SK&ĐS xin giới thiệu bài tập rất hữu hiệu giúp làm tan phần mỡ lườn sau và mang lại tấm lưng thon gọn cho chị em phụ nữ.
Động tác 1: Dụng cụ trợ huấn: tạ 1kg, hoặc 2kg, hoặc tay không.
Tư thế chuẩn bị: tay trái cầm tạ dọc đùi trái, gập cẳng tay phải trên đầu; chân phải bước ra trước; phần thân từ eo trở lên xoay trái 450 (hình 1).
Nhịp 1: nghiêng thân từ phần eo trở lên ra sau - thở (hình 2).
Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - hít. Thực hiện: 20 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 2: Dụng cụ trợ huấn: tạ 1kg, hoặc 2kg, hoặc tay không.
Tư thế chuẩn bị: chân khép; tay cầm tạ dọc đùi sau chân trái; gập cẳng tay phải chạm vai trái; xoay thân từ phần eo trở lên 450 (hình 3).
Nhịp 1: tay cầm tạ lướt dọc đùi sau trái - thở (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - hít.
Nhịp 3: tay phải thẳng; chân trái tách ra sau chếch 450, đồng thời chống mũi chân - thở (hình 5).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít.
Thực hiện: 10 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 3: Dụng cụ trợ huấn: gậy dài.
Tư thế chuẩn bị: tay trái cầm gậy, chống chếch gối 450 bên trái; chân trái tiến lên phía trước; tay phải thẳng sát vào đùi (hình 6).
Nhịp 1: nhấn qua bên trái - thở (hình 7).
Nhịp 2: nhấn sâu hơn qua bên trái; chống mũi chân phải - thở (hình 8).
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị - hít.
Thực hiện: 20 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 4: Dụng cụ trợ huấn: gậy ngắn.
Tư thế chuẩn bị: chân trái bước dài lên phía trước; hai tay cầm gậy ngang ngực (hình 9).
Nhịp 1: vặn mình sang trái, kéo thẳng hai tay ra phía sau; khụy gối trái - thở (hình 10).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện 20 lần, sau đó đổi bên.
Thực hiện PHƯƠNG LAN
Bài tập và làm mẫu hình: HDV. Phạm Hương (CLB. Nhất dáng Nhì da).
