bài tập plank

Phụ nữ sau 50 tuổi có cơ sàn chậu yếu nên tập plank không?

Bài tập khỏe đẹp - 02/09/2026 06:01

SKĐS - Phụ nữ sau 50 tuổi có cơ sàn chậu yếu cần tập luyện để tăng cường sức mạnh, kiểm soát vận động. Plank có phù hợp trong trường hợp này?

4 bài tập thay thế plank giúp rèn luyện cơ bụng hiệu quả

Bài tập khỏe đẹp - 30/06/2026 06:02

4 bài tập thay thế cho việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Bài tập khỏe đẹp - 16/06/2026 15:00

Cách plank tăng cường sức mạnh trong 30 ngày

Bài tập khỏe đẹp - 14/06/2026 17:00

Lịch tập plank 30 ngày hỗ trợ giảm mỡ, siết eo

Bài tập khỏe đẹp - 09/05/2026 15:00

SKĐS - Plank là bài tập đơn giản giúp tăng sức mạnh cơ lõi, cải thiện tư thế và hỗ trợ giảm mỡ, siết eo hiệu quả. Khi tập đều đặn theo lộ trình phù hợp, plank có thể giúp vùng bụng săn chắc hơn, tăng sức bền cơ thể và cải thiện vóc dáng mà không cần nhiều dụng cụ.

Tập plank buổi sáng có lợi gì?

Bài tập khỏe đẹp - 08/05/2026 21:00

SKĐS - Chỉ với vài phút mỗi sáng, plank có thể giúp kích hoạt cơ lõi, cải thiện tư thế và tăng khả năng vận động cho cơ thể. Tập plank buổi sáng còn hỗ trợ duy trì thói quen vận động, tăng sức bền cơ trung tâm và góp phần kiểm soát cân nặng khi kết hợp lối sống lành mạnh.

Plank đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập khỏe đẹp - 08/05/2026 06:00

SKĐS - Plank là bài tập cơ lõi giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả nếu thực hiện đúng kỹ thuật. Tuy nhiên, nhiều người plank mỗi ngày nhưng vòng eo ít thay đổi do sai tư thế, thời gian tập chưa phù hợp hoặc chưa biết cách kích hoạt cơ bụng đúng trong khi tập luyện.

7 bài tập plank giảm mỡ toàn thân tại nhà

Bài tập khỏe đẹp - 07/05/2026 17:00

SKĐS - Plank là bài tập co cơ tĩnh giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ, tăng tiêu hao năng lượng. Plank không chỉ giúp siết cơ bụng mà còn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân khi tập đúng kỹ thuật.

Tập plank có giảm cân và 'đốt' mỡ bụng nhanh không?

Bài tập khỏe đẹp - 06/05/2026 13:30

SKĐS - Dù thường được quảng bá giúp 'đốt mỡ bụng nhanh' tuy nhiên, sự thực về hiệu quả giảm cân của plank thế nào?

5 bài tập làm chậm tốc độ lão hóa cho phụ nữ tuổi 40

Bài tập khỏe đẹp - 02/05/2026 13:00

SKĐS - Bước sang tuổi 40, cơ thể phụ nữ đối mặt với những thay đổi lớn về nội tiết tố, mật độ xương và sự sụt giảm khối lượng cơ bắp tự nhiên. Đây là giai đoạn mà việc luyện tập không chỉ dừng lại ở mục tiêu thẩm mỹ, mà quan trọng hơn là để làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ sức khỏe.

Nên tập plank hay gập bụng để giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Bài tập khỏe đẹp - 27/04/2026 14:00

SKĐS - Sở hữu một vòng eo thon gọn với cơ bụng săn chắc là mong muốn của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, giữa hai bài tập kinh điển là plank và gập bụng, đâu mới thực sự là lựa chọn mang lại hiệu quả giảm mỡ tối ưu?

Plank bao lâu thì mỡ bụng bắt đầu giảm?

Bài tập khỏe đẹp - 19/04/2026 06:00

SKĐS - Plank là bài tập quen thuộc giúp siết cơ bụng. Tuy nhiên, phải tập plank bao lâu thì mỡ bụng bắt đầu giảm?

Plank hay squat giúp giảm mỡ bụng tốt hơn?

Bài tập khỏe đẹp - 18/04/2026 15:00

SKĐS - Giảm mỡ bụng là mục tiêu phổ biến khi tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng chỉ cần tập plank hay squat là có thể 'đốt mỡ tại chỗ', nhưng thực tế không hoàn toàn như vậy. Vậy đâu là cách và bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn?

9 bài tập giúp bạn dễ dàng sở hữu cơ bụng 6 múi

Bài tập khỏe đẹp - 14/04/2026 14:00

SKĐS - Sở hữu cơ bụng săn chắc với những múi rõ rệt không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp hình thể mà còn là minh chứng cho một hệ vận động khỏe mạnh.

Tuổi 50 nên giữ plank bao lâu để tăng cơ lõi tối ưu?

Bài tập khỏe đẹp - 11/04/2026 15:00

SKĐS - Ở tuổi 50, plank là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức mạnh cơ lõi. Tuy nhiên, không phải cứ giữ càng lâu càng tốt. Thời gian plank tối ưu cần phù hợp với sinh lý cơ thể, đảm bảo vừa tăng sức bền vừa tránh quá tải và chấn thương.

Gập bụng 100 cái mỗi ngày trong 30 ngày có giúp hình thành cơ bụng 6 múi?

Bài tập khỏe đẹp - 27/03/2026 06:00

SKĐS - Gập bụng 100 cái mỗi ngày là cách tập quen thuộc để cải thiện cơ bụng. Tuy nhiên, sau 30 ngày duy trì liên tục, liệu có thể hình thành cơ bụng 6 múi rõ ràng như nhiều người kỳ vọng?

5 bài tập giúp tăng cơ bụng hiệu quả

Bài tập khỏe đẹp - 19/03/2026 11:00

SKĐS - Tập cơ bụng không chỉ nhằm mục tiêu thẩm mỹ mà còn đóng vai trò quan trọng trong ổn định cột sống, phòng ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất vận động. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả tăng cơ bụng tối ưu.

Cách chống đẩy tăng cơ ngực hiệu quả sau tuổi 55

Bài tập khỏe đẹp - 07/03/2026 15:00

SKĐS - Sau tuổi 55, khối cơ suy giảm tự nhiên khiến sức mạnh thân trên giảm dần. Chống đẩy đúng kỹ thuật không chỉ giúp tăng cơ ngực hiệu quả mà còn cải thiện ổn định vai, sức bền và khả năng vận động chức năng ở người trung niên.

Xã hội

21 tỉnh thành triển khai ứng phó với thiên tai dồn dập 10 ngày tới

Xã hội - 08/09/2026 20:38

SKĐS - Để chủ động ứng phó các hình thái thiên tai có thể xảy ra trong 10 ngày tới, 21 tỉnh thành triển khai ngay một số biện pháp.

Pháp luật

Phát hiện hàng nghìn bánh Trung thu nhập lậu trên hai ô tô ở Quảng Ninh

Pháp luật - 08/09/2026 19:16

SKĐS - Lực lượng chức năng Quảng Ninh liên tiếp phát hiện hai ô tô vận chuyển hơn 3.000 bánh Trung thu nhập lậu, chuẩn bị đưa ra thị trường.

Quốc tế

63 chuyên gia chỉ ra 3 'điểm mù' lớn nhất khiến cơ thể già nhanh

Quốc tế - 08/09/2026 19:23

SKĐS - Cuộc khảo sát 63 chuyên gia y tế đã vạch ra 3 điểm mù nguy hại thúc đẩy lão hóa sinh học mà nhiều người thường bỏ qua.

6 sai lầm khi tập bụng khiến cơ bụng khó phát triển

Bài tập khỏe đẹp - 26/02/2026 17:00

SKĐS - Cơ bụng là nhóm cơ được nhiều người ưu tiên khi tập luyện, nhưng cũng dễ bị tập sai nhất. Không ít người chăm chỉ gập bụng, plank hay cardio đốt mỡ nhưng vòng bụng vẫn kém săn chắc, cơ khó hiện rõ. Nguyên nhân thường đến từ những sai lầm phổ biến trong kỹ thuật, phân bổ buổi tập và phục hồi.

Cách tập sức mạnh 1 lần/tuần tăng cường cơ bắp hiệu quả

Bài tập khỏe đẹp - 22/01/2026 17:00

SKĐS - Ngày nay, không phải ai cũng có điều kiện tập luyện nhiều buổi mỗi tuần. Tuy nhiên, với 1 buổi tập luyện sức mạnh toàn thân/tuần, người tập vẫn có thể duy trì, cải thiện khối cơ, nếu lựa chọn bài tập đúng và áp dụng nguyên tắc tiến triển phù hợp.

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 30 ngày sau tuổi 45

Bài tập khỏe đẹp - 09/01/2026 18:00

SKĐS – Sau tuổi 45, giảm mỡ bụng không thể đạt được chỉ bằng gập bụng hay cardio kéo dài. Sự thay đổi nội tiết, suy giảm cơ bắp và khả năng xoay thân khiến mỡ vùng eo tích tụ dai dẳng. Muốn cải thiện vòng eo, cần các bài tập cơ lõi đa mặt phẳng, đòi hỏi giữ thăng bằng và kiểm soát lực.

3 bài tập cơ bản nhất giúp tăng cơ bắp và sự dẻo dai

Bài tập khỏe đẹp - 16/12/2025 06:01

SKĐS - Suy giảm khối lượng và sức mạnh cơ bắp bắt đầu diễn ra từ khoảng sau 30 tuổi, tiến triển nhanh hơn nếu cơ thể thiếu vận động. Tuy nhiên, việc tập luyện phù hợp có thể giúp tăng cơ, cải thiện sự dẻo dai, khả năng vận động và chất lượng sống lâu dài.

Bài tập đứng 6 phút giúp tăng cơ hiệu quả hơn plank sau tuổi 50

Bài tập khỏe đẹp - 14/12/2025 17:00

SKĐS – Cơ lõi giữ vai trò ổn định cơ thể, đặc biệt quan trọng sau tuổi 50 khi sức mạnh và thăng bằng suy giảm. Các bài tập kích hoạt cơ lõi ở tư thế đứng giúp tăng ổn định, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương hơn.

Thói quen phổ biến khi plank có thể gây chấn thương

Bài tập khỏe đẹp - 14/12/2025 06:00

SKĐS - Plank là một trong những bài tập phổ biến và hiệu quả nhất giúp tăng cường sức mạnh cơ trung tâm, cải thiện cơ bụng, lưng, vai, mông và chân. Tuy nhiên, một sai lầm nhỏ trong quá trình tập có thể khiến bài tập trở nên nguy hiểm, gây đau cổ, căng cơ lưng và thậm chí ảnh hưởng lâu dài đến cột sống.

HIỂN THỊ THÊM BÀI