Có nhiều động tác có thể làm săn chắc vùng cơ bụng chị em phụ nữ, tuy nhiên những động tác dưới đây dễ thựuc hiện và cho hiệu quả cao hơn hẳn. Chỉ cần kiên kì thực hiện những động tác này 15 phút vào mỗi buổi sáng, sau 1 tháng vòng 3 của bạn sẽ thon gọn đáng kể.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng, co chân trái vuông góc với mặt sàn, hai bàn tay đan vào nhau để sau gáy (hình 1).
Nhịp 1: bật vai lên - thở (hình 2).
Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - hít.
Thực hiện 12 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng, chân trái co vuông góc, hai bàn tay đan vào nhau để sau gáy. Nhấc vai xéo qua trái, khủy tay phải chạm gối trái (hình 3).
Nhịp 1: co chân phải, duỗi chân trái, đồng thời xoay vai sang phải, khủy tay trái chạm gối phải - hít thở đều đặn (hình 4).
Nhịp 2: co chân trái, duỗi chân phải, đồng thời xoay vai sang trái, khủy tay phải chạm gối trái - hít thở đều đặn.
Thực hiện 12 nhịp.
Lưu ý: động tác này thực hiện liên tục, nhanh, đều.
Không có nhịp ngừng.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng, hai chân khép, duỗi thẳng, nâng lên 45o, hai cánh tay xuôi theo thân (hình 5).
Nhịp 1: co hai chân rút gối chạm ngực - thở (hình 6).
Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - thở.
Thực hiện 12 lần.
Thực hiện: PHƯƠNG LAN
Bài tập và làm mẫu hình:
HLV NGỌC ĐIÊP (CLB Dáng Sen)