Tập pilates hỗ trợ tăng tuần hoàn, trao đổi chất như thế nào?
Các bài tập pilates không chỉ tác động vào một bộ phận trên cơ thể, mà còn giúp vận động toàn thân. Từ đó thúc đẩy hoạt động của hệ tuần hoàn, hỗ trợ lưu thông khí huyết và tăng cường trao đổi chất...
Ở người có sức khỏe bình thường, nhờ cơ chế điều hòa cân bằng lượng máu tạo ra bởi tủy xương mà lượng máu trong cơ thể tương đối ổn định. Lưu lượng máu ảnh hưởng nhiều tới chức năng của các tế bào, mô, cơ quan trong cơ thể. Nếu lưu thông máu kém không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe toàn trạng mà còn gây ra tình trạng da khô, giòn móng, rụng tóc, vết thương khó lành...
Do đó khi hệ tuần hoàn mạnh khỏe, hoạt động lưu thông máu, trao đổi chất tăng cường sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và da, tóc mượt mà. Hầu hết các bài tập thể dục đều hỗ trợ tăng cường tuần hoàn, trao đổi chất. Trong đó, môn tập pilates có các bài tập phù hợp với nhiều đối tượng. Theo đó, tập pilates có các tác dụng đối với hệ tuần hoàn như:
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch là tăng cường khả năng hô hấp. Các bài tập pilates thường kết hợp tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở và tạo sự cân bằng giữa cơ và tâm trí.
Sự kết hợp giữa vận động, hít thở sâu, kéo giãn cơ... giúp tăng tuần hoàn, tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy đến các tế bào... Điều này mang lại lợi ích lớn cho hệ tim mạch, vì hệ tim mạch hoạt động tốt hơn khi nhận được lượng oxy cần thiết từ quá trình hô hấp.
Hơn nữa, nhờ vào các động tác kéo giãn, việc lưu thông máu và oxy trong cơ thể được cải thiện đáng kể. Từ đó máu được tuần hoàn tốt hơn, giúp tăng cường chất lượng và số lượng oxy cung cấp cho tim và các cơ quan khác.
Bên cạnh đó, các bài tập pilates còn giúp cải thiện chức năng và tăng cường sự đàn hồi của mạch máu. Cũng nhờ vào khả năng tăng cường cường độ và linh hoạt của cơ bắp, tập pilates giúp loại bỏ sự căng thẳng tại cơ và tái tạo cơ bắp một cách hiệu quả.
Điều này cũng giúp máu tuần hoàn dễ dàng hơn, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và các vấn đề tim mạch khác.
Bài tập tăng cường tuần hoàn, có lợi cho tim mạch
Bài tập pilates cuộn người: Đây là bài tập cơ bản của pilates, rất tốt để tăng cường sức khỏe. Bài tập này giúp điều hòa nhịp thở, tăng cường khả năng hô hấp và điều hòa lượng oxy trong cơ thể. Từ đó tốt cho hệ tuần hoàn, tim mạch. Không chỉ thế, bài tập này còn giúp rèn luyện cơ bụng, cơ lõi, tốt cho đốt sống cổ và lưng...
Bài tập cuộn người giúp vận động toàn thân, có lợi cho tuần hoàn, tim mạch.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân. Hai tay đặt hai bên người, lòng bàn tay úp xuống dưới.
Bước 2: Từ từ nâng chân lên cao để tạo thành góc vuông với sàn nhà. Tiếp tục đưa chân qua đầu cho đến khi ngón chân chạm vào sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 40 - 60 giây và cảm nhận được sự kéo giãn của cột sống. Điều chỉnh hơi thở và tập trung vào cơ lõi.
Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, thư giãn khoảng 20 giây rồi thực hiện lặp lại động tác.
Thực hiện 5 - 10 lần trong mỗi lần tập.
Lưu ý khi thực hiện bài tập cuộn người:
- Nếu mới bắt đầu tập pilates, nên thực hiện bài tập này dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh chấn thương cơ thể.
- Nên tập trung hết sức vào hơi thở và chuyển động của cơ thể. Tránh gập gù lưng hoặc căng cơ thắt lưng quá mức.
- Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện để tránh căng cơ.
- Trong khi nằm ngửa, đảm bảo cơ thể được kéo dãn với tư thế thật thoải mái. Hai tay phải được vươn thẳng hai bên, chân duỗi thẳng và đầu gối hướng lên trần nhà.
Bài tập pilates giúp máu lưu thông: Các động tác của bài tập này là một trong những động tác nền tảng của pilates, không chỉ tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, hệ tuần hoàn mà còn chỉ giúp kích hoạt cơ bụng săn chắc.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm tập. Nâng đầu khỏi thảm, thu cằm vào và cùng lúc đó nâng chân lên và duỗi thẳng ra. Thở đều.
Bước 2: Đặt hai cánh tay dọc theo bên hông, để tay thẳng và lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Di chuyển cánh tay lên xuống liên tục và không được di chuyển lên quá phần hông.
Bước 3: Trong khi di chuyển phần tay, hãy chú ý đến nhịp thở. Nên hít vào trong 5 giây và thở ra trong 5 giây để làm cơ hoành co lại và cơ bụng sử dụng được lực.
Mỗi buổi tập thực hiện động tác này 100 lần.
Bài tập kết hợp thở giúp tăng cường sức mạnh cơ thể và tuần hoàn.
Các lưu ý khi tập, tránh những động tác sai vì có thể làm giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương:
- Luôn chú ý điều chỉnh và tập trung hơi thở. Vì bài tập thở được coi là một phần rất quan trọng của bài tập này.
- Không được để lưng bị cong hoặc khép hông trong quá trình thực hiện.
- Tránh nâng từ cổ trước mà cần bảo đảm nâng cả vai và cổ lên khỏi mặt đất.
- Không hướng cằm lên trần khi thực hiện bài tập vì sẽ gây căng thẳng cho cổ. Cần giữ cằm hơi gập xuống, chừa khoảng trống khoảng bằng một nắm tay giữa cằm và ngực.
- Không để tay hướng lên trên hoặc để cổ tay cong, chuyển động phải đến từ vai, không phải cổ tay.
- Không để chân cao quá hoặc thấp quá. Khi để chân quá cao, lưng sẽ cong, phần thân sẽ ít hoạt động hơn. Nếu chân quá thấp, có thể bị căng cơ lưng. Giữ chân ở góc 45 độ là tốt nhất, trừ khi bài tập có mục đích cụ thể khác.
Mời độc giả xem thêm video:
Người bệnh tim mạch nên tập thể dục thế nào? Dấu hiệu nguy hiểm cần lưu ý | SKĐS
