Squat là một bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vòng 3.
Bài tập squat giúp tăng cường cơ mông
Không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3, squat còn rất tốt cho đùi, bắp chân, đồng thời giúp phát triển cơ mông và gân kheo. Nếu mục đích của bạn là tăng kích thước vòng 3 thì bạn phải tập trung phát triển cơ mông.
Theo nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Khoa học Thể thao & Y học, squat được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất, giúp nâng cao hiệu suất thể thao, tăng cường cơ bắp ở chân, tăng cường sức mạnh cho khớp gối.
Squat cũng rất tốt cho đùi, bắp chân.
Nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng squat là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo, thúc đẩy giảm cân. Ngoài ra, squat còn giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cải thiện tính linh hoạt ở phần dưới cơ thể.
Bài tập đơn giản này còn hiệu quả hơn cả những gì chúng ta có thể thấy bằng mắt thường vì nó tác động đến các cơ lớn nhất trên cơ thể, đồng thời cung cấp một loạt các lợi ích về mặt chức năng cũng như thẩm mỹ, bao gồm cả việc làm săn chắc mông của bạn.
Squat sẽ giúp tăng thêm khối lượng cơ cho hông và mông, giúp bạn có được thân hình quả đào. Đây là một bài tập đa năng, tác động vào mông của bạn tùy thuộc vào hình dạng và sức mạnh của nó. Chẳng hạn, nếu bạn có mông lớn, squat sẽ giúp đốt cháy chất béo và giảm kích thước của nó. Trong khi đó, nếu bạn có mông gầy hoặc nhỏ hơn, squat sẽ giúp tăng thêm khối lượng cơ.
Khối lượng cơ mà chúng ta nói đến, được phát triển ở vùng cơ mông. Theo Simrun Chopra, một huấn luyện viên Deep Health được chứng nhận và là người sáng lập ra nhiều bài tập squat hữu ích: "Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể và được cho là quan trọng nhất. Chúng không chỉ chịu trách nhiệm định hình phần dưới của chúng ta mà còn quan trọng trong việc hỗ trợ hông, lõi và lưng.
Squat sẽ giúp tăng thêm khối lượng cơ cho hông và mông.
Những cơ này giúp tạo sự ổn định và ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn đang tìm cách giảm đau lưng, đau đầu gối hoặc cải thiện thành tích thể thao, thì nên áp dụng các bài tập giúp tăng cường cơ mông. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, giàu protein sẽ giúp bạn tăng cơ và xây dựng cơ mông".
Cách thực hiện một động tác squat đơn giản
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay xuống hai bên. Siết chặt cơ thể, nâng ngực và nhìn thẳng.
Bước 2: Gập đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế.
Bước 3: Khi đùi của bạn song song với sàn, tạm dừng và sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu. Nâng nhẹ cánh tay lên khi đẩy trở lại vị trí bắt đầu.
Bạn nên thực hiện các động tác phù hợp với trọng lượng cơ thể.
Bài tập squat cơ bản
Bạn có thể thực hiện các động tác squat cơ bản phù hợp với trọng lượng cơ thể bằng cách giữ một số quả tạ hoặc nắm tạ tay bên hông. Càng xuống thấp, bạn sẽ càng kích hoạt cơ mông của mình. Đôi chân của bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ bài tập này.
Trong các bài tập squat, giữ tạ trên đầu là một thách thức đáng kể đối với cơ mông và cơ cốt lõi của bạn. Vì vậy, hãy giữ động tác này chậm và có kiểm soát, tạm dừng ở phía dưới để kích hoạt cơ mông của bạn. Bạn cũng sẽ tăng cường cơ gấp hông, cơ tứ đầu và toàn bộ phần trên cơ thể với bài tập này.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Những điểm mới Hướng dẫn thực hiện xét nghiệm để Thích ứng an toàn, linh hoạt, kiểm soát hiệu quả dịch COVID-19
