lại trong vài nhịp, duy trì hơi thở tự nhiên, không cố hít thật sâu.
Lưu ý, người bệnh có thể tập khi đang nghỉ ngơi, bắt đầu với thời gian ngắn. Không cần cố thực hiện nhiều lần hoặc tập liên tục nếu cảm thấy mệt. Nếu khó thở không cải thiện, cần tìm nguyên nhân thay vì chỉ tăng thời gian tập thở.
Thở cơ hoành giúp người tập chú ý đến nhịp thở chậm, thư giãn các cơ vùng cổ và vai, hạn chế thói quen thở nông khi căng thẳng hoặc khó chịu. Ảnh minh họa AI.
3. Cách phối hợp nhịp thở khi đi lại và leo cầu thang
Khi bắt đầu vận động trở lại sau cúm A, người bệnh nên chú ý phối hợp nhịp thở với động tác, tránh nín thở hoặc cố gắng quá sức. Nguyên tắc chung là hít vào trước khi thực hiện động tác và thở ra khi dùng sức.
Cần thực hiện theo các cách sau:
- Khi đứng lên khỏi ghế: Hít vào khi chuẩn bị, sau đó thở ra từ từ trong lúc đứng lên.
- Khi đi bộ: Duy trì tốc độ vừa sức, thở đều và tự nhiên, không cố điều chỉnh nhịp thở theo một khuôn mẫu cứng nhắc.
- Khi leo cầu thang: Giảm tốc độ, có thể hít vào ở một bước và thở ra trong một hoặc hai bước tiếp theo nếu cảm thấy thoải mái.
- Khi bị hụt hơi: Dừng lại ở vị trí an toàn, nghỉ ngơi và điều hòa nhịp thở trước khi tiếp tục. Không cố duy trì tốc độ đi bộ hoặc leo cầu thang khi đang khó thở.
Người bệnh cần đi khám nếu tình trạng hụt hơi kéo dài, xuất hiện khi vận động nhẹ hoặc ngày càng tăng. Đặc biệt, cần chú ý các dấu hiệu sau:
- Khó thở ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Đau hoặc tức ngực, tim đập nhanh bất thường.
- Chóng mặt nhiều, sốt hoặc ho nặng trở lại.
- Khó thở nghiêm trọng, đau ngực kéo dài, tím môi, lú lẫn hoặc ngất cần được cấp cứu.
Các kỹ thuật thở có thể hỗ trợ kiểm soát nhịp thở và giảm cảm giác khó chịu ở một số người, nhưng không thay thế thuốc điều trị hay phục hồi chức năng hô hấp khi có chỉ định. Nếu sau cúm A vẫn thường xuyên hụt hơi, người bệnh nên được thăm khám để xác định nguyên nhân và lựa chọn cách phục hồi phù hợp.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Cúm A - Những đối tượng nào có nguy cơ trở nặng khi nhiễm bệnh?
