Bài tập pilates giúp tăng chiều cao

Vì sao tập pilates có thể giúp tăng chiều cao?

Khi mới ra đời, mục đích của tập pilates không phải là để tăng chiều cao. Nhưng các bài tập pilates thường tập trung vùng lõi, cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới của cơ thể. Nó giúp rèn luyện sức mạnh tập trung ở cơ bụng, cột sống, cơ sườn.

Ngoài ra, pilates bao gồm các chuyển động và tư thế tác động đến cơ, xương và nhiều mô khác. Trong đó có cả dây chằng, gân cơ, kích thích mở rộng ngực, tăng cường sự dẻo dai và kéo căng cơ bắp chân, giúp chân săn chắc và dài hơn.

Hơn nữa, cơ thể sẽ có được sức mạnh và khả năng linh hoạt tốt hơn sau một thời gian tập pilates. Do đó, các triệu chứng đau ở cổ và lưng giảm đáng kể, tăng sức mạnh cơ bắp, cơ thể dẻo dai và thanh mảnh hơn...

Khi tích cực tập luyện, cơ bắp sẽ được kéo dài, thay đổi hình dáng và toàn bộ tư thế. Từ đó giúp tăng chiều cao.

Những bài tập pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập cuộn nửa người (half roll back): Bài tập này khá đơn giản, phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện. Bài tập này giúp giãn cơ lõi, thẳng lưng, cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi bệt trên thảm, đầu gối gập cong, bàn chân chống trên thảm tập. Hít vào.

Bước 2: Hai bàn tay ôm chân đùi. Từ từ ngả lưng ra sau đến khi 1/2 lưng chạm sàn tập.

Bài 3: Thở ra, hóp cơ bụng rồi vươn người trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại bài tập 3 - 5 lần.

Bài tập pilates 100: Bài tập này bao gồm 100 lần hít vào, thở ra kết hợp với động tác nâng/duỗi chân, cong lưng, thu cằm, vẫy tay... Bài tập này là một trong những lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, nâng đầu gối lên cao dần hướng về ngực.

Bước 2: Cùng lúc nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt sàn. Lưu ý thu cằm, cúi mặt, không ngửa mặt lên trên

Bước 3: Duỗi thẳng cánh tay, ép sát hai bên hông. Chân duỗi và nâng lên cao, mắt nhìn theo chân.

Bước 4: Di chuyển hai cánh tay lên xuống liên tục, kết hợp kiểm soát hơi thở.

Giữ nguyên tư thế và lặp lại động tác tay 100 lần.

Thực hiện 2 - 3 lần mỗi buổi tập.

Bài tập pilates cuộn toàn thân: Các động tác của bài này giúp giảm mỡ toàn thân, giãn cơ, nhất là vùng bụng, cột sống, chân. Khi cột sống mềm mại, khỏe mạnh sẽ giúp lưng thẳng rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai tay và hai chân.

Bước 2: Hít vào đồng thời từ từ nâng chân lên cao.

Bước 3: Từ từ thở ra và uốn ngược về phía trước, vòng qua đầu sao cho các ngón chân có thể chạm được sàn. Hai tay vẫn ép sát mặt sàn.

Bước 4: Giữ tư thế trong 15 giây, sau đó từ từ hít vào và quay trở lại tư thế ban đầu.

Nằm nghỉ khoảng 30 giây và lặp lại động tác. Thực hiện bài tập 3 - 5 lần mỗi buổi tập.

Bài tập pilates chim chó (bird dog): Bài tập này đòi hỏi liên tục đạp chân ra phía sau. Khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp chân dài và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế quỳ bằng đầu gối, mũi chân và hai bàn tay.

Vươn tay phải về phía trước, đồng thời duỗi chân trái ra phía sau bằng cách đạp thật mạnh, sau đó thu chân về.

Tiếp tục đạp chân trái ra phía sau, lặp lại khoảng 20 lần.

Thực hiện tương tự với tay và chân còn lại 20 lần.

Lặp lại bài tập 3 nhịp với mỗi bên tay, chân.

Bài tập pilates xoay chân: Với động tác xoay chân trên không sẽ tác động đến khớp háng và các khớp xương ở chân, giúp chân linh hoạt và tăng trưởng chiều dài tốt hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nâng chân phải lên cao, tạo thành góc vuông với sàn nhà.

Bước 3: Xoay chân phải trên không theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 giây. Lưu ý luôn để lưng vẫn nằm thẳng trên mặt sàn. Đảo ngược chiều xoay của chân thêm 10 giây nữa rồi hạ chân phải xuống.

Bước 4: Thực hiện tương tự với chân trái.

Lặp lại bài tập 3 lần với mỗi bên chân.

Bài tập pilates nâng chân: Động tác của bài tập này khá dễ thực hiện. Nhưng nếu tập luyện thường xuyên, sẽ giúp giảm mỡ đùi và cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm nghiêng bên trái trên thảm, một tay chống đỡ lấy đầu, tay còn lại đặt ở trước ngực. Hai chân hơi co nhẹ ở đầu gối, khép lại với nhau.

Bước 2: Dang rộng chân phải lên cao hết cỡ, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu, để hai bàn chân chạm vào nhau. Thực hiện động tác chân khoảng 20 lần.

Bước 3: Nằm nghiêng sang bên phải, đổi tay chống đầu và thực hiện lặp lại với chân trái.

Khi tập chú ý tập trung hơi thở, nhịp thở.

Mời độc giả xem thêm video: